Découvrez comment perdre votre ventre post-partum après l'accouchement, comment le gérer et ce à quoi vous devez vous attendre.
Pendant la grossesse, votre corps change de forme pour s'adapter à la présence d'un autre être humain. Vous avez des vergetures, des kilos en plus et des envies de nourriture différente. Après l'accouchement, vous pouvez trouver que votre corps n'est pas si différent de celui de la femme enceinte. Pour certaines femmes, cela reste vrai un an ou plus après l'accouchement. Il est possible que votre ventre post-partum disparaisse, mais cela demande du temps et du dévouement.
Que devient le ventre du post-partum après l'accouchement ?
Perdre du poids naturellement . Lorsque vous accouchez, vous perdez au moins 13 livres en raison de la perte de liquide, du placenta et du poids de votre enfant qui quitte votre organisme. Après la première semaine post-partum, vous perdrez probablement encore plus de poids. Mais il se peut que votre ventre ressemble encore à ce qu'il était lorsque vous étiez enceinte ?
C'est fréquent. Après l'accouchement, votre ventre et votre utérus commenceront à se contracter pour retrouver leur taille d'avant la grossesse. Il faut compter environ six semaines pour que votre utérus se contracte complètement. À six semaines, vous avez peut-être déjà perdu le poids que vous avez pris pendant la grossesse ?
C'est particulièrement vrai si vous allaitez. Les mères qui allaitent perdent environ 500 calories par jour. Cela s'explique par le fait que votre corps utilise les calories stockées pendant la grossesse pour produire du lait et nourrir votre bébé. ?
Si vous avez un ventre de post-partum un an après, ne vous inquiétez pas. S'adapter à la vie de maman est un défi, et perdre un ventre de post-partum prend du temps. N'oubliez pas que certaines femmes ont une peau moins élastique que d'autres. Si vous faites partie de ces personnes, il se peut que votre ventre mette plus de temps à retrouver sa forme d'avant la grossesse ?
Séparation abdominale. De nombreuses femmes connaissent un phénomène appelé diastasis recti ou séparation abdominale pendant leur grossesse. Cela se produit lorsque votre utérus se dilate et provoque la séparation des muscles de votre estomac. Cela fait ressortir votre ventre. Cela se produit à cause des hormones et de la pression qu'un bébé en pleine croissance exerce sur votre corps.
La séparation abdominale se produit chez les femmes qui ont eu plus d'un enfant, des jumeaux ou un gros bébé. Si vous souffrez d'une séparation abdominale, vous remarquerez peut-être que votre ventre a une forme irrégulière ou qu'il est bombé. Certaines femmes ont mal au dos. La séparation abdominale existe en post-partum et prend du temps à guérir.
Vous pouvez éviter la séparation abdominale en évitant d'exercer une pression supplémentaire sur votre ventre pendant votre grossesse. Essayez de ne pas faire d'exercices de base lourds comme les planches ou les redressements assis. Après l'accouchement, évitez de soulever des objets lourds, de faire des étirements abdominaux intenses ou de vous asseoir trop rapidement.
Si vous avez une séparation abdominale, soyez douce avec votre corps et faites des exercices spécialisés. Vous pouvez également porter des sous-vêtements de compression ou une attelle pour vous aider à résoudre votre séparation musculaire. Dans les cas graves, une opération peut aider à réparer votre paroi abdominale. ?
Veillez à écouter votre corps après l'accouchement. Vous devriez ressentir des courbatures et des douleurs, mais pas trop. Il est crucial que vous ne vous poussiez pas au-delà de votre confort et que vous demandiez de l'aide quand vous en avez besoin.
Comment puis-je améliorer mon ventre post-partum ?
L'exercice. Avec le temps, votre ventre post-partum s'atténuera de lui-même. Cependant, il existe des moyens d'améliorer votre ventre post-partum à la maison. Une fois que votre médecin vous a donné son accord, essayez d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Commencez par la marche et des exercices légers de musculation. Avec le temps, vous pouvez ajouter la course à pied et les exercices de base. Les Kegels sont de bons exercices du plancher pelvien.
Mangez bien. Tout comme vous avez maintenu une alimentation saine pendant la grossesse, essayez de vous engager à manger sainement après l'accouchement. Vous vous sentirez mieux et fournirez de meilleurs nutriments à votre bébé si vous l'allaitez. De plus, une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre votre ventre post-partum.
Soyez réaliste. N'oubliez pas que l'accouchement est l'une des choses les plus incroyables que vous ferez dans votre vie. Il pousse votre corps dans des directions que vous n'auriez jamais cru possibles. Mais tous ces changements nécessitent du repos et de la récupération. Dans les semaines et les mois qui suivent l'accouchement, reposez-vous et guérissez autant que possible.
Vous entendrez peut-être aux informations des histoires de mamans qui retrouvent leur corps d'avant la grossesse juste après l'accouchement. Mais ce n'est pas l'expérience habituelle. Lentement et régulièrement, si vous respectez le régime et le calendrier recommandés pour les femmes en post-partum, vous perdrez le poids que vous avez pris pendant la grossesse sans avoir à vous en préoccuper ?
