Apprenez les conseils de santé du médecin pour sauver votre vie en 5 minutes.
Vous avez 5 minutes ? Cela pourrait vous sauver la vie.
Révisez les conseils de santé de 5 minutes du médecin pour sauver des vies.
Revue par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives
Cinq minutes peuvent faire une grande différence pour votre santé.
"Pendant le temps qu'il vous faut pour limer ou couper vos ongles, vous coiffer ou vous raser, vous pourriez plutôt prendre des mesures salvatrices et effectuer des examens de santé rapides qui peuvent ajouter des années à votre vie", explique Marie Savard, MD, professeur agrégé clinique de médecine interne à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.
Le lasso pour la taille
" Sortez votre mètre ruban et votre vérifier le tour de taille ou le rapport taille-hanches ", explique Savard, auteur de Apples and Pears : Un programme alimentaire révolutionnaire pour la perte de poids et une santé optimale. "Tout le monde a un mètre ruban et c'est tellement important que les médecins commencent à l'appeler le nouveau signe vital", ajoute-t-elle. Pour les femmes, un tour de taille optimal est inférieur à 35 pouces et pour les hommes, il est inférieur à 40 pouces.
"Plus le tour de taille est bas, mieux c'est", dit-elle. Par exemple, "les femmes dont le tour de taille est de 35 pouces ou plus ont des quantités accrues de graisses dangereuses qui crachent des produits chimiques et des hormones, augmentant ainsi le risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer du sein et d'accident vasculaire cérébral." La bonne nouvelle, c'est que marcher 30 minutes par jour permet de brûler les graisses du tour de taille et de le faire rétrécir en premier --- avant même de faire pencher la balance de beaucoup", dit-elle. "Perdre seulement 5 cm de tour de taille réduit le risque de diabète de 58 % ou plus", dit-elle au médecin.
Sourire dans le miroir
"Les maladies des gencives sont associées à une inflammation systémique et à une liste croissante de maladies et d'affections, notamment les maladies cardiaques et les naissances prématurées", explique Mme Savard. Mais si vous avez un moment de libre ou deux, " descendez votre lèvre inférieure et remontez votre lèvre supérieure et vérifiez votre ligne de gencives dans le miroir ", dit-elle. Recherchez des signes de rougeur ou de saignement, ce qui peut signifier une infection. "Si vous remarquez ces signes, parlez-en à votre dentiste, cela pourrait vous sauver la vie et votre sourire !".
Regarder sous la paupière
Cela peut sembler dégoûtant, mais "vérifiez vos selles", dit Savard. "Des selles saines, larges et volumineuses signifient que vous mangez suffisamment de fibres, ce qui aide à prévenir les problèmes de côlon, les hémorroïdes, la diverticulose (une affection qui se produit lorsque certaines poches du côlon s'infectent ou s'enflamment), et peut-être même le cancer du côlon à terme", dit-elle. "C'est le secret le mieux gardé et cela prend moins de cinq minutes", ajoute-t-elle. La solution la plus simple est peut-être d'augmenter votre consommation quotidienne de fibres, dit-elle. Les aliments riches en fibres sont le pain complet, les pâtes, les céréales et le riz brun, les haricots secs, les fruits et les légumes frais.
Pendant que vous regardez, vérifiez également votre urine. "Si l'urine est vraiment foncée et concentrée, c'est un signe que vous ne buvez pas assez de liquide et que vous devriez commencer à boire plus d'eau", dit-elle. "Si elle est trouble ou contient du sang, il peut s'agir d'une infection urinaire ou vaginale", ajoute-t-elle. Parlez-en à votre médecin.
Sondez votre peau
"En cinq minutes, on peut faire un examen complet global de la peau du corps en se plaçant devant un miroir et en recherchant essentiellement les grains de beauté qui ont l'air irréguliers ou qui sont de différentes nuances de couleur brune", explique Ariel Ostad, MD, dermatologue en cabinet privé à New York et professeur adjoint clinique de dermatologie au centre médical de l'université de New York. "Outre l'examen du visage, il est également très important de regarder l'ensemble de la peau, y compris la poitrine, le dos, les bras et les jambes, ainsi que des zones auxquelles on ne pense pas, comme entre les orteils, les paumes, la plante des pieds et sous les ongles", ajoute-t-il. "Il est également important de prendre un séchoir à cheveux et de regarder à travers le cuir chevelu, car des mélanomes ont été observés dans les zones pileuses comme le cuir chevelu", suggère-t-il. "Ce seul auto-examen devant le miroir peut en fait permettre de détecter un cancer de la peau à un stade très précoce et conduire à une guérison."
Prenez votre pouls
Vous savez comment prendre votre pouls ? Voici comment : tournez votre main gauche côté paume vers le haut, puis placez les deux premiers doigts de votre main droite le long du bord extérieur de votre poignet gauche. Ensuite, faites glisser vos doigts vers le centre de votre poignet. Vous devriez sentir le pouls entre l'os du poignet et le tendon. Appuyez jusqu'à ce que vous sentiez votre pouls pendant 60 secondes. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une science exacte, "s'il est supérieur à 80 ou 90 lorsque vous êtes au repos, cela peut indiquer un problème de thyroïde ou de cœur ou que vous n'êtes pas en forme", explique M. Savard. En revanche, s'il est inférieur à 50, cela peut signifier que vous êtes un athlète ou que votre thyroïde est sous-active. Parlez-en à votre médecin.
Suivez votre taille
"La plupart d'entre nous pensent que nous avons la même taille que lorsque nous avons obtenu notre diplôme de fin d'études secondaires, mais ce n'est pas vrai", déclare Donnica Moore, MD, experte en santé des femmes basée à Far Hills, N.J. "Si vous perdez de la taille, parlez-en à votre médecin et voyez si vous êtes à risque d'ostéoporose ou si vous avez peut-être besoin d'aide pour votre posture", dit-elle.
Faites le ménage dans votre portefeuille
Débarrassez-vous du désordre et assurez-vous d'avoir votre carte d'assurance maladie actuelle et valide ainsi qu'une liste à jour des médicaments, vitamines et herbes que vous prenez, dit-elle. Sur la même feuille de papier, indiquez les dates de votre dernier vaccin antitétanique et de vos autres vaccins, ainsi que les personnes à contacter en cas d'urgence, précise Mme Savard. "En cas d'urgence, avoir ces informations peut vous sauver la vie", dit-elle.
Faites un tour d'horizon de votre armoire à pharmacie
"Assurez-vous que tous les couvercles des médicaments sont bien fixés, qu'il n'y a pas de médicaments périmés et que rien n'a besoin d'être rempli ou renouvelé, et assurez-vous de savoir ce que tout contient", suggère Mme Savard.
Faire une liste de choses à faire en matière de santé
Notez la date de votre dernière mammographie ou radiographie des seins, du frottis pour détecter les changements précancéreux au niveau du col de l'utérus, du test de cholestérol sanguin et du dépistage de la densité osseuse pour les os fragiles. "C'est un outil pratique qui vous permettra de savoir quand vous devrez subir l'un de ces tests de dépistage importants qui peuvent vous sauver la vie", explique Mme Moore. Gardez-le sur le réfrigérateur où vous gardez votre liste d'épicerie.
