De nouvelles méthodes de perte de poids apparaissent partout où vous regardez. Découvrez ce qui fonctionne, les vérités que vous pourriez vouloir repenser, et ce que vous pouvez faire maintenant pour atteindre un poids sain pour vous.
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Plenity est la marque de gélules avec des morceaux d'hydrogel. Ils se dilatent dans votre estomac et vous donnent une sensation de satiété, puis sortent sous forme de déchets. C'est une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas bénéficier de traitements chirurgicaux. Il a été approuvé par la FDA et devrait être commercialisé en 2021.
Nouveau : Thérapie bariatrique endoscopique
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La chirurgie bariatrique, ou pontage gastrique, aide beaucoup de personnes à perdre du poids. Elle permet même de traiter le diabète de type 2. Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas assez lourd pour y avoir droit ou si vous ne voulez pas de chirurgie ? De nouvelles thérapies bariatriques et métaboliques endoscopiques réduisent fortement le volume de votre estomac et modifient même d'autres parties de votre tube digestif - à l'aide d'un appareil compact et flexible passé dans votre bouche. Il s'agit d'une procédure qui se déroule le jour même et qui peut aussi aider à mieux garder le poids.
Ne lésinez pas sur le sommeil
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Vous ne le devinez peut-être pas, mais le sommeil a une grande influence sur le poids. Une étude a révélé que les personnes qui se couchent aux petites heures et qui dorment ensuite tard le matin absorbaient plus de calories. Elles ont également tendance à avoir un IMC plus élevé. (Les noctambules font également plus d'économies sur les repas, mangent moins de légumes et de fruits, et commandent deux fois plus de fast-foods). Parallèlement, une étude chinoise a révélé que les personnes qui dormaient moins de 7 heures étaient plus susceptibles d'être en surpoids.
Repensez vos chiffres
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Les kilos, les tailles de vêtements et le nombre de calories. Vous pouvez vous fier aux chiffres pour vous garder en ligne. Mais cela peut être stressant et réduire à néant vos bons efforts. Essayez des chiffres plus positifs et utiles : Marcher 20 minutes par jour, dormir 1 heure de plus la nuit, manger une tasse de légumes au dîner.
5%-10% du poids corporel = un bon objectif
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Une autre façon saine d'utiliser les chiffres : Plutôt que de dire, je veux perdre 30 livres, ou ressembler à un top model en 21 jours, visez à perdre 5 à 10 % de votre poids actuel. Cela sera payant, surtout en ce qui concerne d'autres chiffres : votre tension artérielle, votre cholestérol et votre taux de sucre. Considérez cela comme le premier objectif à atteindre. Bonus : cet état d'esprit a plus de chances de coller et de vous aider à maintenir votre perte de poids dans le temps.
Faire de l'exercice pour ne pas prendre de poids
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Faire de l'exercice sans changer ses habitudes alimentaires risque de ne pas être d'une grande aide. Il est plus facile d'absorber moins de calories que d'en brûler davantage pendant une séance d'entraînement. Pourtant, des études montrent que les personnes qui gardent leur poids restent actives. La meilleure combinaison ? Une demi-heure à une heure d'activité physique presque tous les jours, associée à des exercices de musculation qui développent la masse musculaire. Pensez aux poids, aux bandes de résistance, ou même au jardinage et au soulèvement des courses.
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Vérité : Vous devez absorber moins de calories pour perdre du poids. Mais vous n'êtes pas vraiment obligé de les compter. Une étude a demandé aux gens de ne pas compter les calories. Au lieu de cela, ils se sont fixés des objectifs, ont trouvé un soutien social et ont appris des habitudes alimentaires saines. Même si les personnes ont choisi des régimes différents, elles ont toutes réduit leur consommation d'au moins 500 calories par jour, sans les compter. Et elles ont toutes perdu environ 5 kg en un an.
