Vous êtes coincé dans un cycle de perte de poids suivie d'une reprise de poids ? Découvrez comment les régimes yo-yo peuvent vous empêcher de perdre du poids. Ces conseils montrent ce qu'il faut faire à la place.
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Ça donne quelque chose comme ça : Les étés arrivent ! Il est temps de maigrir. Et puis, le dessert ? Miam ! Suivi de "Je ne peux pas rentrer dans mon pantalon !". Je dois réduire ma consommation. C'est le régime yo-yo, lorsque votre poids a plus de hauts et de bas qu'un ascenseur d'hôtel. Il touche les femmes et les hommes, les jeunes et les vieux. Et ce n'est pas seulement votre tour de taille qui en prend un coup. Il peut aussi nuire à votre santé à long terme.
Poursuite infructueuse
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Atkins. Paléo. Whole360. Fruitière. Pas de gluten le mercredi, sauf en cas de pleine lune. Peu importe le régime que vous essayez, les données sont là. Et le message est clair : les régimes ne fonctionnent pas. Du moins pas sur le long terme. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais au bout d'un an, au moins un tiers d'entre nous le reprend. Après 5 ans ? Presque personne ne s'en débarrasse.
Votre faim surmultipliée
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Vos cellules graisseuses fabriquent une hormone appelée leptine. Elle indique à votre cerveau quand vous avez suffisamment de graisse stockée. Lorsque tu perds du poids, moins de graisse signifie moins de leptine. Cela vous donne faim. De plus, votre corps ralentit les choses pour économiser de l'énergie. Donc, une fois que vous avez arrêté le régime, vous avez un appétit démesuré mais vous brûlez moins de calories. C'est en partie pourquoi, après plusieurs cycles de régimes yo-yo, vous pouvez peser plus que lorsque vous avez commencé.
Plus de graisse, moins de muscle
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Lorsque vous perdez des kilos de votre corps, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle. Lorsque vous les reprenez, la graisse a la voie rapide et s'accumule en premier. Mais votre appétit reste à un niveau élevé jusqu'à ce que vos muscles reviennent, ce qui signifie que vous continuez à ajouter de la graisse, aussi. Curieusement, ce problème semble toucher davantage les personnes maigres que celles qui sont en surpoids. Répétez le cycle encore et encore, et vous obtenez la triple peine de plus de poids et de graisse et moins de muscle.
Des changements profonds dans votre corps
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Quelques kilos en trop peuvent déclencher d'énormes changements dans votre corps. Vous avez plus d'inflammation, ce qui normalement vous aide à combattre les maladies. Et cela peut nuire à votre cœur et vous rendre plus résistant à l'insuline. Les gènes qui peuvent entraîner une hypertrophie du cœur sont également activés. En perdant du poids, vous effacez la plupart de ces changements. Mais vous ne les réinitialisez pas totalement, et les effets à long terme sur la santé ne sont pas clairs.
Lien entre le stress et la graisse
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Suivre un régime n'est pas facile. Chaque épisode de prise et de perte de poids peut jouer avec votre esprit. Rien que cela peut augmenter votre taux de cortisol, l'hormone du stress. Et lorsque vous réduisez vos calories ? Cela le fait aussi. C'est un problème car un taux de cortisol élevé signifie que vous êtes plus susceptible d'ajouter de la graisse autour de votre ventre, ce qui augmente votre risque de problèmes comme le diabète et les maladies cardiaques.
Un chemin vers la frénésie alimentaire
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Tous ceux qui font des régimes yo-yo ne finissent pas par faire des crises de boulimie, mais cela peut vous y préparer. C'est comme étirer un élastique trop serré. Lorsque vous vous libérez enfin de toute la tension liée à la pensée à court terme, à la nécessité de perdre du poids tout de suite, c'est la tempête parfaite pour se laisser aller. Et c'est très dangereux pour les jeunes, surtout pour les filles. Les adolescents et les préadolescents qui se disent au régime sont plus susceptibles de se goinfrer et de devenir obèses.
