Un médecin passe en revue les avantages et les inconvénients du programme de régime P.I.N.K. Method.
Comme beaucoup d'autres plans de régime, la méthode P.I.N.K. comporte différentes phases. Dans la première phase, qui dure de 3 à 14 jours, vous consommerez très peu de calories : environ 1 000 par jour, selon les exemples de menus.
Dans la deuxième phase, les protéines, les légumes et les fruits sont au menu, et vous commencerez les séances d'entraînement sur DVD, dirigées par des entraîneurs musclés et vêtus de rose.
Une fois que vous aurez atteint votre poids idéal, vous passerez à la phase "7-Day Shred", qui réduit les glucides et les graisses au profit d'une soupe de légumes pour vous aider à perdre les derniers kilos.
Lorsque vous aurez atteint votre poids cible, vous commencerez la phase de maintien, qui consiste à manger 1 400 à 1 800 calories par jour.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Les légumes et les fruits frais, les protéines légères telles que la dinde, le poulet, les lentilles, les haricots noirs et le saumon, et les glucides riches en fibres constituent le cœur des menus ; bien qu'en phase 1, vos glucides soient principalement limités aux légumes.
Vous pouvez consommer une à deux portions d'alcool par semaine après les neuf premières semaines. Les aliments transformés et les sucres raffinés ne sont pas au menu, donc oubliez les biscuits et les repas emballés.
Vous pouvez consommer des quantités modérées de caféine.
Niveau d'effort : Élevé
Vous ferez beaucoup d'exercice avec ce plan, et la première phase prévoit de manger très peu de calories par jour.
Limitations :
Si vous avez l'habitude de manger beaucoup d'aliments surgelés, d'aliments emballés ou de fast-food, vous pouvez trouver ce régime très difficile.
Faire la cuisine et les courses :
Prévoyez d'acheter beaucoup de légumes et de fruits, et de cuisiner la plupart des déjeuners et des dîners à partir de rien. Les menus font appel à certains ingrédients spéciaux, comme les protéines de lactosérum, que vous n'aurez peut-être pas sous la main.
Des aliments ou des repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Requis. L'exercice intense est un élément clé de ce plan. Le kit est livré avec trois DVD d'exercices comprenant des exercices de force, de cardio et de flexibilité de difficulté croissante. Ils peuvent ne pas convenir aux débutants.
Permet-il des restrictions ou des préférences ?
Les végétariens et les végétaliens :
De nombreuses recettes sont sans viande. Vous pouvez modifier les menus, ou les ignorer et utiliser les listes d'aliments fournies pour composer vos propres repas. Les produits laitiers ne constituent pas une part importante du régime.
Sans gluten :
Les personnes suivant un régime sans gluten devraient pouvoir faire des substitutions au menu. Les plans smoothies font appel aux protéines de lactosérum ; vérifiez le produit que vous achetez pour vous assurer qu'il est sans gluten (certains le sont, d'autres non). Vérifiez également toutes les étiquettes de vos aliments pour vous assurer qu'il n'y a pas de gluten dans les ingrédients.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Le kit - trois DVD et le guide et cahier de travail sur la nutrition - vous coûtera 49,99 $. Le régime a fermé son site Web et vend désormais ses produits par l'intermédiaire de The Book Nook et de Facebook, ainsi que sur Amazon. Le régime recommande les aliments biologiques, qui coûtent généralement plus cher que les aliments conventionnels.
Support :
Il s'agit d'un régime que vous suivez seul. Le soutien est assuré par un groupe de soutien sur Facebook. ?
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Est-ce que ça marche ?
Il n'y a pas de recherche spécifique sur le régime P.I.N.K., mais le régime hypocalorique mélangé à un exercice vigoureux fera certainement tomber les kilos. Dans l'ensemble, le régime comprend des aliments qui sont non seulement faibles en calories mais aussi riches en nutriments, et il limite les mauvaises choses qui font prendre des kilos. La clé est de savoir si vous pouvez vous en tenir aux très faibles calories au départ et à l'exercice intense qui vient plus tard dans le programme.
Est-ce bon pour certaines maladies ?
Perdre du poids permet de contrôler le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et même les maladies cardiaques. Le régime P.I.N.K. pourrait donc améliorer toutes ces conditions. La perte de poids peut même réduire votre besoin de médicaments. Mais l'intensité du programme peut ne pas le rendre idéal pour les personnes vivant avec certains problèmes de santé.
Comme il s'agit d'un programme intense, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient. Cela est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète, car les changements extrêmes dans votre régime alimentaire et votre activité physique pourraient provoquer une baisse dangereuse de votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin devra peut-être ajuster vos médicaments.
Certaines personnes souffrant de maladies cardiaques peuvent avoir du mal à supporter le niveau d'exercice de ce programme.
Le mot de la fin
La force du programme P.I.N.K. réside dans l'alimentation saine et l'exercice physique. L'accent mis sur les légumes comme source de glucides de premier choix est l'une de ses caractéristiques les plus fortes.
Le nombre très faible de calories au début est un peu inquiétant, car il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en moins de 1 200 calories par jour. Il est peu probable que cela ait un impact négatif sur votre santé, car cette phase ne dure pas plus de deux semaines. Mais il vous faudra puiser dans vos ressources pour la traverser.
Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, il vous faudra peut-être y aller doucement au début et progresser progressivement vers des niveaux d'exercice plus élevés. Si vous avez des problèmes de santé, demandez l'accord de votre médecin avant de vous lancer.
Ce programme est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du poids plus rapidement, mais l'intensité de la méthode P.I.N.K. rendra le programme difficile à suivre pour certains. Si vous cherchez à adopter plus lentement un mode de vie sain, cette approche ne vous conviendra peut-être pas. Vous devrez également vous engager à suivre un régime alimentaire très sain et à préparer des repas riches en fruits et légumes à la maison. Vous ne pourrez pas répondre aux exigences du programme si vous mangez beaucoup au restaurant ou si vous aimez faire des folies.
