Les gars, votre jeu pourrait-il être stimulé ? Que ce soit sur le terrain de jeu, au bureau ou dans la chambre à coucher, vos performances dépendent de la façon dont vous traitez votre corps et de ce que vous utilisez pour l'alimenter.
Hé, les gars, votre jeu aurait-il besoin d'un petit coup de pouce ? Que ce soit sur le terrain de jeu, au bureau ou dans la chambre à coucher, vos performances dépendent de la façon dont vous traitez votre corps et de ce que vous utilisez pour l'alimenter. En apportant quelques petits changements à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices, vous pouvez rejoindre les rangs des hommes qui ont le pouvoir de performer sans s'épuiser. Gonflez vos prouesses grâce à ces 10 habitudes :
1. Supersize Your Muscles
Sortez de ce canapé et commencez à soulever des poids. Investissez dans un jeu d'haltères ou inscrivez-vous à une salle de sport ; votre investissement sera vite rentabilisé. L'entraînement musculaire donne des résultats rapides, et vous remarquerez une différence en un rien de temps. Consultez le docteur Rich Weil, gourou du fitness de la Weight Loss Clinic, pour connaître les routines spécifiques qui vous aideront à hypertrophier vos muscles.
2. Brûlez le ventre de bière
La clinique de perte de poids du docteur est là pour vous aider à apprendre combien il est facile de bien manger et de perdre du poids. De petits changements s'ajoutent à une grande perte de poids qui vous aidera à voir ces orteils pour toujours. Vous avez déjà rejoint les rangs des personnes qui ont réussi leur régime - vous êtes sur la bonne voie ! Félicitations !
3. Buvez-le.
Consommez-vous vos huit verres par jour ? Le moyen le plus simple d'améliorer vos performances physiques est d'intégrer des liquides adéquats dans votre alimentation. Vos muscles ont besoin de liquides pour fonctionner correctement ; et dans la chaleur et l'humidité de l'été, il est facile de se déshydrater et de se fatiguer. Combattez la chaleur et la perte d'énergie en buvant avant que la soif ne s'installe -- au moins 64 onces d'eau principalement chaque jour.
4. Essayez d'en prendre neuf par jour
C'est vrai, les gars, neuf portions par jour de fruits et/ou de légumes sont recommandées par l'Institut national du cancer et le Département de la santé et des services sociaux. D'après leurs recherches, les hommes ne consomment qu'un tiers de la quantité de produits dont ils ont besoin pour être en bonne santé. Les fruits et légumes regorgent d'antioxydants qui peuvent réduire le risque de nombreuses formes de cancer, de diabète, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Il est simple et facile d'incorporer des fruits et légumes dans votre alimentation. Laissez Elaine Magee, RD, notre docteur en recettes, vous montrer comment.
5. Can the Soda
Le sucre a été appelé le bonbon du diable car il crée une forte dépendance. Et nous recevons une abondance de sucre dans les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées mélangées, les gâteaux, les biscuits, les bonbons et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui se cache dans de nombreux aliments transformés. Le sucre s'accumule rapidement et n'apporte guère plus que des calories supplémentaires, et il y a peu de place dans un corps gonflé à bloc pour ces sinistres calories vides. L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer moins de 10 % des calories provenant des sucres. Pouvez-vous vous en passer ? Faites un essai ! Remplacez-les par un fruit lorsque vous avez besoin de satisfaire votre envie de sucreries. Consultez ici d'autres stratégies pour lutter contre vos attaques de grignotage.
6. Faites le plein de fibres
Les glucides ont reçu une mauvaise réputation, et ce n'est pas juste, car tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les glucides bons pour la santé, comme les céréales complètes, les flocons d'avoine, le riz brun et le pain 100 % blé complet, sont pleins de fibres, de vitamines et de minéraux. La clé réside dans la teneur en fibres : les fibres vous rassasient et vous permettent de manger moins ; elles donnent du volume à votre alimentation, ce qui favorise une élimination normale ; et certaines fibres réduisent le taux de cholestérol dans le sang. Les glucides simples et raffinés, comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc, fournissent les mêmes nutriments que les céréales complètes, mais sans les fibres. C'est assez simple, il suffit de choisir des céréales complètes pour avoir de l'énergie avec les avantages supplémentaires des fibres.
7. Mesurez-le
La taille compte, les gars. Les Américains sont en pleine crise d'obésité. Pourquoi ? Parce que nous agrandissons nos portions alimentaires à la fois à la maison et au restaurant. Les portions sont trois à quatre fois plus grandes, selon le Journal of the American Dietetic Association. Oubliez donc l'excuse du "les garçons qui grandissent doivent manger" et laissez le docteur Weight Loss Clinic vous montrer comment normaliser vos portions et ciseler votre corps. Rappelez-vous, moins c'est plus. Essayez de vous éloigner de la table avant de trop manger.
8. Prenez du lait
Le National Dairy Council indique que les hommes consomment moins de la moitié des besoins en aliments laitiers riches en calcium. Cela se traduit par une prise de poids et une fragilité osseuse. Des recherches récentes suggèrent que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont les nouvelles armes dans la bataille des bourrelets. Les protéines et le calcium contenus dans les produits laitiers favorisent la perte de poids. Sautez sur l'occasion de consommer des protéines saines en consommant trois portions par jour de produits laitiers écrémés ou faibles en gras. Vous avez du lait ?
9. Mangez des oeufs
Obtenez toute une vie de bienfaits pour la santé en mangeant régulièrement des œufs. Trente années de recherche ont donné raison à l'œuf et lui ont redonné la place qui lui revient en tant que centrale nutritionnelle. Les œufs sont peu coûteux, contiennent des protéines biologiques élevées, constituent une excellente source de 13 vitamines et minéraux essentiels et s'adaptent à tous les repas. Le meilleur, c'est que la plupart des hommes savent comment faire cuire des œufs.
10. Arrêtez la prise de poids
Battez-le avant qu'il ne s'attache définitivement à vos poignées d'amour. Le National Institutes of Health a suivi 195 hommes et femmes et a constaté que, chaque année, nous prenons environ un kilo pendant les vacances et ne perdons jamais le poids supplémentaire. Selon les chercheurs, si vous perdez quelques kilos pendant la saison chaude et active, vous pouvez contrer la prise de poids des fêtes et augmenter vos chances de rester mince jusqu'à un âge avancé. Le docteur Weight Loss Clinic peut vous montrer la voie ! Nous avons la formule qui fonctionne vraiment pour vous débarrasser de ces kilos superflus.
Mettez tout cela ensemble, et vous avez 10 habitudes simples qui peuvent vous aider à tenir toute la journée et toute la nuit. Faites-le !
