Lisez l'avis du médecin sur La révolution de la graisse brune pour savoir si ce régime est fait pour vous.
Le régime Brown Fat a été présenté pour la première fois par James R. Lyons, MD, un chirurgien plastique qui a écrit "The Brown Fat Revolution" en 2009. Selon Lyons, la graisse jaune vous fait paraître mou, flasque et vieux avant l'heure, tandis que la graisse brune est la bonne graisse saine qui maintient votre corps ferme et jeune....
Le programme de régime et d'exercices de 4 semaines est axé sur les femmes et vise à développer les muscles maigres, à stimuler le métabolisme et à développer la graisse brune .
Vous alternez entre les "journées glucides" et les "journées protéines". Vous faites également des exercices pour renforcer vos muscles principaux.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Pour maintenir votre métabolisme à un niveau constant, vous mangez six fois par jour, y compris avant et après chaque séance d'entraînement. Un jour par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, dans la limite du raisonnable.
Vous pouvez manger de nombreux types d'aliments. Les glucides comprennent les pains, pâtes et céréales complets, les pains à base de farine blanche non blanchie, les légumes riches en amidon et les fruits riches en glucides. Vous pouvez également consommer des protéines fraîches et maigres et des graisses insaturées.
La caféine et un verre de vin par jour sont également acceptables. Mais vous évitez les aliments transformés, les arômes artificiels, les édulcorants, les couleurs et les conservateurs.
Lyons recommande également de prendre un supplément quotidien de vitamines et de minéraux.
Niveau d'effort : Moyen
Vous mangerez plus souvent que ce à quoi vous êtes probablement habitué, mais ce sera le bon type de nourriture.
Limitations :
Il y en a en termes de ce que vous pouvez manger, donc vous pouvez avoir des fringales. Et, vous devez manger souvent.
Cuisiner et faire les courses :
Vous cuisinez les repas à partir de zéro. Cela peut vous permettre de faire des économies sur les aliments précuits ou transformés.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Le plan comprend plusieurs exercices pour votre noyau, et vous n'en faites que quelques-uns chaque jour, et pas tous les jours. La musculation est également une grande partie de ce plan de régime.Les séances d'entraînement ne devraient pas prendre plus de 30 minutes.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Oui. Le plan alimentaire comprend une grande variété d'aliments.
Les végétariens et les végétaliens :
Des options végétariennes et végétaliennes sont incluses.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
En plus de la nourriture, vous devrez acheter quelques équipements d'exercice peu coûteux : deux sandows d'exercice, une sangle d'ancrage de porte, des fermoirs métalliques pour le sandow et une sangle de cheville rembourrée.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Le régime Brown Fat Revolution se concentre sur la transformation de la mauvaise graisse jaune en bonne graisse brune.
Si certaines études ont montré qu'un programme d'exercices de 12 semaines provoquait un brunissement d'une partie de la graisse corporelle, aucune étude directe n'a été menée sur ce régime pour savoir s'il pouvait entraîner une perte de poids et une amélioration de la santé en seulement 4 semaines.
Il n'existe pas non plus d'études montrant que la constitution de graisses brunes améliore votre apparence. Il n'a pas non plus été prouvé scientifiquement que l'alternance de jours de consommation de protéines et de glucides était une stratégie efficace pour perdre du poids.
Bien qu'aucune étude ne vienne étayer l'idée selon laquelle le fait de manger fréquemment de petits repas tout au long de la journée peut entraîner une perte de poids, le fait de suivre ce programme en mangeant des aliments sains en portions contrôlées devrait vous aider à perdre vos kilos superflus.
Et parce que ce régime évite de nombreux aliments qui contiennent des calories vides, vous devriez perdre du poids tant que vous ne cédez pas trop à la tentation lors de votre journée libre chaque semaine.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Le fait que ce plan de régime alterne entre la consommation de protéines et de glucides peut être un problème si vous souffrez de diabète. Votre plan de traitement du diabète devrait probablement être modifié pour éviter des taux de glycémie trop élevés ou trop bas. Parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien avant de commencer ce régime.
Comme vous évitez les aliments transformés, il y a de fortes chances que votre alimentation contienne moins de sodium. Cela pourrait aider à prévenir et à gérer l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Veillez simplement à ne pas ajouter de sel supplémentaire dans vos préparations culinaires.
Si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous suivez un régime pauvre en protéines, ce régime peut ne pas vous convenir. Il en va de même si l'on vous a dit de suivre un régime pauvre en cholestérol. Vous devrez vérifier auprès de votre médecin.
Le mot de la fin
Le point positif est que le régime Brown Fat Revolution est flexible et vous permet de sélectionner et de cuisiner vos propres aliments. Il n'y a pas beaucoup de limitations et le coût est minime.
Mais il vous faudra du temps et des efforts pour acheter et préparer plusieurs repas et collations et pour faire de l'exercice.
Il peut être difficile pour vous de suivre ce programme si vous n'aimez pas cuisiner et si vous vous contentez de beaucoup d'aliments transformés.
Ce programme comporte un volet exercice, mais il n'atteint pas les 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ou les 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux, réparties de préférence sur toute la semaine, qui sont recommandées . Vous devrez peut-être compléter votre programme de remise en forme pour obtenir l'exercice dont vous avez besoin.
La science qui sous-tend le régime "Brown Fat Revolution" est encore en pleine évolution, et les allégations selon lesquelles vous paraissez mieux et vous vous sentez mieux n'ont pas encore été prouvées. Mais il peut être une option si vous n'avez pas certaines conditions de santé.