Lorsque vous essayez de perdre du poids, le sommeil est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais, comme l'explique un médecin, il a un effet puissant sur votre métabolisme et sur l'ensemble de vos efforts.
Lorsque vous manquez de sommeil, il est facile de s'appuyer sur un grand café au lait pour bouger. Vous pourriez être tenté de ne pas faire d'exercice (trop fatigué), de prendre des plats à emporter pour le dîner, puis de vous coucher tard parce que vous êtes inconfortablement rassasié.
Si cette cascade d'événements ne se produit que quelques fois par an, pas de problème. Le problème, c'est que plus d'un tiers des Américains ne dorment pas assez régulièrement. Pourtant, les experts s'accordent à dire que dormir suffisamment est aussi important pour la santé, le bien-être et le poids que l'alimentation et l'exercice physique.
Votre cerveau endormi
En lésinant sur le sommeil, votre cerveau se prépare à prendre de mauvaises décisions. Il émousse l'activité du lobe frontal du cerveau, le lieu de la prise de décision et du contrôle des impulsions.
C'est un peu comme être ivre. Vous n'avez pas la clarté mentale nécessaire pour prendre de bonnes décisions.
De plus, lorsque vous êtes trop fatigué, les centres de récompense de votre cerveau s'activent, à la recherche de quelque chose qui vous fasse du bien. Ainsi, alors que vous êtes capable de résister aux envies de réconfort lorsque vous êtes bien reposé, votre cerveau privé de sommeil peut avoir du mal à refuser une deuxième part de gâteau.
C'est ce que révèle la recherche. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les gens manquent de sommeil, ils grignotent plus tard le soir et sont plus susceptibles de choisir des en-cas riches en glucides. Dans une autre étude réalisée à l'université de Chicago, les participants privés de sommeil ont choisi des en-cas contenant deux fois plus de graisses que ceux qui dormaient au moins huit heures.
Une deuxième étude a révélé que le fait de dormir trop peu incite les gens à manger de plus grosses portions de tous les aliments, ce qui augmente la prise de poids. Et dans un examen de 18 études, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil entraîne une augmentation des envies d'aliments riches en énergie et en glucides.
Si l'on ajoute le tout, un cerveau endormi semble avoir envie de malbouffe tout en n'ayant pas non plus le contrôle des impulsions pour dire non.
Le sommeil et le métabolisme
Le sommeil est comme une alimentation pour le cerveau. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures chaque nuit. Obtenez moins que cela, et votre corps réagira d'une manière qui conduira même le diététicien le plus déterminé directement à Ben & Jerrys.
Un manque de sommeil provoque un pic de cortisol, une hormone de stress qui incite votre corps à conserver son énergie pour alimenter vos heures d'éveil.
Traduction : Vous êtes plus enclin à garder la graisse.
Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes suivant un régime réduisaient leur temps de sommeil sur une période de 14 jours, la quantité de graisse qu'elles perdaient diminuait de 55 %, alors que leur apport calorique restait le même. Ils avaient plus faim et étaient moins satisfaits après les repas, et leur énergie était réduite à néant.
Le manque de sommeil vous rend métaboliquement groggy", expliquent les chercheurs de l'université de Chicago. En seulement quatre jours de manque de sommeil, la capacité de l'organisme à traiter l'insuline, une hormone nécessaire pour transformer le sucre, les féculents et d'autres aliments en énergie, se détériore. Selon les chercheurs, la sensibilité à l'insuline a chuté de plus de 30 %.
Voici pourquoi c'est mauvais : Lorsque votre corps ne répond pas correctement à l'insuline, il a du mal à traiter les graisses présentes dans le sang et finit par les stocker sous forme de graisse.
Ce n'est donc pas tant que si vous dormez, vous perdrez du poids, mais que trop peu de sommeil entrave votre métabolisme et contribue à la prise de poids.
Trucs et astuces pour une meilleure nuit de sommeil.
Dans le monde d'aujourd'hui, le sommeil peut être difficile, surtout lorsque tous vos écrans (ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables, tablettes) vous incitent à rester debout juste un peu plus longtemps.
Les principes de base sont assez simples :
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Éteignez votre ordinateur, votre téléphone portable et votre télévision au moins une heure avant de vous coucher.
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Réservez votre chambre à coucher pour le sommeil et le sexe. Pensez détente et relaxation, plutôt que travail ou divertissement.
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Créez un rituel du coucher. Ce n'est pas le moment d'aborder les grands problèmes. Prenez plutôt un bain chaud, méditez ou lisez.
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Respectez un horaire, en vous levant et en vous couchant aux mêmes heures chaque jour, même le week-end.
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Faites attention à ce que vous mangez et quand vous mangez. Évitez de manger des repas lourds et de consommer de l'alcool à l'approche du coucher, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac et rendre l'endormissement difficile. Et tenez-vous à l'écart des sodas, du thé, du café et du chocolat après 14 heures, car la caféine peut rester dans votre organisme pendant 5 à 6 heures.
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Éteignez les lumières. L'obscurité incite votre corps à libérer la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil, tandis que la lumière la supprime.
