Limiter les saveurs dans votre assiette peut-il vous aider à perdre du poids - et à rester en bonne santé ? Le médecin passe en revue les avantages et les inconvénients du régime Flavor Point Diet.
Et si la saveur était l'une des clés pour perdre définitivement du poids ?
Le régime Flavor Point se concentre sur les saveurs. L'idée est que limiter les saveurs dans votre assiette vous aide à reconnaître quand vous êtes rassasié, et donc à arrêter de manger.
Ce régime comporte trois phases :
Phase 1 :
Chaque jour aura un thème de saveur pendant les 4 premières semaines du programme. Tous vos repas partageront un ingrédient commun. S'en tenir aux mêmes saveurs entraînera votre cerveau à désactiver l'interrupteur de la faim, de sorte que vous atteindrez plus rapidement le point de saveur, selon l'auteur David Katz, MD.
Phase 2 :
Vous obtenez plus de saveurs pendant cette phase. Vous choisissez et préparez les repas selon les directives des points de saveur pour contrôler l'appétit.
Phase 3 :
Vous continuez à utiliser les directives de points de saveur à mesure que vous progressez vers votre objectif de poids, puis vous passez au maintien.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Vous prenez trois repas et deux collations par jour, plus un dessert facultatif, le tout totalisant 1 200 à 1 500 calories par jour.
Dites adieu aux fast-foods, aux buffets à volonté, aux édulcorants artificiels et aux sodas avec ce plan.
Au cours de la phase 1, les thèmes de saveurs comprennent la citrouille, l'ananas, le citron, la noix et le basilic. À tout moment pendant ou après la troisième semaine, vous pouvez utiliser l'un des plans de menus spéciaux d'indulgence chaque semaine, qui incluent le chocolat ou la noix de coco.
Mme Katz vous encourage à lire les étiquettes des aliments afin d'éviter les ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les acides gras trans.
Vous devrez garder les boissons alcoolisées jusqu'à la fin du repas, car l'alcool peut vous rendre plus susceptible de faire des excès.
Niveau d'effort : Moyen
Ce plan joue avec les saveurs, ce qui peut être quelque chose auquel vous n'aviez pas pensé si vous avez déjà essayé de perdre du poids.
Limitations :
La phase 1 est celle qui comporte le plus de limites. Les menus spéciaux d'indulgence aident à vaincre les fringales.
Cuisine et shopping :
Vous cuisinez ou mangez au restaurant comme d'habitude, tant que vous respectez les directives relatives aux points de saveur. Il existe de nombreuses suggestions pour adapter le plan lorsque vous mangez à l'extérieur.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Nécessaire. Un mélange de cardio et d'entraînement en résistance est recommandé pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Végétarien et végétalien :
Vous pourriez adapter ce régime pour qu'il vous convienne, car il met l'accent sur les fruits, les légumes et les céréales complètes, ainsi que sur les protéines maigres et les graisses saines.
Le régime sans gluten :
Ce régime ne met pas l'accent sur le gluten, mais vous pouvez remplacer les pains, les craquelins et les pâtes par des produits sans gluten.
What Else You Should Know
Coût :
Juste vos courses .
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même.
Ce que Maryann Jacobsen, MS, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Le régime Flavor Point de Katzs repose sur des recherches solides montrant qu'une plus grande variété d'aliments est liée à la suralimentation et au surpoids.
Une étude a révélé que les personnes ont perdu entre 10 et 31 livres en suivant le régime Flavor Point. La perte de poids est probablement due aux plans peu caloriques, et non à la limitation des saveurs.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Ce plan est faible en graisses saturées et riche en fibres, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes et les céréales complètes, ce qui le rend bon pour de nombreux problèmes de santé, comme l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Toutefois, si vous êtes diabétique, vous devrez quand même compter les glucides dans le cadre de ce régime.
Si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer ce régime.
Le mot de la fin
Si vous souhaitez un régime nutritionnellement sain, adapté à toute la famille, qui puisse vous aider à perdre du poids et à contrôler votre appétit, alors ce régime peut être... pour vous.
L'inconvénient est que les thèmes de saveurs prendront un certain temps pour s'y habituer et peuvent être trop fastidieux pour certains.
