Les régimes à la mode peuvent vous aider à perdre quelques kilos, mais une alimentation raisonnable est un meilleur moyen de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Pour en savoir plus, consultez votre médecin.
Les régimes à la mode ne vous aident pas à perdre du poids sur le long terme. Alors, qu'est-ce qui est efficace ? Le meilleur régime n'est pas du tout un régime, mais un mode de vie qui comprend des aliments que vous aimez, de l'exercice et des habitudes saines.
Voici quelques conseils simples et directs .
La variété est la clé
Tout comme une voiture a besoin de l'essence adéquate pour fonctionner, un corps a besoin d'une alimentation saine pour se développer correctement. Cela signifie un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides, ainsi qu'une multitude d'autres nutriments.
Lorsque vous suivez un régime à la mode et que vous excluez les nutriments nécessaires, vous prenez le risque de tomber malade. Un apport insuffisant d'un nutriment peut ne pas causer de problème immédiat. Mais s'il en manque pendant une longue période, vous pouvez constater que vous avez des problèmes de santé.
Contrôlez vos portions
Les portions de nourriture sont devenues de plus en plus grandes au fil des années. Et les fast-foods ne sont pas les seuls endroits où vous trouverez des repas surdimensionnés. Les chercheurs ont remarqué que de 1970 à 1990, la taille des portions de hamburgers, burritos, tacos, frites, sodas, glaces, tartes, biscuits et en-cas salés a augmenté - que les aliments soient consommés à la maison ou au restaurant.
À quoi ressemble une portion saine ?
-
Une tasse de fruits ne doit pas être plus grande que votre poing.
-
Une once de fromage correspond à peu près à la taille de votre pouce, de la base à la pointe.
-
3 onces de viande, de poisson ou de volaille (une portion normale) correspondent à peu près à la taille de votre paume.
-
1 à 2 onces de noix égalent la taille de votre main en coupe.
Voici quelques astuces simples pour réduire vos portions (et vos calories) :
-
Servez vos repas dans des assiettes à salade plutôt que dans de grandes assiettes à dîner.
-
Rangez les aliments à grignoter dans de minuscules sacs à sandwich.
-
Lorsque vous commandez au restaurant, partagez votre entrée avec un ami. Ou mangez la moitié et emportez le reste chez vous pour plus tard. ?
-
Demandez un repas pour enfants ou une petite taille dans un fast-food. N'optez jamais pour une portion surdimensionnée.
Alors, suivez ces stratégies simples
-
Mangez une variété d'aliments .
Veillez à ce que votre alimentation comprenne des protéines maigres, des glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, et de "bonnes" graisses comme les acides gras oméga-3 du poisson et les acides gras monoinsaturés des avocats, des noix et des olives ou de l'huile d'olive. Lorsque vous suivez un régime à la mode et que vous excluez les nutriments nécessaires, vous prenez le risque de tomber malade. Un apport insuffisant en un nutriment peut ne pas causer de problème immédiat. Mais si vous en manquez pendant une longue période, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.
-
Dites non aux mauvaises graisses
. Réduisez au minimum la quantité de graisses saturées provenant de sources animales et éliminez les graisses trans des aliments frits, des collations et des produits de restauration rapide que vous consommez.
-
Consommez beaucoup de fruits et de légumes. La quantité dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Un bon point de référence pour les adultes est de 2 à 3 tasses de légumes et de 1,5 à 2 portions de fruits par jour.
-
Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine
. Cette durée peut être divisée en plus petits blocs de temps. Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide pendant 10 minutes trois fois par jour pendant 5 jours pour atteindre 150 minutes.
-
Nettoyer la cuisine
! Jetez les aliments riches en calories, en graisses et en sucre qui vous inciteront à trop manger -- chips, biscuits, crackers, glaces, barres chocolatées et autres. Ensuite, remplissez votre réfrigérateur et vos placards de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de bonnes graisses et de produits laitiers sans graisse ou allégés.
-
Mangez de plus petits repas plus fréquemment
. Visez cinq à six mini-repas par jour. Espacez vos repas toutes les 3 à 4 heures. Essayez d'apporter du fromage à faible teneur en matières grasses et des craquelins à grains entiers à l'école ou au travail pour une collation, ou mangez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec une tranche de pain à grains entiers. Trouvez des aliments qui sont sains et qui vous rassasient.
-
Faites le plein de bonnes choses.
Empilez la salade et les super portions de haricots verts, de brocoli, de chou, de chou frisé ou d'autres légumes à faible teneur en calories au lieu des aliments riches en graisses, du pain, des pâtes et des desserts. Si vous avez encore faim après un repas et que vous voulez des secondes, optez pour les légumes.
-
Grignotez des baies
. Les baies foncées (myrtilles, mûres, cerises et framboises) sont riches en antioxydants sains. Elles sont également pauvres en calories et en graisses et riches en fibres.
-
Évitez les "calories vides".
Tenez-vous à l'écart des sodas et des boissons fruitées contenant du sucre. Limitez les sucres raffinés présents dans les bonbons, les biscuits et les gâteaux.
Si vous avez besoin de plus d'informations sur la perte de poids et les régimes, parlez-en à votre prestataire de soins ou à un diététicien. Demandez à votre médecin quel est votre poids " idéal " et le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre des kilos et maintenir un poids idéal.
Demandez également à vos amis, à votre famille ou à vos collègues de travail de vous accompagner dans vos efforts pour changer vos habitudes alimentaires et perdre du poids. Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un plan de perte de poids lorsque vous avez quelqu'un pour vous soutenir.
