Vous envisagez d'essayer l'Omni Diet de Tana Amen ? Le médecin explique quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger et ce que vous pouvez attendre de ce plan de régime.
Vous êtes prêt à perdre 5 kilos en 2 semaines ? Vous pourriez suivre le régime Omni Diet de Tana Amen, RN.
Sur ce plan, vous mangez principalement des aliments végétaux, plus des protéines maigres. Le régime d'Amen prend le meilleur des deux régimes à base de plantes et des régimes hyperprotéinés et les combine. Vous bénéficiez de tous les avantages pour la santé des nutriments contenus dans les plantes et de la sensation de satiété, de l'énergie soutenue et de la stabilisation de la glycémie que procure la consommation de protéines maigres.
Le plan comporte trois phases. Comme pour beaucoup de régimes, la première phase est la plus restrictive. La deuxième phase se relâche un peu, et la troisième phase est continue.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Vous pouvez manger :
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Des légumes frais (à l'exception des pommes de terre blanches et des autres légumes Les allégations d'Amen pourraient causer des problèmes à certaines personnes).
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Des quantités modérées de fruits, en particulier des baies.
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Viandes et volailles maigres élevées naturellement, fruits de mer pêchés à l'état sauvage.
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Œufs
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Noix et graines crues
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Huiles de noix de coco, d'amande, de noix de macadamia, de pépins de raisin et d'olive.
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Haricots secs et lentilles en quantités limitées
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Herbes et épices fraîches et séchées
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Super aliments tels que la racine de maca, la poudre de goji, la lucuma et la grenade.
Hors limites :
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Produits laitiers
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Céréales (sauf quinoa, sarrasin et amarante en petites quantités) et gluten
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Le sucre et les glucides simples
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Soja
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Maïs
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Édulcorants artificiels (à l'exception de la stévia en petites quantités)
Amen recommande de prendre des suppléments, notamment une multivitamine quotidienne, de l'huile de poisson, de la vitamine D, du magnésium et des probiotiques.
L'alcool est interdit en phase 1 et de préférence en phase 2 de l'Omni Diet. Si vous devez boire pendant la phase 2 et au-delà, Amen recommande de vous limiter à deux verres de vin ou de cocktails par semaine. Vous ne pouvez pas boire de bière ou d'autres boissons alcoolisées contenant du gluten.
Niveau d'effort : Moyen à difficile
Limitations :
Ce plan sera un grand changement, si vous mangez actuellement un régime américain typique. Vous pouvez trouver que vous aimez beaucoup des aliments que vous passez à ce plan, mais ce sera probablement un grand ajustement.
Cuisiner et faire les courses :
Vous devrez planifier des menus et préparer des aliments, dont 9 tasses de légumes par jour.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Nécessaire. L'exercice est un élément clé de The Omni Diet. Le livre comprend un plan détaillé qui commence par la marche et va jusqu'à un entraînement complet du corps qui prend 30 minutes par jour.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Régime végétarien ou végétalien :
Bien que vous puissiez adapter L'Omni Diet si vous êtes végétarien, il met l'accent sur les sources de protéines animales maigres comme les œufs, le poisson et la volaille, et limite les haricots. Si vous êtes végétalien, suivre ce régime sera encore plus difficile, car vous aurez une liste d'aliments beaucoup plus restreinte et devrez vous appuyer fortement sur les noix, les graines et les quantités limitées de haricots et autres légumineuses autorisées.
Régime sans gluten :
Ce régime vous conviendrait .
Ce que tu dois savoir d'autre
Coût :
Vous risquez de dépenser plus en épicerie, car vous devrez acheter des viandes élevées naturellement, des fruits de mer pêchés à l'état sauvage, beaucoup de légumes, de baies, de noix, et pas de plats préparés.
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même, mais vous trouverez en ligne de nombreux conseils et des recettes adaptées à l'Omni Diet.
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Est-ce que ça marche ?
Si vous suivez l'Omni Diet, vous perdrez probablement du poids. C'est une approche nutritive de la perte de poids. Et si vous suivez le programme sur le long terme, vous garderez votre poids.
Parce que vous réduirez les calories de votre alimentation et les brûlerez en faisant de l'exercice, le poids devrait diminuer assez rapidement.
La promesse de perdre 5 kilos en 2 semaines est un peu exagérée, mais si vous suivez le programme à la lettre, c'est possible. Sinon, ne vous découragez pas.
Bien qu'il n'existe pas d'études portant spécifiquement sur ce régime, de nombreuses recherches soutiennent ses composants. L'une de ses meilleures caractéristiques est que les calories proviennent principalement de légumes non féculents.
Il n'y a aucune garantie que vous perdrez du poids si vous adoptez le régime sans gluten, mais si cela vous permet d'éviter de manger trop d'aliments comme le pain et les pâtes, allez-y. Mais ne les remplacez pas par des versions sans gluten de ces aliments.
De plus, peu de recherches appuient les suppléments (à l'exception de la vitamine D, dont la plupart des gens ne consomment pas assez) recommandés par Amen, et il est peu probable qu'ils vous aident à perdre du poids.
Comme Amen suggère d'éviter les produits laitiers, recherchez d'autres sources de calcium et de vitamine D, comme le lait de soja et d'amande enrichi.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
L'Omni Diet convient ?à toute personne ?vivant avec le diabète, ?l'hypertension artérielle et ?les maladies cardiaques. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les recommandations concernant l'huile de coco, qui est riche en graisses saturées. Comme les aliments d'origine végétale constituent la principale source de calories, ce régime est pauvre en cholestérol. Limiter les glucides féculents et le sucre peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète ; veillez simplement à vérifier avec votre médecin si vous envisagez de suivre ce régime.
Le mot de la fin
Si vous êtes prêt à vous engager, l'Omni Diet est une excellente option pour vous aider à perdre du poids, bien qu'il puisse être difficile de s'y tenir à long terme. Il vous faudra un peu de travail pour vous habituer à la nouvelle façon de manger et à faire plus d'exercice, mais vous serez plus mince et en meilleure santé.
