Manger un énorme petit-déjeuner et des déjeuners et dîners légers, voilà comment fonctionne ce plan de régime. médecin passe en revue les avantages et les inconvénients du régime Big Breakfast Diet.
Imaginez avoir beaucoup de nourriture -- y compris des sucreries comme le gâteau -- tous les matins et continuer à perdre du poids. The Big Breakfast Diet affirme que c'est possible.
L'auteur Daniela Jakubowicz, MD, affirme que le moment où vous mangez certains aliments est important lorsque vous essayez de perdre du poids ou de le conserver. Mme Jakubowicz, endocrinologue, note que les hormones qui contrôlent l'appétit, l'énergie et le métabolisme varient naturellement tout au long de la journée.
Son plan vous indique la quantité de protéines, de glucides, de graisses et de sucre à consommer dans les 15 minutes suivant votre réveil chaque matin. Cela stimulera votre métabolisme et calmera vos envies de malbouffe de l'après-midi ou du soir, dit-elle.
En plus d'un petit-déjeuner plus copieux, le plan prévoit un déjeuner et un dîner plus petits.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Pour le petit-déjeuner, vous avez droit à sept portions de protéines, deux portions de glucides et de lipides chacune, et une portion de sucreries.
Une sucrerie pour le petit-déjeuner peut être des bonbons à la gelée, un beignet ou un morceau de gâteau.
Vous ne pouvez pas manger de glucides ou de sucreries au déjeuner ou au dîner. Vous mangez moins de protéines qu'au petit-déjeuner, ainsi que des fruits et des légumes.
Vous pouvez consommer des boissons sans sucre, des chewing-gums et des bouillons à tout moment de la journée.
Après un mois de régime, vous pouvez prendre une boisson alcoolisée avec un repas de temps en temps. Jakubowicz conseille les boissons à base de vodka ou de whisky à faible teneur en sucre plutôt que la bière ou le vin.
Niveau d'effort : Moyen
Il peut être difficile de s'habituer à un gros petit-déjeuner et à un petit dîner. Vous ne sautez jamais le petit-déjeuner sur ce plan.
Limitations :
Vous pouvez consommer presque tous les aliments si vous les intégrez dans les formules de repas du régime. Vous pouvez aussi manger à l'extérieur. Le régime décompose les aliments rapides comme les hamburgers, les ailes de poulet et les pizzas en portions de protéines, de glucides et de lipides.
Cuisiner et faire les courses :
Les aliments sont faciles à acheter. Les 30 exemples de plans de repas et de recettes comprennent des shakes et des sandwichs pour manger sur le pouce.
Des aliments ou des repas emballés :
Aucun.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Vous devez bouger votre corps pendant au moins 20 minutes par jour. Cela peut être une marche facile ou 10 minutes de danse, de jardinage ou toute autre activité deux fois par jour. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport ou de transpirer.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Végétariens ou végétaliens
: Certaines protéines du petit-déjeuner du régime proviennent du lait ou du yaourt. Les produits à base de lait de soja sont OK à la place si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien.
Sans gluten :
Si vous évitez strictement le gluten, vous devrez substituer les aliments sans gluten et vérifier les ingrédients sur les étiquettes des aliments.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Rien à part vos courses.
Support :
Vous êtes essentiellement livré à vous-même, mais The Big Breakfast Diet comprend un journal alimentaire de 28 jours et offre des conseils pour les fêtes de fin d'année et autres obstacles au régime.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Manger votre plus gros repas le matin peut freiner votre appétit tout au long de la journée, ce qui vous aidera à perdre du poids.
Dans le cadre de ses propres recherches, Mme Jakubowicz a constaté que le fait de prendre un gros petit-déjeuner aidait certaines femmes en surpoids souffrant d'une affection connue sous le nom de syndrome métabolique à perdre du poids et de la graisse du ventre mieux qu'un régime classique de 1 400 calories. Elle a également contribué à prévenir le diabète et les maladies cardiaques.
D'autres recherches sont nécessaires pour voir quels effets à long terme ce régime peut avoir et s'il présente des avantages pour les personnes qui ne souffrent pas du syndrome métabolique.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Perdre du poids dans le cadre de tout régime sain peut aider à prévenir ou à traiter le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Mais il y a des avantages à utiliser ce régime en particulier.
Jakubowicz a constaté que les taux de glycémie et d'insuline étaient plus bas lorsque le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime. Il se peut que vous preniez des médicaments qui atteignent leur pic au moment de la journée où la plupart des gens prennent leur plus gros repas. Votre taux de glycémie peut alors chuter dangereusement lorsque vous modifiez l'heure de vos repas.
Les recherches des auteurs ont également montré que le fait de manger des repas plus petits pour le déjeuner et le dîner peut contribuer à réduire le cholestérol.
Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en cholestérol, obtenez vos protéines de sources maigres, pauvres en graisses ou végétales. Et si vous suivez un régime pauvre en sel, lisez les étiquettes pour être sûr d'être dans la cible.
Le mot de la fin
Le régime Big Breakfast apporte les mêmes calories qu'un régime classique. Toute la différence réside dans le moment choisi.
Si la flexibilité est importante pour vous, ce régime peut vous convenir. Il y a très peu de restrictions, et vous n'avez pas besoin d'acheter des aliments ou des suppléments spéciaux. Le régime vous permet même d'intégrer les fast-foods et autres plats à emporter dans votre régime de temps en temps.
Si vous n'êtes pas du matin, il peut être difficile de vous lever assez tôt pour préparer et manger un gros petit-déjeuner. Si vous mangez souvent à l'extérieur, préparez-vous à ramener beaucoup de doggie bags à la maison, car les portions des restaurants sont probablement beaucoup plus grandes que ce qui vous est permis.
Et même si le régime prévoit de l'exercice, il n'atteint pas les 150 minutes d'exercice aérobique recommandées par semaine. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes inactif, consultez votre médecin avant de le faire.
