Régime hyperprotéiné pour la perte de poids, aliments protéinés

doctor propose des façons savoureuses d'augmenter la teneur en protéines de votre régime amaigrissant.

Vous pouvez l'essayer en ajoutant un peu plus de protéines à vos repas. Donnez-vous une semaine, en augmentant les protéines progressivement.

N'oubliez pas que les calories comptent toujours. Vous devez faire de bons choix lorsque vous choisissez vos protéines.

Si vous prévoyez d'ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, consultez d'abord votre médecin.

Les meilleures sources de protéines

Choisissez des sources de protéines riches en nutriments et plus faibles en graisses saturées et en calories, telles que :

• Viandes maigres

• Fruits de mer

• Haricots

• Soja

• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses

• Œufs

• Noix et graines

C'est une bonne idée de changer vos aliments protéinés. Par exemple, vous pouvez prendre du saumon ou un autre poisson riche en oméga-3, des haricots ou des lentilles qui vous apportent des fibres ainsi que des protéines, des noix sur votre salade ou des amandes sur vos flocons d'avoine.

Quelle quantité de protéines consommez-vous ? Voici le nombre de grammes de protéines contenus dans ces aliments :

1/2 tasse de fromage blanc allégé : 12,4 g

3 onces de tofu, ferme : 9g

1/2 tasse de lentilles cuites : 9g

2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel (7g) ou de beurre d'amande (6,7g)

3 oz de poitrine de poulet sans peau : 26 g

3 oz de filet de poisson (selon le type de poisson) : 17-20g

1 oz de fromage provolone : 7 g

1/2 tasse de haricots rouges cuits : 7,7 g

1 once d'amandes : 6g

1 gros œuf : 6 g

4 onces de yogourt nature faible en gras : 6g

4 onces de lait de soja : 3.5g

4 onces de lait faible en gras : 4g

Glucides et graisses

Pendant que vous ajoutez des protéines à votre alimentation, vous devriez également faire le plein de " glucides intelligents " tels que :

• Fruits

• Légumes

• Grains entiers

• Haricots et légumineuses (les deux contiennent également des protéines).

• Lait et yaourt à faible teneur en matières grasses (les deux contiennent des protéines).

Essayez également les graisses saines telles que :

• Les noix et les beurres de noix de style naturel.

• Graines

• Olives

• Huile d'olive extra vierge et huile de canola

• Poisson

• Avocats

Pour mieux gérer votre appétit, il est également utile de répartir vos calories quotidiennes en quatre ou cinq petits repas ou collations.