Vous allez à l'épicerie avec l'intention de faire des choix sains. Découvrez certains aliments et boissons que vous pensez seulement être sains.
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Les noix et les fruits semblent être la combinaison parfaite pour votre santé. Mais les fruits secs peuvent être riches en sucre. Il en va de même pour les ajouts comme les raisins secs recouverts de yaourt et le chocolat noir. Vérifiez l'étiquette et comparez les marques - ou créez les vôtres. Les céréales à faible teneur en sucre et le pop-corn soufflé à l'air libre sont de bonnes alternatives.
Barres Granola
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Elles peuvent contenir des ingrédients bons pour la santé, mais elles peuvent aussi cacher beaucoup de sucre. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes et de choisir ceux qui ont une faible teneur en sucre. Vous n'en trouvez pas un qui vous plaise ? Vous pouvez toujours opter pour une pomme ou une banane à la place.
Yaourts aromatisés
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Certaines variétés infusées aux fruits contiennent jusqu'à 32 grammes de sucre dans un récipient de 6 onces. Cela représente environ 8 cuillères à café. Méfiez-vous également des yaourts sans sucre ? Il contient de l'aspartame, qui peut causer des problèmes digestifs chez certaines personnes. Une portion de yaourt nature avec des fruits frais ou de la confiture est une bonne alternative.
Bretzels
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Ces snacks salés ne sont pas trop mauvais pour la santé. Mais ce sont des glucides simples, donc ils ne vous rassasieront pas longtemps. Si les bretzels sont votre collation de choix, prenez-les avec une sorte de protéine, comme du fromage.
Chips végétariennes cuites au four ou pailles végétariennes.
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Ces produits peuvent sembler être de bonnes options, mais ils ne vous apportent aucun des avantages des légumes pour la santé. Comme les bretzels, ce sont des glucides simples, et leurs calories peuvent s'accumuler. De plus, ils ne vous rassasieront pas longtemps si vous ne les associez pas à un type de protéine.
Packs de snacks à 100 calories
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Les avantages pour la santé de ces derniers dépendent de la collation elle-même. Par exemple, ceux contenant des noix ont une valeur nutritionnelle et peuvent vous donner un petit coup de pouce, mais 100 calories de biscuits ou de chips ne sont toujours pas bonnes pour vous. Et l'étiquette 100 calories ne signifie pas grand-chose si vous prenez plus d'un paquet à la fois.
Noix grillées au miel
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Les noix sont pleines de protéines et de bonnes graisses, mais celles qui sont grillées au miel sont également chargées de sel et de sucre, grâce à leur enrobage salé-sucré. Au lieu de cela, pimentez les noix ordinaires en les faisant griller et en ajoutant des épices comme le cayenne ou le paprika. Besoin d'une dose de sucre ? Ajoutez plutôt de la cannelle ou de l'extrait de vanille.
Gâteaux de riz
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Vous ne les mangez probablement pas pour leur goût, mais vous n'en tirez pas non plus de bénéfices pour la santé. Ce sont tout simplement des calories vides. Pour ajouter des protéines - et ? de la saveur - étalez un peu de beurre de cacahuète sur le dessus.
Fruits en conserve
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Ils ont une longue durée de conservation et sont peu coûteux, mais si les vôtres sont emballés dans du sirop, ils sont aussi emballés dans du sucre. Recherchez des fruits scellés dans de l'eau ou dans leur propre jus. Et faites attention aux boîtes de conserve qui sont bombées ou endommagées. Cela peut laisser entrer plus d'air dans la boîte, ce qui pourrait permettre aux bactéries de se développer.
Flocons d'avoine instantanés aromatisés
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En soi, les flocons d'avoine instantanés sont une bonne source de fer et de fibres. Mais vous réduisez ces avantages lorsque vous ajoutez des saveurs riches en sucre comme le sirop d'érable ou le sucre brun. Il est préférable de préparer des flocons d'avoine nature et de les garnir de fruits frais ou de noix.
Boeuf séché
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Ce n'est pas un mauvais choix si vous optez pour des types à base de volaille, de saumon ou de viande maigre. Il est également utile de ne pas en consommer trop souvent. Mais sachez que tout type de jerky est riche en sodium. Vérifiez sur l'étiquette la présence d'un conservateur appelé nitrate de sodium. Il peut perturber la façon dont votre corps utilise le sucre et ? endommager vos vaisseaux sanguins. Cela pourrait conduire à un diabète ou à une maladie cardiaque.
Smoothies du commerce
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Le sucre des fruits contenus dans ces boissons réfrigérées géantes peut s'accumuler. Le mixeur peut aussi enlever une partie des nutriments. Pour en tirer le plus grand bénéfice, gardez le vôtre entre 4 et 6 onces (c'est la portion recommandée pour un smoothie ou un jus). Le type de smoothie le plus sain est celui que vous préparez vous-même. De cette façon, vous contrôlez la taille et le contenu du smoothie.
Popcorn au micro-ondes
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Si vous vous retenez d'ajouter des garnitures malsaines, le pop-corn peut être une bonne collation riche en fibres. Mais de nombreuses versions pour micro-ondes contiennent beaucoup de sel et d'arômes artificiels. Des études suggèrent également que les produits chimiques contenus dans la doublure du sac peuvent affecter vos hormones, votre taux de cholestérol et votre système immunitaire. Les recherches se poursuivent à ce sujet. Faire sauter les grains à l'air libre et ajouter vos propres assaisonnements est une solution beaucoup plus saine. ?
