Pour obtenir des conseils d'experts sur la façon de perdre les kilos du bébé de manière saine, le médecin s'est tourné vers Elizabeth Ward, MS, RD, diététicienne, auteur de Expect the Best, mère de trois filles et experte en grossesse, en allaitement et en nutrition des enfants.
L'arrivée d'un bébé change tout, y compris la perte de poids. Les choses sont différentes après l'accouchement et à d'autres moments, surtout si vous allaitez votre bébé.
Lorsque vous êtes prête à perdre du poids, comment pouvez-vous le faire de manière saine tout en prenant soin de vous et de votre enfant ? Voici les conseils d'Elizabeth Ward, MS, RD, experte en grossesse, en allaitement et en nutrition des enfants, et auteur de Expect the Best....
Combien de poids peut-on prendre pendant la grossesse ?
Il faut beaucoup de calories et une bonne alimentation pour favoriser la croissance et le développement d'une nouvelle vie, il est donc très important que vous ayez une alimentation saine lorsque vous êtes enceinte. Mais vous devez également veiller à ne pas prendre trop ou trop peu de poids.
La plupart des médecins basent leur recommandation de prise de poids sur le poids de la maman avant la grossesse. Les femmes ayant un IMC (indice de masse corporelle) normal devraient prendre entre 10 et 14 kilos, et jusqu'à 15 kilos pour des jumeaux. Les femmes en surpoids peuvent prendre entre 15 et 25 livres, mais ne doivent pas profiter de la grossesse pour faire un régime ou perdre le poids qu'elles avaient avant la grossesse.
Consultez votre médecin pour déterminer si vous pouvez prendre moins ou plus de poids que la fourchette recommandée. La grossesse est un parcours très personnel, et le plus important est de prendre soin de vous, d'avoir une alimentation saine et de veiller à prendre vos vitamines prénatales pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé.
Le fait de prendre trop de poids entraîne-t-il un bébé plus gros ?
Il s'agit d'un mythe. Prendre trop de poids n'entraîne pas nécessairement une plus grande taille du bébé. Ce n'est pas parce que vous " mangez pour deux " que vous devez manger deux fois plus. Prendre plus de 25-35 livres pour une seule naissance ne fait que rendre plus difficile la perte de poids après la naissance du bébé.
Combien de temps faut-il pour perdre le poids du bébé ?
Oubliez les régimes pendant au moins 6 semaines après l'accouchement et concentrez-vous sur une alimentation saine. La plupart des femmes manquent de sommeil, sont fatiguées et n'ont pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, préparer des repas sains et faire ce qu'il faut pour perdre du poids pendant cette période stressante.
Perdre le poids du bébé peut prendre jusqu'à un an. L'idéal est de prendre le poids progressivement, en visant 1 à 2 livres par semaine.
Les célébrités semblent perdre rapidement leurs kilos de grossesse. Qu'y a-t-il de mal à cela ?
Je ne suis pas sûr de savoir comment elles perdent le poids si rapidement, et ce n'est peut-être pas la façon la plus sûre. Il est plus que probable que les ressources financières des célébrités leur permettent d'engager de l'aide pour le bébé et des entraîneurs personnels pour les remettre en forme rapidement, car être belle est leur affaire.
Restreindre l'apport calorique et suivre un régime draconien... ne sert à rien. Une bonne alimentation est essentielle, tout comme le sommeil et l'activité physique, mais ces aspects sont plus difficiles à contrôler que le régime alimentaire lorsque vous avez un nouveau-né. Une alimentation saine peut vous aider à surmonter une partie de la fatigue associée aux soins du nouveau-né.
Un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais il peut entraîner une perte de tissu musculaire maigre et réduire votre niveau d'énergie. La perte de masse musculaire réduit vos besoins caloriques et peut rendre la perte de poids encore plus difficile. Les nouvelles mamans ont besoin de régimes qui leur donnent de l'énergie pour faire face aux exigences d'un nouveau-né et de tout autre enfant à la maison.
Et, si vous êtes une mère qui allaite, vous ne pouvez pas restreindre les calories - sinon, cela affectera la qualité de votre lait maternel.
Quel est le meilleur plan de régime pour perdre les kilos du bébé si vous n'allaitez pas ?
