L'entraînement par intervalles à haute intensité combine des rafales d'exercices avec des périodes de repos, ce qui vous permet de vous entraîner en seulement 10 minutes.
Si vous êtes à court de temps, nous avons une séance d'entraînement pour vous. L'entraînement par intervalles à haute intensité combine de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de repos. Vous pouvez effectuer une séance d'entraînement en 10 minutes seulement. Et grâce aux pauses intégrées, vous ne serez pas essoufflé pendant très longtemps.
"Des recherches récentes ont montré que le HIIT peut améliorer le contrôle de la glycémie et la santé cardiovasculaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2", explique Sheri R. Colberg, PhD, professeur de physiologie de l'exercice et de nutrition à l'Old Dominion University de Norfolk, VA. Mais comme il ne convient pas à tout le monde, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Prêt à essayer le HIIT ? Suivez ces directives :
Mélangez-les
Considérez le HIIT comme un élément parmi d'autres de votre programme d'exercices. Essayez de le faire un jour sur deux, lorsque vous n'avez pas le temps de faire une longue séance d'entraînement ou lorsque vous avez envie de variété. Pour que l'insuline continue à travailler pour faire baisser votre glycémie, faites de l'exercice au moins tous les deux jours, dit Colberg.
Faites en sorte que cela vous convienne
Adaptez le HIIT à votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, commencez par une activité douce, comme la marche. Accélérez simplement le rythme pendant 40 à 60 secondes, puis revenez à une vitesse plus modérée pendant quelques minutes avant votre prochain intervalle. Si vous êtes un pro de la marche, montez une côte à un rythme rapide pendant une minute ou deux.
Soyez créatif
Vous pouvez utiliser le HIIT pour presque toutes les séances d'entraînement, comme le vélo, la marche, la natation, l'entraînement en circuit ou l'entraînement en résistance. Même les sports d'équipe sont un jeu équitable.
Commencez petit
" Si vous débutez, il est probablement préférable de faire des intervalles plus courts et moins intenses ", dit Colberg. "Visez une intensité qui vous semble difficile, et vous serez probablement dans une gamme intense." Si vous n'arrivez pas à terminer un intervalle, réduisez l'intensité. Au lieu de cela, étirez-le de manière à ce que la rafale dure plus longtemps pour obtenir le même bénéfice.
Augmentez l'intensité lorsque vous vous améliorez
Lorsque vous êtes habitué au HIIT, augmentez la durée ou le niveau d'intensité de chaque rafale. " Essayez de monter jusqu'à 60 secondes de travail quasi-maximal, avec une minute ou deux de repos actif entre les deux ", explique Colberg.
Soyez prudent
Ajoutez un échauffement et un retour au calme à chaque séance d'entraînement. Augmentez votre intensité un peu à la fois. " La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser en progressant trop vite ", dit Colberg.
Avant de vous équiper, posez ces questions à votre médecin ou à votre éducateur en diabétologie :
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L'HIIT est-il sans danger pour moi ?
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Comment peut-il affecter ma glycémie ?
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Est-ce une bonne idée de faire de l'exercice si ma glycémie est élevée ?
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Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ?
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Que dois-je faire si ma glycémie est trop basse ?
