Le régime militaire peut-il vraiment vous convenir ? Découvrez les faits concernant ce régime.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez penser au régime militaire (qui n'a aucun lien réel avec les branches de l'armée). Avant de le faire, apprenez-en davantage sur ce régime.
Aucune recherche n'a prouvé qu'il pouvait vous aider à perdre du poids. Le régime peut vous donner faim, vous fatiguer et vous rendre grincheux car il s'agit d'un régime hypocalorique.
La promesse
Le plan prétend que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une semaine si vous le suivez. C'est un régime hypocalorique très strict, avec des aliments qui semblent sains et d'autres qui ne le sont pas. Il y a des aliments fixes à manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais c'est tout. Il n'y a pas d'en-cas, et il n'y a aucune marge de manœuvre pour choisir les aliments en fonction de ses goûts.
Le régime lui-même ne dure que 3 jours. Après cela, passez à une alimentation normale et saine pendant au moins 4 jours. Si vous souhaitez perdre davantage de poids, vous pouvez répéter le programme aussi souvent que vous le souhaitez, à condition de faire des pauses de 4 jours à chaque fois que vous le faites.
Ne suivez jamais le régime plus de 3 jours d'affilée.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Chaque morceau que vous allez manger pendant ce régime a été choisi pour vous à l'avance. Vous devrez suivre le plan dans son intégralité pour obtenir les meilleurs résultats.
Il ne comprend pas de super aliments comme le saumon, les amandes ou le quinoa. Au lieu de cela, vous trouverez des choix normaux, comme du thon en boîte, des œufs durs et du fromage cheddar. Certains repas contiennent du pain, mais il ne s'agit pas des grains entiers sains auxquels vous vous attendez. Au moins un repas comprend des crackers salés.
Il y a un menu de trois jours à suivre, avec un total de neuf repas différents. Par exemple :
Un menu de petit-déjeuner vous oblige à manger :
-
1/2 pamplemousse
-
1 tranche de pain grillé
-
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
-
1 tasse de café ou de thé (sans crème ni sucre)
Un menu de dîner comprend :
-
Deux hot-dogs sans petits pains
-
1 tasse de brocoli
-
1/2 tasse de carottes
-
1/2 banane
-
1/2 tasse de glace à la vanille
Vous pouvez boire de l'eau et du café ou du thé noir, mais pas de soda, de lait, de jus de fruits ou d'alcool. Respectez le menu autant que possible. Vous êtes autorisé à remplacer certains aliments si vous avez des allergies alimentaires ou d'autres besoins diététiques. Mais ne faites que des échanges approuvés par le régime. Par exemple, vous pouvez manger du beurre de graines de tournesol à la place du beurre de cacahuètes ou un hot dog au tofu à la place d'un hot dog. Mais ne remplacez pas le pamplemousse par une orange ou la glace à la vanille par une boule de glace à la menthe ou à la pâte à biscuits.
Niveau d'effort : Moyen
Il n'y a pas de réunions auxquelles il faut assister ni de repas emballés à acheter. La nourriture est facile à trouver à l'épicerie, et il y a très peu de cuisine ou de préparation de nourriture nécessaire. Mais il se peut que vous ayez très faim pendant le régime et que vous ayez besoin de volonté pour tenir trois jours sans tricher. Vous ne mangerez qu'environ 1 500 calories par jour, ce qui peut vous rendre plus léthargique que d'habitude. Si vous choisissez de faire de l'exercice, vous risquez d'être encore plus fatigué.
Le régime militaire ne vous demande pas d'éviter les glucides, les produits laitiers ou d'autres groupes alimentaires. Cependant, il se peut que vous ne souhaitiez pas manger à l'extérieur lorsque vous suivez ce programme, car les choix alimentaires sont très stricts et vous ne les trouverez probablement pas sur un menu normal.
Bien que ce soit une bonne idée de faire de l'exercice tous les jours, ne vous fatiguez pas à courir ou à soulever des poids lourds pendant les trois jours de ce régime hypocalorique. Il est préférable de faire des exercices légers, comme de la marche ou du yoga doux.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Avec quelques ajustements, la plupart des adultes peuvent suivre le régime :
Les végétariens et les végétaliens : Le régime énumère des échanges faciles pour les œufs, le thon, la viande et les hot-dogs : Remplacez-les par des noix, des lentilles, du tofu et des hot-dogs au soja ou au tofu. Les végétaliens peuvent manger du fromage de noix/tofu à la place du cheddar, ainsi que de la crème glacée au soja et du fromage blanc végétalien.
Régime sans gluten : Lorsque le menu prévoit des toasts ou des crackers, choisissez des options sans gluten.
Régime pauvre en sel : Vous pouvez obtenir des versions à faible teneur en sel de tous les aliments transformés figurant au menu. Remplacez les biscuits salés par des gâteaux de riz ou des toasts melba à faible teneur en sel.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût
Il n'y a pas de frais à payer ou de réunions à rejoindre. Après avoir acheté votre nourriture, vous êtes prêt.
Soutien
Il n'y a pas de réunions ou de groupes de soutien officiels en ligne. De nombreux livres et sites Web traitent du régime, et certains proposent des recettes ou donnent des conseils sur ce qu'il faut manger pendant les quatre jours de repos.
