Le régime alimentaire de 3 jours fonctionne-t-il ? Les résultats sont-ils durables ? Découvrez-le dans cet examen du plan de régime par un médecin.
De nos jours, quand même les céréales instantanées ne sont pas assez rapides, nous voulons perdre du poids maintenant, pas plus tard. Et qui pourrait contester le fait de perdre le poids d'un gros ordinateur portable en un seul long week-end ? Le régime des 3 jours promet exactement cela.
Si vous avez du mal à faire bouger la balance et que vous êtes tenté de l'essayer, voici les détails que vous devez connaître.
Ce régime, destiné aux personnes souhaitant perdre beaucoup de poids, prétend que vous perdrez jusqu'à 5 kg si vous le suivez pendant trois jours.
Le menu se compose de trois petits-déjeuners, déjeuners et dîners - si l'on considère qu'une tasse de thon ou deux hot-dogs, accompagnés de fruits et de légumes, constituent un dîner.
Un site Web qui commercialise ce régime prétend qu'il est équilibré sur le plan chimique et enzymatique, mais cette affirmation n'est ni expliquée ni étayée.
Une chose est claire : vous ne mangerez pas beaucoup. Le premier jour, vous ne recevez que 870 calories. Les jours 2 et 3 ne sont pas très différents.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Pendant trois jours, vous mangerez des repas extrêmement basiques préparés avec des aliments que vous avez peut-être déjà dans votre cuisine.
Par exemple, le petit-déjeuner du premier jour est composé de café noir ou d'eau, d'un demi-pamplemousse et d'une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Le déjeuner consiste en une demi-tasse de thon, une autre tranche de pain grillé et une autre tasse de café noir (ou de thé ou d'eau).
Si vous êtes à la recherche de variété ou de sensations fortes, vous ne les trouverez pas ici.
Le déjeuner du deuxième jour, par exemple, se résume à une tasse de fromage blanc, un œuf dur et des crackers salés. Les sauces, les vinaigrettes et même les épices ne sont pas sur la liste. Si vous avez une dent sucrée, cependant, vous serez heureux de trouver de la crème glacée à la vanille sur le menu chaque jour.
Niveau d'effort : Faible
Le plus grand effort que vous ferez pendant le régime peut être de vous empêcher de tendre la main vers plus de nourriture.
Limites :
Le menu est ce qu'il est, sans place pour les palais variés ou les préférences alimentaires, bien que certains sites Web disent que vous pouvez échanger le thon contre du fromage blanc et vice versa.
Cuisine et shopping :
Ce régime est à peu près aussi peu exigeant qu'il puisse l'être, à moins de se faire livrer des repas à domicile. La seule cuisson nécessaire est la cuisson à la vapeur des légumes, à moins que vous ne choisissiez de les manger crus (l'un ou l'autre est une option).
Des aliments ou des repas emballés ?
Non.
Des réunions en personne ?
Non.
Exercice :
C'est mal vu car, comme le dit un site Internet, vous ne vous sentirez pas très énergique" pendant ce régime.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Ce menu n'est pas destiné aux végétariens ou aux végétaliens. Il n'est pas non plus pauvre en sel, en glucides ou en graisses -- juste pauvre en calories.
Sans gluten :
Ce régime comprend des toasts et des craquelins, dont le blé contient traditionnellement du gluten. Vous pouvez acheter des versions sans gluten si vous le souhaitez, mais le fait de ne pas consommer de gluten n'est pas une caractéristique de ce régime.
What Else You Should Know
Ce régime n'a très probablement pas été élaboré par des experts en nutrition. Un site web qui propose ce régime inclut cet avertissement : Ni le personnel ni la direction de 3 Day Diets n'ont l'expérience, la licence ou les connaissances nécessaires pour juger ou recommander la validité ou la sécurité de ce régime. Nous ne cautionnons pas nécessairement ce régime et recommandons de consulter un médecin ou un praticien agréé avant d'essayer ce régime ou tout autre régime. Utilisez-le à vos risques et périls.
Lorsque vous évaluez un régime, y compris celui-ci, gardez à l'esprit deux conseils essentiels de l'Academy of Nutrition and Dietetics : Premièrement, si un régime semble trop beau pour être vrai, il l'est probablement. Deuxièmement, si vous ne vous voyez pas suivre ce régime pour le reste de votre vie, il n'est pas fait pour vous.
Coûts :
Aucun en dehors de vos achats.
Soutien :
Aucun. C'est un régime que vous faites vous-même.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Vous perdrez probablement du poids avec n'importe quel régime si vous mangez moins de 910 calories par jour. Mais perdre 3 kilos en 3 jours est à la fois improbable et malsain. Pour perdre un seul kilo de graisse corporelle, vous devez réduire vos calories quotidiennes d'environ 500 par jour pendant toute une semaine. Cela revient à renoncer à 3 500 calories sur une période de 7 jours. Pour perdre 5 kilos en 3 jours, il faudrait réduire votre apport calorique de 35 000 calories en 3 jours seulement ! L'Académie de nutrition et de diététique recommande une perte de poids lente et régulière, ne dépassant pas 1/2 à 1 livre par semaine. Sinon, vous perdez des muscles et de l'eau, et vous affaiblissez vos os. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de tout reprendre.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Le régime des 3 jours est faible en calories, mais il n'est certainement pas faible en gras, faible en sel ou faible en cholestérol, il n'est donc pas une option saine pour la plupart des personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'hypercholestérolémie. Si vous êtes en surpoids, la perte de poids est essentielle pour gérer ces problèmes. Mais il doit s'agir d'une perte de poids saine et durable qui comprend une alimentation saine et de l'exercice.
Le mot de la fin
Le régime des 3 jours est un régime très peu calorique qui utilise des aliments simples, peu coûteux et faciles à trouver et à préparer. Une perte de poids à court terme est probable. Mais c'est là que s'arrête la bonne nouvelle.
Pendant les 3 jours du régime, une alimentation équilibrée fait défaut. Certains des aliments recommandés sont riches en sel et en graisses et ne conviennent pas aux personnes souffrant de certains problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète ou l'hypercholestérolémie. Il se peut que vous ne consommiez pas assez de vitamines, de minéraux et de fibres pendant votre régime. Si vous prenez des médicaments pour votre diabète et que vous voulez essayer le régime de 3 jours, il est important de parler d'abord avec votre médecin pour savoir comment adapter votre traitement.
L'activité physique est un élément important d'un mode de vie sain et contribue à prévenir et à traiter les maladies cardiaques et le diabète. Mais le régime des 3 jours n'aborde pas du tout cette question. Il ne vous apprend pas non plus à apporter des changements à votre régime alimentaire qui vous permettront de manger sainement toute votre vie.
Enfin, un régime aussi restrictif enlève tout plaisir à manger. Pendant les trois jours par semaine où vous suivez le régime, il peut être très difficile de manger à l'extérieur ou avec d'autres personnes. De plus, les régimes ennuyeux sont très difficiles à maintenir. La tentation de trop manger les 4 autres jours de la semaine où vous ne suivez pas de régime sera probablement forte.
N'oubliez pas que, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la lenteur et la régularité sont les clés du succès.
