Le stress peut faire des ravages sur la glycémie. doctor Magazine explique comment.
Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, et elles s'accompagnent souvent d'une bonne dose de stress. Cette tension supplémentaire peut sérieusement affecter votre glycémie, disent les experts, d'au moins deux façons significatives.
1. Les changements hormonaux.
Le stress fait des ravages sur vos hormones, et la libération d'hormones liées au stress comme le cortisol peut entraîner des pics de glycémie. Cela est vrai que vous soyez diabétique ou non. Mais lorsque vous êtes atteint de la maladie, il est beaucoup plus difficile de rétablir le contrôle de votre glycémie.
Pour voir comment le stress affecte votre propre glycémie, essayez cette expérience : Choisissez une situation à venir qui pourrait être stressante à court terme. Il peut s'agir d'un entretien d'embauche ou d'un engagement à parler en public. Vérifiez votre taux de glycémie quelques heures avant l'événement, puis juste avant l'événement, et enfin immédiatement après.
"Cela peut vous donner une idée approximative de votre réponse personnelle au stress", explique John Zrebiec, LICSW, directeur de la santé comportementale au Joslin Diabetes Center.
2. Prendre soin de soi -- ou pas.
" Le diabète est en grande partie une question de soins personnels : planification des repas, exercice, prise des médicaments à temps, suivi de la glycémie ", explique Susan Guzman, PhD, cofondatrice du Behavioral Diabetes Institute.
"Quand il se passe beaucoup de choses dans votre vie, vous êtes plus enclin à manger des aliments réconfortants. Vous avez moins tendance à compter les glucides et à vous assurer que vous prenez la bonne dose d'insuline", explique Susan Guzman. "Bien sûr, des choses comme ne pas manger correctement ou ne pas dormir suffisamment affectent tout le monde en cas de stress, mais lorsque vous êtes diabétique, le coût de ces erreurs est plus élevé."
Alors comment faire pour maîtriser le stress et garder le contrôle de son diabète ?
Apprenez à vous connaître.
Comprenez quels sont vos signaux de stress. Vous sentez-vous paniqué et anxieux ? Déprimé et accablé ? Grincheux et irritable ? Est-ce que vous mangez trop ?
Respirez
. Prenez des respirations profondes et lentes à partir de votre diaphragme. Cela indique à votre cerveau d'envoyer de l'oxygène à vos muscles, ce qui vous aide à vous détendre.
Mettez-vous en condition pour réussir
. Réglez une alarme sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous rappeler de vous lever et de faire une petite marche toutes les heures. Rangez des collations saines et votre lecteur de glycémie dans un tiroir de bureau pratique, et gardez les friandises des fêtes loin de vous, dit Guzman.
Plus de conseils d'experts
Vous vous sentez stressé pendant les fêtes de fin d'année ? Prenez en compte les conseils de Zrebiec.
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Plutôt que d'accepter toutes les invitations de vacances, entraînez-vous à dire poliment non.
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Laissez tomber vos attentes selon lesquelles vous devez tout faire, et le faire parfaitement, pendant les vacances.
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Fixez des limites. Prévoyez ce que vous pouvez faire, et dites non à ce que vous ne pouvez pas faire. Ainsi, lorsque des événements imprévisibles se produiront - et ils se produiront - vous ne serez pas trop épuisé pour les gérer.
