Un médecin examine les avantages et les risques des régimes très hypocaloriques.
De nombreux régimes très hypocaloriques sont des formules commerciales de 800 calories ou moins qui remplacent tous les aliments que vous consommez habituellement. D'autres, comme le célèbre régime pamplemousse, consistent à manger beaucoup du même aliment ou des mêmes aliments hypocaloriques.
Les régimes très hypocaloriques ne sont pas les mêmes que les substituts de repas en vente libre, que vous remplacez par un ou deux repas par jour.
Quelle est l'efficacité des régimes très hypocaloriques ?
Si vous avez un IMC supérieur à 30 (que votre médecin qualifiera d'obèse), alors un régime très hypocalorique peut vous permettre de perdre environ 3 à 5 livres par semaine, pour une perte de poids totale moyenne de 44 livres sur 12 semaines.
Cette perte de poids peut améliorer les problèmes médicaux liés au poids, notamment le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Mais à long terme, les régimes très hypocaloriques ne sont pas plus efficaces que les régimes plus modestes. Une fois que vous avez arrêté un régime, vous devez changer votre mode de vie, en vous engageant à manger sainement et à pratiquer une activité physique régulière.
Les régimes très hypocaloriques sont-ils sans danger ?
Les régimes très hypocaloriques ne conviennent pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin pour savoir si ce type de régime est approprié pour vous.
Si votre IMC est supérieur à 30, alors les régimes très hypocaloriques sont généralement sans danger lorsqu'ils sont utilisés sous une surveillance médicale appropriée. Pour les personnes en surpoids mais non obèses (IMC de 27 à 30), les régimes très hypocaloriques doivent être réservés aux personnes qui ont des problèmes médicaux liés au poids et qui sont sous surveillance médicale.
Les régimes à très faible teneur en calories ne sont pas recommandés aux femmes enceintes ou qui allaitent, et ne conviennent pas aux enfants ou aux adolescents, sauf dans le cadre de programmes de traitement spécialisés. Ils peuvent également ne pas être OK pour les personnes de plus de 50 ans, en fonction du besoin potentiel de médicaments pour des conditions préexistantes, ainsi que de la possibilité d'effets secondaires.
Quels sont les effets secondaires des régimes très hypocaloriques ?
Les personnes suivant un régime très hypocalorique pendant 4 à 16 semaines signalent des effets secondaires mineurs tels que la fatigue, la constipation, la nausée et la diarrhée. Ces troubles s'améliorent généralement en quelques semaines et empêchent rarement les personnes de terminer le programme.
Les calculs biliaires sont l'effet secondaire grave le plus courant des régimes à très faible teneur en calories. Les calculs biliaires sont plus fréquents lors d'une perte de poids rapide. Lorsque le corps subit un déficit calorique, il commence à décomposer les graisses pour obtenir de l'énergie. Le foie sécrète alors davantage de cholestérol qui, combiné à la bile, peut former des calculs biliaires.
Quels sont les autres inconvénients des régimes très hypocaloriques ?
Pour être en bonne santé, vous avez besoin d'un équilibre entre les aliments des différents groupes alimentaires. Il est difficile d'avoir une bonne alimentation et de se sentir satisfait avec un régime très faible en calories. De plus, consommer aussi peu que 800 calories par jour peut ne pas vous donner l'énergie nécessaire à la vie quotidienne et à une activité physique régulière, surtout si vous mangez les mêmes aliments tous les jours.
Consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pendant un régime hypocalorique.