Les calories comptent tout au long de la grossesse jusqu'au quatrième trimestre (ou 3 mois après l'accouchement), car votre corps a besoin d'une bonne alimentation pour la croissance du bébé. Six semaines après la naissance du bébé, vous pouvez commencer à freiner de quelques centaines de calories par jour. Consultez [le site myplate.gov du ministère américain de l'agriculture] pour déterminer le nombre de calories qui vous convient, et réduisez jusqu'à 500 calories, en veillant à obtenir un minimum de 1 600 calories par jour. N'oubliez pas : Lorsque vous réduisez les calories, il est important de s'assurer que chaque calorie compte en adoptant une alimentation riche en nutriments.
Vous avez besoin de repas équilibrés au moins 3 à 4 fois par jour pour votre résistance et votre énergie. Remplissez votre cuisine d'aliments sains afin que la malbouffe, les tentations sucrées et vos aliments déclencheurs ne fassent pas dérailler votre régime sain. Réduisez votre consommation de graisses et d'huiles, où les calories peuvent s'accumuler. Prenez des collations à base de fruits, de légumes, de protéines maigres et d'aliments riches en fibres qui vous aideront à vous rassasier sans pour autant vous gaver. Buvez beaucoup d'eau et de boissons nutritives.
Quel est le meilleur plan de régime pour perdre les kilos du bébé si vous allaitez ?
Les mères qui allaitent ne devraient pas faire de régime amaigrissant car elles ont besoin de beaucoup de calories pour allaiter et fournir la seule source de nutrition à leur nourrisson. Même si le poids ne disparaît pas aussi rapidement que si vous n'allaitez pas, rassurez-vous en sachant que vous faites ce qu'il y a de mieux pour le bébé. Le lait maternel apporte à votre bébé tout ce dont il a besoin pour sa croissance et son développement pendant les premiers mois de sa vie.
Une bonne alimentation est impérative. Votre régime alimentaire influe sur la qualité du lait maternel, tandis que la quantité dépend de l'intensité de l'allaitement.
L'allaitement maternel favorise-t-il la perte de poids ?
L'allaitement ne doit pas être utilisé comme une méthode de perte de poids car vous pourriez en fait prendre du poids pendant l'allaitement si vous ne faites pas attention à votre alimentation. C'est un mythe que l'allaitement brûle beaucoup de calories en produisant du lait. Vous brûlez une partie de la graisse corporelle stockée, mais votre corps protège une partie de la graisse pour l'allaitement. De nombreuses femmes ne perdent pas tous leurs kilos de grossesse avant d'avoir complètement arrêté d'allaiter ?
Recommandez-vous de faire de l'exercice pour aider à perdre les kilos du bébé ?
Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, pensez " lent et progressif " pour vous remettre en forme avant la grossesse. L'activité physique est une composante énorme d'une perte de poids sûre et saine, et la plupart des mamans peuvent reprendre l'exercice dans les semaines qui suivent un accouchement vaginal normal. Les accouchements par césarienne nécessitent un repos supplémentaire et la cicatrisation des plaies avant une activité physique régulière. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
À 6 semaines, la plupart des mamans sont prêtes à marcher. Emmener votre bébé faire deux promenades de 15 minutes par jour et augmenter progressivement votre niveau d'activité est un excellent moyen de développer votre endurance et de brûler des calories. Si la marche ne fonctionne pas, profitez de la sieste du bébé pour brancher une vidéo, ou inscrivez-vous à un programme de fitness conçu pour les mères et les bébés.
Le manque de sommeil affecte-t-il la perte de poids ?
Des études montrent que 6 mois après l'accouchement, les mamans qui dormaient moins de six heures par nuit avaient plus de difficultés à perdre du poids que les mamans qui dormaient plus de 6 heures. Il y a beaucoup d'ajustements lorsque vous ramenez un bébé à la maison, et encore plus s'il y a d'autres petits êtres qui ont besoin de vous.
Il est important de vous reposer pour pouvoir vous concentrer sur une alimentation saine et trouver le temps de pratiquer une activité physique... Faites tout ce que vous pouvez pour dormir suffisamment. Et... essayez de ne pas être une superwoman jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre énergie, car le contrôle du poids demande beaucoup d'énergie.
