Le prédiabète peut être un signal d'alarme. Cliquez sur le diaporama du médecin pour savoir ce que vous pouvez faire si vous en êtes atteint.
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C'est lorsque votre glycémie est plus élevée que la normale, mais pas assez pour qu'on parle de diabète. Vous ne remarquerez pas nécessairement de symptômes - vous pouvez en être atteint sans le savoir. Un simple test sanguin peut vous indiquer si vous en êtes atteint. Vous êtes à risque si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 45 ans et si vous ne faites pas d'exercice. Cela vous rend plus susceptible d'avoir un diabète de type 2 et une maladie cardiaque, mais vous pouvez prendre des mesures pour changer cela.
Perdez du poids
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Il n'est pas nécessaire que ce soit beaucoup. Si vous perdez seulement 7 % de votre poids corporel, cela peut faire une énorme différence (cela ne représente que 14 livres pour une personne de 200 livres). La première étape consiste à manger des aliments plus sains et moins caloriques. Commencez par suivre votre poids, vos habitudes alimentaires et vos activités physiques.
Mangez sainement
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Une bonne règle de base consiste à remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents (asperges, choux de Bruxelles et carottes, parmi beaucoup d'autres). Un quart doit être composé de féculents (comme les pommes de terre, le maïs ou les petits pois). Le quart restant doit être constitué de protéines - le poulet, le poisson ou les haricots sont les meilleurs. Faites très attention aux glucides comme les pâtisseries ou les pâtes -- ils peuvent faire monter votre glycémie.
Exercice
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Vous perdrez du poids plus rapidement et vous vous sentirez mieux si vous sortez et brûlez plus de calories. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon : Une marche rapide de 30 minutes cinq fois par semaine devrait faire l'affaire. Un compagnon d'entraînement peut parfois vous aider à respecter une routine, alors appelez un ami ou inscrivez-vous dans une salle de sport et faites-vous de nouveaux amis. Les exercices d'aérobic (marche, natation, danse) et de musculation (haltérophilie, pompes, tractions) sont tous deux bons. Un peu des deux est préférable.
Faites le plein de sommeil
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Une bonne dose d'endormissement aide à maintenir votre glycémie à un niveau sain. Si vous ne pouvez pas rester endormi, si vous vous réveillez trop tôt ou si vous passez moins de 5 heures par nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir de diabète. L'idéal est de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Pour mieux dormir, ne consommez pas d'alcool ou de caféine en fin de journée, gardez des heures de sommeil régulières et adoptez une routine calme et tranquille à l'heure du coucher.
Ne fumez pas
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Si vous fumez, c'est le moment d'arrêter. Les fumeurs ont 30 % à 40 % plus de risques de développer un diabète de type 2 que les non-fumeurs. Et si vous êtes diabétique et que vous fumez encore, vos symptômes peuvent s'aggraver et votre glycémie peut être plus difficile à contrôler.
Médicaments
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Certains médicaments peuvent contribuer à réduire la glycémie et l'obésité, ainsi que l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. Et vous êtes plus susceptible de les avoir si vous avez un prédiabète. Si c'est le cas, prenez vos médicaments tels que prescrits - cela peut améliorer votre santé et vous aider à vivre plus longtemps. ?
Obtenez du soutien
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Lorsque vous avez des personnes avec qui partager vos bons et mauvais jours, cela peut faire une grande différence. Les groupes de soutien par les pairs peuvent être un lieu où l'on peut apprendre des autres et recevoir et donner des encouragements et de la compréhension. Votre médecin peut vous aider à en trouver un qui vous convienne.
