Si vous vous demandez "Combien dois-je peser ?" ou si vous n'arrivez pas à atteindre votre poids idéal, le médecin peut vous aider. Vous pouvez être heureux et en bonne santé en mangeant bien et en faisant souvent de l'exercice, même si vous n'avez pas atteint votre poids "idéal".
Il y a de fortes chances que vous pesiez plus qu'il y a 20 ans. C'est le cas de la plupart d'entre nous. Et non seulement votre tour de taille a augmenté, mais votre poids idéal a également augmenté. Dans un récent sondage Gallup, 60 % des personnes interrogées ont décrit leur poids comme étant tout à fait correct. C'est à peu près le même pourcentage d'Américains qui sont en surpoids ou obèses.
Quelle est la vérité sur votre poids idéal et votre poids santé ? Sont-ils plus proches que vous ne le pensez ? Ou plus éloignés que jamais ?
L'excès de poids est-il mauvais pour la santé ?
L'idée qu'être en surpoids n'est pas mauvais pour la santé a reçu un coup de fouet en 2013. C'est alors qu'une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a rapporté que les personnes ayant jusqu'à 10 kilos en trop étaient moins susceptibles de mourir prématurément que les personnes ayant un poids normal.
Une enquête approfondie a toutefois révélé des failles importantes dans les méthodes de l'étude. Il s'avère que notre poids idéal n'est pas si sain que cela.
En outre, des décennies de recherche montrent que l'obésité entraîne de nombreux problèmes de santé graves. Ces kilos en trop augmentent le risque de contracter un large éventail de maladies, du diabète à l'hypertension artérielle en passant par la démence et certains types de cancer. Par exemple, si vous prenez une seule taille de jupe au cours de la décennie comprise entre le milieu de la vingtaine et le milieu de la cinquantaine, vous êtes un tiers plus susceptible d'avoir un cancer du sein après la ménopause.
Les problèmes de santé liés à l'obésité, notamment les maladies chroniques comme le diabète, peuvent avoir un impact à long terme.
"Ce sont des maladies que vous devez gérer non pas pendant quelques mois, mais pendant toute une vie, explique la diététicienne Rachel Brandeis. Elles ont un impact sur votre santé, votre porte-monnaie et vos activités quotidiennes. Vous passez plus de temps chez le médecin et vous dépensez plus d'argent en médicaments. Vous essayez toujours de gérer votre maladie et de vous sentir mieux." Ce qui est en jeu, dit-elle, c'est votre qualité de vie.
Pourtant, beaucoup d'entre nous ont du mal à faire face à leur poids. Brandeis dit que la plupart des gens sont "choqués" lorsqu'ils montent sur la balance.
3 changements de jeu
1. Connaissez votre IMC et votre tour de taille.
Votre indice de masse corporelle (IMC) est basé sur votre taille et votre poids. C'est un bon outil pour mesurer la graisse corporelle C et évaluer vos risques de maladie. Mais il n'est pas infaillible. Si vous êtes musclé, l'IMC peut surestimer votre taux de graisse corporelle. Si vous êtes plus âgé et avez moins de masse musculaire, il peut sous-estimer votre taux de graisse corporelle. L'IMC n'est qu'une estimation du lien entre votre poids et votre santé, explique Sally Stieghan, infirmière diplômée et diététicienne à Atlanta.
Votre tour de taille peut donner une meilleure image de votre santé, surtout si vous êtes musclé. Il suffit de prendre un mètre ruban et de le placer autour de votre taille, juste au-dessus de votre nombril. Si votre tour de taille est supérieur à 35 pouces (pour une femme) ou 40 pouces (pour un homme), il est temps de prendre des mesures.
2. Oubliez votre poids idéal.
Certains médecins n'aiment même pas parler de poids idéal. C'est parce qu'il peut souvent sembler trop difficile à atteindre. Le fait est que même de petites pertes de poids sont saines.
Au lieu de se concentrer sur le poids idéal, Brandeis conseille de viser bas. Une perte de poids de 7 à 10 % a un impact énorme sur votre métabolisme, dit-elle. Une fois cet objectif atteint, les 10 % suivants semblent beaucoup plus faciles.
Les petits changements ont plus de chances de devenir permanents et, au fil du temps, d'avoir de grands impacts, convient Mme Stieghan.
3. Il n'est jamais trop tard.
En vieillissant, votre masse musculaire diminue. Mais vous pouvez augmenter votre masse musculaire maigre et maintenir votre taux de graisse corporelle bas, même à 80 ans, selon des études. Vous aurez également un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, ce qui vous aidera à prévenir les fractures.
