Le compte à rebours a commencé. L'horloge fait tic-tac, et avant que vous ne le sachiez, le jour de l'an sera là, tout comme les résolutions annuelles de perte de poids.
Le compte à rebours a commencé. L'horloge fait tic-tac, et avant que vous ne vous en rendiez compte, le jour de l'an sera là, tout comme vos résolutions annuelles de perdre du poids. Ne serait-il pas agréable de ne pas se retrouver avec cinq kilos de plus lorsqu'on vous enverra la boule d'argent ? Des recherches ont montré que ces kilos de vacances sont en partie responsables de l'épidémie d'obésité. Chaque année, de nombreuses personnes ne font qu'ajouter quelques kilos supplémentaires jusqu'à ce qu'un jour elles se réveillent avec un surpoids important.
Defy the Odds
Je sais qu'il est difficile de résister à toutes ces délicieuses friandises et boissons qui vous entourent en cette période de l'année. Mais avec quelques changements simples dans vos habitudes alimentaires et de consommation, vous pouvez tenir le coup et ne pas prendre de poids supplémentaire. C'est vrai, l'objectif est de rester stable à votre poids actuel. Il est vraiment difficile de perdre du poids pendant les fêtes, mais si vous pouvez simplement maintenir votre poids actuel, vous avez une longueur d'avance. Si vous faites partie des rares chanceux qui perdent du poids en décembre, bravo à vous, continuez sur votre lancée.
Pour éviter de prendre du poids, il faut planifier à l'avance. Faites attention à la taille des portions et ne mangez qu'une bouchée ou deux de ces friandises de Noël. Ne vous privez pas, sinon cela ne fera que provoquer des fringales intenses, qui peuvent se transformer en crises de boulimie. Satisfaites vos envies en goûtant plutôt qu'en mangeant une énorme portion.
Prendre conscience de ses habitudes alimentaires est très utile pour combattre les mauvaises habitudes. Tenez votre journal et notez tout ce que vous mangez - le fait de noter vos aliments joue le rôle de votre conscience et vous aide à garder le cap. Vous peser une fois par semaine vous permettra également de savoir si vous réussissez dans vos efforts.
Du vilain au gentil
Face aux tentations, choisir les options les plus légères et les plus saines peut représenter de grosses économies. Recherchez des aliments préparés simplement, qui ne sont pas étouffés par des sauces lourdes. Des crevettes bouillies, des palourdes ou tout autre fruit de mer non frit avec une sauce cocktail sont des plats élégants et sains. Les fruits et légumes frais accompagnés d'une trempette légère sont des choix sains sur la table des hors-d'œuvre. Que diriez-vous d'un chocolat chaud préparé avec du lait écrémé au lieu du lait de poule ? Choisir une tarte à la citrouille au lieu d'une tarte aux pacanes et laisser la croûte est un moyen délicieux et plus léger de satisfaire votre envie de sucreries. Trempez dans de la salsa ou du yaourt allégé plutôt que dans de la crème aigre ou du fromage frais à tartiner riche en matières grasses.
Gardez votre énergie : Faites de l'exercice, faites de l'exercice, faites de l'exercice
Vous n'avez pas besoin d'attendre le 1er janvier pour vous attaquer à vos résolutions de remise en forme. Prendre de l'avance sur vos objectifs de remise en forme vous aidera à contrecarrer les gains des fêtes, à réduire le stress et à vous rembourser par un regain d'énergie. Trouvez des activités physiques qui vous plaisent ou prenez 10 minutes par-ci par-là pour faire de l'exercice qui brûle les graisses.
Qui a le temps de faire de l'exercice ? La vraie question est de savoir qui a le temps de ne pas faire d'exercice ? Si vous voulez maintenir votre poids pendant les fêtes et être en mesure de déguster de petites portions des friandises de saison, vous devez faire de l'exercice. Bien que cela puisse sembler être une tâche ardue lorsque vous êtes très occupé, l'exercice augmente votre énergie et améliore votre humeur. Au retour d'une promenade revigorante, vous serez surpris de constater que vous vous sentez réellement énergisé, moins stressé et inspiré pour être productif.
Vous l'avez déjà entendu : Prenez les escaliers au lieu de tenir le mur dans l'ascenseur, garez la voiture à l'extrémité du parking ou portez votre podomètre et visez les 10 000 pas par jour. Pour lutter contre le risque de prise de poids pendant les vacances, pensez à ajouter quelques minutes supplémentaires à votre programme de fitness habituel.
Rechargez vos batteries
Une sieste de 15 minutes peut faire des merveilles pour vous aider à repartir. De nombreuses personnes ne dorment tout simplement pas assez et frappent le mur à un certain moment de la journée. En prenant quelques minutes pour vous reposer, vous vous sentirez frais et dispos dès votre réveil. Écouter de la musique est un autre excellent moyen d'améliorer votre humeur et de vous motiver, en particulier les musiques optimistes que vous aimez.
Maintenant, le reste dépend de vous. Élaborez votre plan, restez concentré et tenez votre résolution de ne pas prendre de poids supplémentaire ce mois-ci.
