Vos gènes affectent-ils votre poids ? Le régime Gene Smart prétend que vos gènes peuvent travailler avec vous pour vous aider à perdre du poids. Pour en savoir plus sur ce régime, consultez le site du docteur.
Le créateur, Floyd Chilton, PhD, professeur de physiologie à la Wake Forest School of Medicine, affirme que vos gènes n'ont tout simplement pas été conçus pour les régimes et les modes de vie actuels. Selon lui, cette inadéquation entraîne des inflammations dans l'organisme, ce qui provoque une prise de poids et d'autres problèmes.
Pour les remettre en phase, vous devrez réduire les calories, manger plus de fibres, augmenter les polyphénols (un type d'antioxydant présent dans les fruits, les légumes et le thé), faire plus d'exercice et ajouter des acides gras oméga-3.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le régime vous permet de choisir parmi une variété d'aliments. Sa liste d'épicerie est axée sur les fruits et légumes, les glucides à grains entiers, les " bonnes " graisses comme l'huile de canola et d'olive, et les produits laitiers faibles en gras.
Le régime ne mentionne pas d'alcool autre que le vin rouge, qui contient des nutriments appelés polyphénols. Vous ne pouvez pas boire de vin rouge pendant les cinq premières semaines du régime. Après cela, vous pouvez prendre un verre de vin rouge au dîner trois à six fois par semaine.
Niveau d'effort : Moyen
Limitations :
Le régime est flexible et vous offre de nombreux aliments et plans de menus parmi lesquels choisir. Vous devrez contrôler la taille des portions.
Cuisinez et faites les courses :
La plupart des aliments recommandés par le régime devraient être disponibles dans votre épicerie locale. Le livre recommande de faire sauter et de cuire à la vapeur pour préserver les nutriments des aliments.
Les aliments ou les repas emballés :
Non. Tous les aliments devraient être disponibles dans votre épicerie habituelle. Le régime recommande toutefois des suppléments, qui sont vendus sur son site Web.
Rencontres en personne :
Non.
Exercice :
Vous devriez faire 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine, ou 20 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins 3 jours par semaine, et faire également de la musculation.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Ce régime vous conviendra .
Régime sans gluten :
Le gluten n'est pas interdit, mais vous pouvez vous en passer si vous le souhaitez. Si vous évitez strictement le gluten, vérifiez les étiquettes des aliments pour détecter les sources inattendues de gluten.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Juste vos courses .
Soutien :
Vous faites ce régime seul, bien que vous puissiez trouver quelques ressources et un soutien sur Facebook, Pinterest et dans une newsletter électronique.
Ce que dit Maryann Jacobsen, MS, RD, :
Est-ce que ça marche ?
Dans une étude sur le régime Gene Smart, les hommes ont perdu en moyenne 13 livres et les femmes 10,5 livres sur une période de 8 semaines.
Mais si ce régime aide les gens à perdre du poids, c'est parce qu'il est pauvre en calories, et non parce qu'il modifie vos gènes.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Dans l'ensemble, ce régime bon pour vous est conforme aux recommandations diététiques pour la prévention des maladies chroniques. Il constitue également un choix solide pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'hypercholestérolémie et de diabète, même si vous devrez toujours faire attention à vos besoins alimentaires spécifiques, comme surveiller le sodium et compter les glucides.
Le mot de la fin
Il s'agit d'un régime sain qui donne des conseils sur l'alimentation et l'exercice et qui peut vous aider à perdre du poids.
Ce régime s'adresse aux personnes qui souhaitent être soutenues, qui aiment cuisiner et qui préfèrent un plan d'alimentation et d'exercice structuré. Il peut ne pas convenir à une personne qui déteste cuisiner ou qui a besoin de commencer par de petits changements.
Les personnes âgées de plus de 50 ans ou ayant un problème de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer ce programme de perte de poids.
