C'est triste à dire, mais nous prenons tous du poids plus facilement avec l'âge. Les femmes ont particulièrement tendance à prendre du poids. Mais ce n'est pas une fatalité. L'exercice et les œstrogènes semblent particulièrement importants pour gagner la guerre contre l'obésité de fin de vie.
C'est triste à dire, mais nous prenons tous du poids plus facilement en vieillissant. Les femmes sont particulièrement enclines à avoir un tour de taille plus important. Mais ce n'est pas une fatalité.
L'exercice et les œstrogènes semblent particulièrement essentiels pour gagner la guerre contre l'obésité en fin de vie, explique Lila E. Nachtigall, MD, endocrinologue de la reproduction et directrice du programme Women's Wellness à la faculté de médecine de l'université de New York.
Des études ont montré qu'au cours de leurs années de reproduction, les femmes prennent du poids au niveau des hanches et des cuisses, ce qui contribue à maintenir leur système cardiovasculaire en bonne santé, explique Mme Nachtigall au médecin.
Savoir si la ménopause entraîne ou non une prise de poids ou si c'est simplement un facteur de vieillissement est une question très débattue par les experts médicaux. Mais ce qui n'est pas débattu, c'est que la ménopause change l'endroit où l'on prend de la graisse et peut rendre plus difficile sa perte.
"À la ménopause, les femmes commencent à en mettre dans l'abdomen, la taille, et ce n'est pas bon pour la santé cardiovasculaire", dit-elle. "Cela entraîne [une glycémie élevée ou] une résistance à l'insuline [un signe de diabète], et cela entraîne davantage ce type de prise de poids." La prise de poids après la ménopause est également associée à l'hypercholestérolémie, à l'hypertension artérielle et au cancer du sein.
Ce que les femmes ne réalisent pas, c'est à quel point la capacité de notre corps à brûler les graisses se réduit avec l'âge. Nous avons tendance à avoir moins de muscles qui brûlent les graisses moins efficacement pour l'énergie. Les recherches suggèrent qu'une partie de l'efficacité de consommation des graisses du tissu musculaire diminue encore avec la diminution de la production d'œstrogènes après la ménopause.
Alors, que doit faire une femme ?
Faites de l'exercice. Au-delà du THS, l'exercice est le meilleur moyen de garder son poids sous contrôle. En fait, les experts pensent que c'est probablement plus important que le régime alimentaire pour freiner la prise de poids, dit Nachtigall au médecin. "Plus il y en a, mieux c'est", dit-elle.
Les experts recommandent de pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic, comme la marche rapide, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Et, tout aussi important, ajoutez des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre corps peut consommer de calories.
Mangez... et buvez bien. "Je pense qu'il est préférable d'avoir un régime composé de glucides faibles en gras et en transformation - ce que j'appelle les glucides blancs - un peu plus riche en protéines et en glucides de type fruits et légumes", déclare Natchigall.
Elle déconseille les suppléments de soja annoncés comme des aides à la perte de poids. " Ils sont très riches en graisses. Vous ne pouvez pas extraire la graisse du soja. Vous allez vous évanouir si vous lisez ce qui concerne leur teneur en graisses. Le soja est une huile, et l'extraire nécessite une huile". Le lait de soja est également très riche en calories, dit-elle.
Enfin, réduisez votre consommation d'alcool. La consommation d'alcool est plus étroitement associée à la prise de poids que la ménopause elle-même.
Ouvrez les lignes de communication. Parlez à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur un plan de perte de poids/nutritionnel et vous évaluer pour d'autres conditions médicales telles qu'un problème de thyroïde qui pourrait être à l'origine de votre prise de poids.
Les hormones peuvent constituer une autre option. Certaines études montrent que le THS peut vous aider à perdre du poids, mais la plupart des experts ne recommandent pas de prendre un THS uniquement pour favoriser un poids santé.
Et surtout, restez vous-même. Reconnaissez que vous n'avez plus 20 ou 30 ans. Concentrez-vous sur le maintien d'un poids santé plutôt que de rentrer dans ces vieux jeans.