Liens avec les maladies cardiaques
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Les scientifiques ne sont pas encore sûrs de ce que les régimes yo-yo font à votre cœur au fil du temps. Mais les résultats obtenus jusqu'à présent ne semblent pas bons. À court terme, reprendre du poids stresse votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Une vaste étude a montré que plus votre poids varie, plus vous êtes susceptible de souffrir de problèmes tels que l'angine de poitrine, la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral. Et plus les oscillations sont importantes, plus le risque est grand.
Liens avec les calculs biliaires
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Vous avez entendu parler des calculs rénaux. Eh bien, votre vésicule biliaire peut aussi avoir des calculs. Le surpoids peut vous les faire avoir. Le problème, c'est qu'il en va de même pour la perte de poids trop rapide, comme dans le cadre d'un régime intensif. Si vous répétez le cycle de prise et de perte de poids, vos chances d'avoir un calcul biliaire continuent d'augmenter. Et les chances augmentent au fur et à mesure que vous perdez et reprenez du poids.
perturbe les bactéries de l'intestin
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Vos tripes sont chargées de microbes. Ne vous gênez pas. Ils vous aident à digérer les aliments. Et il s'avère que le régime yo-yo peut modifier le nombre et les types de bactéries qui traînent en vous. Puisqu'elles jouent un rôle dans tout, de la santé cardiaque à la dépression, cela pourrait aussi affecter votre santé globale.
La variété est votre amie
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Laissez tomber les graisses. Ne vous en faites pas. Laissez tomber les glucides. Augmenter les protéines ? Lorsque vous passez d'une mode à l'autre, votre corps va se sentir comme un yo-yo. Et plus vous êtes extrême, plus les problèmes peuvent surgir. La nourriture est une nécessité, mais elle peut commencer à être considérée comme un ennemi. Si vous ne mangez pas un assortiment sain, vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Et cela peut conduire à de sérieux problèmes de santé. ?
Donnez un coup de pouce à Yo-Yo
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Les scientifiques sont divisés sur ce que signifie le régime yo-yo pour votre santé à long terme. Certains disent que ce n'est pas un problème. D'autres disent qu'il affecte tout, de vos os à votre risque de diabète et de cancer. ? Le résultat ? C'est compliqué. Mais nous savons ceci. Si vous êtes coincé dans un schéma yo-yo, quelque chose ne fonctionne pas. Et si cela peut vous nuire, il est temps d'emprunter un autre chemin vers un poids sain.
Changez votre état d'esprit
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Les régimes vous aspirent dans une pensée à court terme, et ils peuvent perturber vos sentiments autour de la nourriture. Il est donc utile de prendre du recul et de faire une remise à zéro. Pourquoi faire un régime ? Si vous voulez être en meilleure santé, il faut changer votre façon de manger sur le long terme. Vous devrez également faire de l'exercice régulièrement pour garder vos kilos en trop. Abandonnez donc l'idée d'une solution rapide et réfléchissez à la façon de faire des changements qui peuvent vraiment vous convenir.
Fixez des objectifs réalistes
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Pour être en bonne santé, vous avez besoin d'un plan qui s'adapte à votre vie. Fixez des objectifs qui sont petits, clairs et réalisables. Au lieu de viser à perdre 20 livres, commencez peut-être par un kilo par semaine. Vous pouvez aussi pratiquer l'alimentation consciente pendant une semaine. Remarquez quand vous avez faim ou quand vous êtes rassasié, mastiquez avec attention et savourez vos aliments. Commencez petit et ajoutez des objectifs au fur et à mesure. Il est plus facile de rester motivé lorsque vous vous préparez à réussir.
Obtenez le soutien de votre équipe
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Ce n'est pas une question de volonté. Votre corps ne veut pas perdre de poids, et il a toutes sortes de moyens de s'y accrocher. Cela signifie que vous aussi, vous devez faire des efforts. Rassemblez une équipe. Parlez-en à votre médecin et à un diététicien. Faites participer vos amis et votre famille, ou trouvez une communauté en ligne. Vous aurez besoin d'eux. Et exploitez la technologie, comme les applications qui vous aident à suivre ce que vous mangez et la quantité d'exercice que vous faites.
