Le régime des groupes sanguins est-il un moyen sain de s'alimenter et de perdre du poids ? Un médecin passe en revue les avantages et les inconvénients de ce régime - et ce que dit la recherche.
Un régime alimentaire basé sur votre groupe sanguin - O, A, B ou AB - pourrait-il vous aider à mincir et à être en meilleure santé ? C'est l'idée derrière le Blood Type Diet, créé par le naturopathe Peter J. D'Adamo.
Selon D'Adamo, les aliments que vous mangez réagissent chimiquement avec votre groupe sanguin. Si vous suivez un régime conçu pour votre groupe sanguin, votre corps digérera les aliments plus efficacement. Vous perdrez du poids, aurez plus d'énergie et contribuerez à prévenir les maladies.
Ce que vous pouvez manger
Cela dépend de votre groupe sanguin. Voici ce que D'Adamo recommande pour chaque groupe :
Groupe sanguin O :
Un régime riche en protéines, lourd en viande maigre, volaille, poisson et légumes, et léger en céréales, haricots et produits laitiers. D'Adamo recommande également divers suppléments pour aider à résoudre les problèmes de ventre et d'autres problèmes que les personnes de type O ont tendance à avoir, selon lui.
Le groupe sanguin A :
Un régime sans viande à base de fruits et de légumes, de haricots et de légumineuses, et de céréales complètes -- idéalement, biologiques et fraîches, car, selon D'Adamo, les personnes de type A ont un système immunitaire sensible.
Le groupe sanguin B :
Évitez le maïs, le blé, le sarrasin, les lentilles, les tomates, les arachides et les graines de sésame. Le poulet est également problématique, dit D'Adamo. Il encourage la consommation de légumes verts, d'œufs, de certaines viandes et de produits laitiers faibles en gras.
Groupe sanguin AB :
Les aliments à privilégier sont le tofu, les fruits de mer, les produits laitiers et les légumes verts. Selon lui, les personnes de groupe sanguin AB ont tendance à avoir une faible acidité gastrique. Évitez la caféine, l'alcool et les viandes fumées ou salées.
Niveau d'effort : Élevé
Si vous ne connaissez pas encore votre groupe sanguin, vous devrez le découvrir. Les résultats détermineront exactement ce que vous devez faire.
Limitations :
En fonction de votre groupe sanguin, vous devrez peut-être restreindre fortement les aliments que vous consommez.
Faire la cuisine et les courses :
Votre groupe sanguin déterminera votre liste de courses et vos choix lors des repas au restaurant.
Des aliments ou des repas emballés ?
Aucun requis.
Des réunions en personne ?
Non.
Exercice :
Le régime des groupes sanguins recommande des exercices en fonction de votre groupe sanguin. Par exemple, il suggère le yoga ou le tai-chi pour le groupe As, et des exercices d'aérobic vigoureux comme le jogging ou le vélo jusqu'à une heure par jour pour le groupe Os.
Tient-il compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Étant donné que le régime vous impose de manger des types d'aliments très spécifiques en fonction de votre groupe sanguin, il ne permet pas vraiment de tenir compte des goûts personnels.
Par exemple, si vous êtes un grand fan de viande et de pommes de terre, vous ne serez pas très heureux avec le régime de type A, qui est principalement végétarien.
Il existe même des recommandations sur les types d'épices et de condiments que vous pouvez utiliser.
Si vous recherchez un régime sans gluten, sachez que ce régime n'interdit pas le gluten. Vous pouvez être en mesure de faire des choix sans gluten, si vous lisez attentivement les étiquettes des aliments.
What Else You Should Know
Coût :
D'Adamo recommande beaucoup d'aliments spécialisés et biologiques (comme le lait de soja et les biscuits aux pépites de caroube), qui peuvent être coûteux. Les suppléments de vitamines et de plantes font également partie du régime.
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Une étude a révélé que les adultes suivant le régime de type A présentaient des marqueurs de santé améliorés, mais cela s'est produit chez tout le monde, et pas seulement chez les personnes de groupe sanguin A. En 2013, un examen important a conclu qu'il n'existe aucune preuve des avantages des régimes de groupe sanguin.
Il est probable que vous perdiez du poids, cependant, car le régime peut être très restrictif.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Le régime des groupes sanguins fait des recommandations uniquement en fonction de votre groupe sanguin. Ainsi, si vous souffrez d'une maladie chronique (disons le diabète), on vous dira peut-être de manger beaucoup de protéines, alors qu'une autre personne diabétique devra éviter les produits laitiers ou le poulet. Cela peut entrer en conflit avec votre plan de traitement du diabète.
L'American Diabetes Association recommande une approche plus pratique de votre alimentation au quotidien. Elle met également en garde contre le fait de se concentrer sur des aliments spécifiques. Dans la plupart des cas, elle ne recommande pas de supprimer les principaux groupes d'aliments.
Le régime pour les groupes sanguins n'aborde pas non plus d'autres problèmes tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou le cholestérol. Toute perte de poids nécessaire aura certainement un impact positif sur ces pathologies. Mais quel que soit votre groupe sanguin, vous devriez suivre les mêmes directives que celles publiées par l'American Heart Association (AHA) pour un régime pauvre en graisses et en sel.
De plus, chacun devrait viser 150 minutes d'exercice aérobie par semaine et au moins deux jours d'entraînement musculaire par semaine.
Le mot de la fin
Avec le régime de groupe sanguin, vous éviterez les aliments transformés et les glucides simples. Cela peut être suffisant pour vous aider à perdre un peu de poids. Mais toute perte de poids sur ce régime n'a pas été liée à votre groupe sanguin.
Aucune étude ne prouve non plus que ce régime peut faciliter la digestion ou vous donner plus d'énergie.
Bien que vous achetiez et prépariez vos propres aliments dans le cadre de ce régime, vos choix sont limités en fonction de votre groupe sanguin. Préparez-vous donc à passer du temps dans la cuisine.
Le régime peut également devenir rapidement coûteux, car l'auteur vous recommande d'acheter des produits biologiques ainsi que sa propre gamme de suppléments.
Si le régime des groupes sanguins vous intrigue, considérez ceci : La science s'appuie sur les recommandations traditionnelles d'une alimentation saine pour la perte de poids - et non sur des restrictions fondées sur le groupe sanguin.