Ne pas censurer les groupes alimentaires
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Concentrez-vous sur un modèle d'alimentation saine plutôt que de tomber dans les extrêmes : pauvre en graisses, pauvre en sucres, pauvre en glucides, riche en protéines. Au lieu de fuir un mauvais groupe d'aliments, augmentez simplement votre consommation de bonnes choses 80 à 90 % du temps : légumes, fruits, céréales complètes, haricots, fruits de mer, viande maigre et noix. De cette façon, vous pouvez profiter de cette tranche occasionnelle de gâteau au fromage sans remords.
Faites attention à l'IMC
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Les médecins définissent l'obésité comme le fait d'avoir un IMC (indice de masse corporelle) de 30 ou plus. Mais si l'IMC est un bon indicateur, il ne signale pas toujours des problèmes tels que la surcharge pondérale, qui comprend la dangereuse graisse du ventre autour de la taille. Les personnes qui mesurent plus de 40 pouces (pour les hommes) et 35 pouces (pour les femmes) autour de la taille - c'est-à-dire en forme de pomme - sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que leurs homologues en forme de poire. ?
Les graisses ne sont pas mauvaises
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Seules les mauvaises graisses sont moches. Les graisses mono- et polyinsaturées comme celles contenues dans les poissons gras, les huiles végétales, les noix et les graines font partie d'un mode d'alimentation sain. Parmi les substitutions simples, citons le saumon ou le maquereau cuit au four, grillé ou à la vapeur au lieu du poisson pané, un filet de vinaigrette à base d'huile sur la salade au lieu de la substance crémeuse, et le poulet écrémé en graisse.
Un bon ou un mauvais glucide ?
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Il existe des glucides douteux : les bonbons, les sodas et le pain blanc n'en sont que quelques-uns. Mais saviez-vous que les fibres sont aussi des glucides ? Elles ne se décomposent pas en sucre, cependant. Les fibres aident les aliments à se déplacer dans votre tube digestif. Elles peuvent équilibrer votre glycémie, réduire votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Les glucides contenant des fibres comprennent les haricots secs de toutes sortes, le brocoli, les patates douces, ainsi que les pommes, les baies et les oranges.
L'obésité est une maladie
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Avant 2013, la plupart des gens attribuaient l'obésité à un manque de contrôle et à de mauvais choix alimentaires... C'est à ce moment-là que l'American Medical Association a désigné l'obésité comme une maladie chronique, ou permanente. Elle touche plus d'un adulte sur trois aux États-Unis. Il existe également de nombreux types d'obésité, en fonction de la raison de la prise de poids. Quelques-unes sont d'ordre génétique, hormonal, nutritionnel ou médical. Avec cette nouvelle attitude, les médecins peuvent cibler les problèmes mieux que jamais.
Go Steady
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Une étude récente a révélé que les voies rapides et lentes de la perte de poids peuvent toutes deux vous aider à mincir et à perdre de la graisse corporelle. Mais les personnes qui ont pris plus de temps pour perdre des kilos ont perdu plus de centimètres et de graisse à long terme. Le jury ne sait pas encore quelle méthode est la plus susceptible de faire perdre du poids. Néanmoins, les experts en nutrition affirment que vous devez manger pour vous sentir satisfait, dynamique et plein d'énergie, sans vous affamer. Les kilos ont tendance à rester en place avec des habitudes saines.
Une once de prévention
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Cela semble évident. Mais plus les médecins en apprennent sur l'obésité, plus il est clair que la meilleure voie à suivre est de ne pas devenir lourd en premier lieu. Une fois que votre poids est sous contrôle, assurez-vous qu'il le reste. Si vous prenez 5 kilos, faites un plan pour les perdre immédiatement, avant que la balance ne grimpe. Mais où que vous en soyez dans votre parcours, il n'y a jamais eu autant d'angles d'approche de la perte de poids. Et ils sont sûrs de continuer à venir.
