Nous voulons tous apprécier notre nourriture et nous sentir rassasiés, mais nous ne voulons pas prendre de poids. Découvrez auprès d'un médecin les aliments qui vous rassasient le plus sans vous faire prendre des kilos.
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Un bol de ce truc le matin peut vous permettre de tenir toute la journée. C'est en partie grâce aux fibres. Elles vous rassasient et permettent à votre corps d'absorber plus lentement les nutriments de la farine d'avoine. Cela vous permet de garder une énergie constante. Cela peut même vous aider à manger moins de calories au cours de la journée.
Soupe
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Le liquide aide à remplir votre estomac mais n'ajoute pas beaucoup de calories car il est généralement fait avec beaucoup d'eau. Veillez simplement à opter pour une recette à base de bouillon, comme la soupe de légumes ou celles à base de bouillon de poulet ou de bœuf. Les soupes à base de crème sont beaucoup plus caloriques.
Salade
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Une partie du secret pour se rassasier sans prendre de poids consiste à manger des aliments contenant moins de calories par bouchée. Dans ce domaine, la salade et les autres légumes sont difficiles à battre. En plus des fibres, ils sont souvent riches en vitamines et en minéraux. Prenez une salade en entrée, ou mangez-en une petite avant votre repas principal pour éviter de trop manger. N'ajoutez pas trop d'extras malsains, comme du fromage, des croûtons et des vinaigrettes.
Noix
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Elles sont riches en graisses, ce qui leur donne plus de calories par bouchée. C'est donc mauvais, non ? Pas nécessairement. Les graisses et les protéines contenues dans les noix peuvent inciter le corps à émettre des hormones qui vous aident à vous sentir rassasié. De plus, les graisses sont insaturées et bénéfiques pour le cholestérol et la glycémie. Faites attention à la taille des portions. Une once est tout ce dont vous avez besoin - environ une petite poignée.
Avocat
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Même s'ils sont pleins de graisses, les personnes qui en mangent avec modération ont tendance à avoir moins de graisse corporelle. Cela peut s'expliquer en partie par le fait que si vous mangez des avocats, vous êtes plus enclin à manger aussi beaucoup de légumes. La taille des portions est cependant essentielle. Un tiers d'un avocat moyen contient environ 106 calories. Mais ils sont délicieux avec rien d'autre qu'une fine tranche de pain grillé complet.
Œufs
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Si votre objectif est de rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, ces œufs constituent un meilleur choix de petit-déjeuner qu'un bol de céréales.Ils contiennent moins de calories que vous ne le pensez -- 78 dans un gros œuf dur -- et beaucoup de protéines. Ils sont si satisfaisants qu'ils pourraient vous aider à manger moins pendant la journée si vous les prenez au petit déjeuner, surtout si vous êtes en surpoids.
Fromage blanc
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C'est un bon substitut si les œufs ne sont pas votre truc, car il semble avoir le même genre d'effet sur l'appétit. Avec 163 calories dans une tasse, le fromage blanc faible en gras contient également des protéines et est meilleur pour éloigner la faim.
Poisson
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C'est une source saine de protéines, qui ont tendance à vous faire sentir plus rassasié que les glucides. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux fruits de mer - notamment les poissons gras comme le saumon - sont particulièrement efficaces pour apaiser la faim.
Haricots
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Les personnes qui en mangent sont souvent plus satisfaites entre les repas. À long terme, cela peut se traduire par une diminution de la graisse corporelle et un poids plus sain. C'est logique : Elles sont légères en calories mais pleines de protéines et de fibres rassasiantes.
Quinoa
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Il est plus riche en fibres que la plupart des autres céréales, ce qui signifie qu'il vous rassasie davantage. Il contient également plus de protéines. Au total, il vous rassasie plus longtemps que le riz blanc ou le riz brun.
Lait entier
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Les produits laitiers entiers ont mauvaise réputation. Mais certaines études affirment qu'ils ne semblent pas faire grossir. En revanche, ils peuvent affecter votre taux de cholestérol. Parlez-en à votre médecin avant d'en consommer davantage si vous avez déjà un taux élevé de mauvais cholestérol, ou si vous ne connaissez pas votre taux.
Popcorn
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Vous avez envie de grignoter ? Laissez tomber les chips et les bonbons et optez plutôt pour le pop-corn. C'est un mélange satisfaisant de fibres et de faibles calories - tant que vous ne le remplissez pas de beurre ou d'huile. Cela s'explique en partie par l'air qui gonfle le pop-corn lorsqu'il éclate. Cela lui permet de prendre plus de place dans votre ventre, ce qui peut vous donner une sensation de satiété.
Les aliments qui vous laissent affamé
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Les aliments hautement transformés comme les sodas, les bonbons et même le pain blanc sont peu nutritifs et déversent trop de sucre dans votre sang en une seule fois. Votre corps stocke le surplus sous forme de graisse et vous laisse affamé pour plus. Les protéines maigres, les graisses insaturées et les glucides contenant plus de fibres et de nutriments (comme les céréales complètes, les fruits et les légumes) prennent plus de temps à digérer, satisfont votre faim et fournissent un flux régulier d'énergie.
Restez fidèle à un mélange sain
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Vous ne pouvez pas manger des flocons d'avoine ou du pop-corn toute la journée et espérer rester en bonne santé. Tout aliment, aussi peu calorique ou nutritif soit-il, n'est bon pour vous que dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée comprenant une grande variété d'aliments nutritifs. Parlez-en à votre médecin ou allez-y pour trouver le meilleur équilibre pour vous.
Les ingrédients manquants : Le sommeil et l'exercice
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La façon dont vous êtes rassasié (et rempli) ne dépend pas seulement de la nourriture. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de manger plus que nécessaire. Et vous êtes plus enclin à prendre des collations qui contiennent plus de calories et de gras. L'exercice peut vous aider à brûler ces calories. Vous devriez faire environ 30 minutes d'exercice par jour, au moins 5 jours par semaine. Même 10 minutes à la fois pendant la journée peuvent faire une grande différence dans la façon dont votre corps utilise les aliments que vous mangez.
