Quelques changements simples de mode de vie pour éviter la prise de poids pendant la vie de couple.
Le gâteau de mariage, les fleurs, les alliances... et l'entraîneur personnel ? Pour certains futurs mariés, se mettre en forme pour le grand jour est une partie importante de la planification du mariage.
Mais ne risquent-ils pas de s'exposer à l'échec ? Non seulement les régimes de la dernière chance sont généralement voués à l'échec, mais de nouvelles études montrent que les personnes mariées ont tendance à prendre plus de poids au fil des ans que les célibataires ou les personnes veuves ou divorcées.
Pourtant, dire "oui" ne doit pas nécessairement conduire à une vie de kilos superflus.
Tout comme le mariage est un changement majeur de style de vie, la perte de poids réussie l'est aussi, selon les experts. Il est naturel pour les mariés de vouloir être au mieux de leur forme pour le jour de leur mariage, et s'y prendre de la bonne manière peut faire la différence entre vivre en meilleure santé, ou plus lourd, pour toujours.
Perdre du poids avant le mariage
"Je voulais être plus jolie pour le mariage, surtout pour les photos", explique la jeune mariée Donna Eck-David, qui s'est mariée le 3 avril 2004. Elle a essayé de surveiller ce qu'elle mangeait et d'éviter la cafétéria au travail pendant des mois avant le grand jour. Mais elle a fini par boire une tisane contenant des laxatifs quelques semaines avant le mariage, pour accélérer ses efforts de perte de poids.
Eck-David dit qu'elle a fini par perdre entre 2 et 3 kilos avant la cérémonie, mais qu'elle a repris la plupart de ces kilos pendant la semaine de lune de miel.
Recourir à des mesures drastiques comme les régimes à la mode ou les pilules pour perdre du poids rapidement avant un mariage peut non seulement être dangereux, mais peut également vous conduire à suivre des régimes yo-yo plutôt qu'à perdre du poids de façon permanente.
L'organisation d'un mariage peut représenter une lourde tâche pour les futurs mariés, explique Nelda Mercer, diététicienne. S'ils ne s'alimentent pas correctement, ils risquent de s'évanouir ou de subir d'autres conséquences sur leur santé.
"Ce n'est pas une bonne chose de stresser le corps à un moment déjà stressant", dit Mercer. "Il est préférable de planifier à l'avance, de s'inscrire dans un club de santé, de faire de l'exercice, de prendre un entraîneur personnel si nécessaire, et de consulter un nutritionniste ou un diététicien agréé pour mettre en place non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi un changement de mode de vie."
Sue Fleming, entraîneur personnel, affirme que de nombreuses femmes considèrent le jour de leur mariage comme le jour le plus important de leur vie et veulent être au mieux de leur forme. "C'est le moment où beaucoup de femmes décident enfin d'intégrer un programme de fitness en raison de cet objectif", explique Sue Fleming, auteur du livre Buff Brides.
Les robes de mariée sont aujourd'hui plus élégantes et plus révélatrices que par le passé, explique Mme Fleming, ce qui signifie que les épaules, le dos et les bras sont généralement les principaux sujets de préoccupation de ses clientes.
Mme Fleming recommande de commencer un "camp d'entraînement" pour les mariées au moins six mois avant le mariage, comprenant un équilibre entre entraînement cardiovasculaire et musculaire, à raison d'une heure par jour, trois à quatre jours par semaine. Les futurs mariés qui remettent à plus tard et qui ont moins de six mois pour travailler devraient prévoir de passer plus de temps au gymnase.
"Moins vous avez de temps, plus vous pouvez consacrer de temps à l'exercice ", dit Fleming. Selon Fleming, il est normal que les futures mariées prennent un peu de poids après avoir commencé un programme d'exercices, car elles développent leur masse musculaire maigre. Mais c'est ce qui leur donnera le genre de tonus musculaire qu'elles voudront montrer dans une robe de mariée sans bretelles.
Selon les experts, un objectif de perte de poids d'environ un kilo par semaine est raisonnable. Pour celles dont le mariage est prévu dans de nombreux mois, Mme Mercer recommande de se fixer des objectifs à court terme - par exemple, perdre quelques kilos par mois, plutôt que de perdre 20 kilos avant le mariage. Cela leur permettra de profiter des succès à court terme et de ne pas se décourager.
Pour les futurs mariés qui souhaitent obtenir une perte de poids raisonnable et durable avant leur mariage, Mercer a ce conseil diététique :
-
Mangez de plus petites portions.
-
Identifiez les sources de calories vides dans votre alimentation, comme les en-cas riches en graisses et en sucres, et limitez-les.
-
Incorporez davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Ils sont des centrales de nutrition et peuvent vous rassasier avec moins de calories.
-
Choisissez des viandes et des produits laitiers plus maigres et moins gras.
-
Mangez vos calories, ne les buvez pas. Les fiançailles sont l'occasion de célébrations et de fêtes, alors choisissez judicieusement vos boissons. Les boissons alcoolisées contiennent généralement au moins 100 calories, voire plus.
Selon Mme Fleming, une fois que les futurs mariés ont décidé d'entreprendre un programme de perte de poids et de remise en forme, ils y parviennent généralement. Beaucoup prennent des habitudes saines qui durent toute la vie.
"Je suis étonné de voir à quel point ils deviennent concentrés et motivés pendant cette période frénétique, folle et paniquée de leur vie, et c'est la seule chose à laquelle ils se tiennent", dit Fleming. "Si vous avez besoin d'utiliser le jour du mariage pour vous lancer, ce n'est pas grave, mais la plupart des gens continuent à faire de l'exercice, se sentent bien, et regardent les photos en se disant : "Wow, je peux le faire"."
Plus lourd pour toujours ?
Une fois qu'un couple a dit son "je le veux", il risque de subir un effet de rétention de la lune de miel. Les recherches montrent que les jeunes mariés prennent du poids plus rapidement que leurs homologues célibataires.
"Les personnes mariées sont plus lourdes que les personnes qui n'ont jamais été mariées", explique le chercheur Jeffery Sobal, PhD, professeur associé de sciences nutritionnelles à l'université Cornell. "Ils sont également un peu plus lourds que les personnes qui ont déjà été mariées, divorcées, séparées ou veuves.
"Les personnes récemment mariées prennent environ la moitié ou plus de leurs repas ensemble", ajoute-t-il. "Le mariage a donc vraiment une influence considérable sur ce que vous mangez, sa valeur calorique, sa composition en nutriments, et toutes ces choses."
Ce qui semble se produire, dit Sobal, c'est que les jeunes mariés mangent plus régulièrement, et de manière plus formelle, que lorsqu'ils étaient célibataires.
"Le fait de dîner ensemble est considéré comme l'un des aspects merveilleux du mariage. Vous avez un partenaire pour manger", explique le docteur Sobal. "Ces repas sont généralement plus formels et comportent plusieurs plats".
Sobal indique que ses recherches ont montré que lorsque l'on tient compte d'autres variables, comme l'âge et le fait d'avoir des enfants, l'"effet du mariage" semble disparaître dans une certaine mesure chez les femmes alors qu'il persiste chez les hommes.
"Cela suggère qu'il y a quelque chose dans le fait d'être marié qui rend les hommes légèrement, mais pas énormément, plus lourds", dit Sobal. Selon lui, d'autres études à long terme seront nécessaires pour déterminer la nature exacte de cet effet du mariage sur le poids.
Dites "je ne veux pas" à la prise de poids post-mariage.
"Vous n'êtes jamais aussi mince que lorsque vous vous mariez, car tout mène au grand jour", déclare la jeune mariée Bonnie Lee, de Mamaroneck, dans l'État de New York.
Mais au cours des deux années qui se sont écoulées depuis qu'ils ont échangé leurs vœux, Bonnie Lee et son mari, Wayne, ont réussi à maintenir un mode de vie sain, malgré la tentation constante des devoirs qu'elle a faits pendant ses études à l'Institut culinaire français de New York. Lee a récemment terminé le programme d'art culinaire de l'école de cuisine et affirme que sa formation les a aidés, plutôt que de les gêner, dans leurs efforts pour garder une taille fine après le mariage.
"L'une des choses que nous aimons dans notre mariage est que nous cuisinons tous les deux ensemble", déclare Lee. Lorsqu'ils étaient célibataires, elle et son mari mangeaient beaucoup plus souvent au restaurant, prenant une pizza ou un hamburger ici et là.
"Une chose que j'ai apprise sur les restaurants après y avoir travaillé est qu'ils ne mesurent pas la quantité d'huile qu'ils utilisent", dit Lee. "La nourriture est saturée en huile, et vous ne le savez même pas".
Au lieu de manger au restaurant et de risquer une surcharge de graisse, elle prépare des repas rapides et faciles qui incorporent des fruits et des légumes de saison, comme des sautés et des salades.
"Cuisiner ne demande pas beaucoup de temps une fois que vous avez appris à cuisiner efficacement", explique Lee au médecin. "Les ingrédients les meilleurs et les moins chers sont généralement ceux qui sont les plus frais et qui sont de saison". Mercer est d'accord, et ajoute que son propre mari a perdu 20 livres après leur mariage, il y a plus de vingt ans, et ne les a jamais repris. Même si vous n'êtes pas marié à une diététicienne, le soutien de votre conjoint peut vous aider à adopter un mode de vie sain.
Lee et Mercer proposent ces conseils pour éviter la prise de poids post-mariage :
-
Gardez un garde-manger bien garni. Ne pas avoir de nourriture à la maison peut entraîner trop de passages par le drive-in.
-
Planifiez vos repas à l'avance. Allez à l'épicerie avec une liste.
-
Privilégiez les fruits et légumes de saison. Cela aidera votre budget tout en assurant une variété saine.
-
Surveillez la taille des portions. Les hommes sont généralement plus gros et ont besoin de plus de calories que les femmes, donc la taille des portions chez les couples ne devrait pas nécessairement être égale.
-
Faites de l'exercice une partie de votre nouvelle vie ensemble. Faites une promenade après le dîner, ou apprenez un nouveau sport en couple.
"Cuisiner et faire de l'exercice ensemble est une bonne façon de se soutenir mutuellement, dit Lee, et c'est un élément important du mariage."
