doctor Magazine explique comment savourer les fêtes de fin d'année et rester en bonne santé quand on est atteint de diabète de type 1.
Quelle est la meilleure façon de gérer votre diabète de type 1 pendant la frénésie des fêtes ? Ralentissez. Donnez-vous suffisamment de temps pour faire vos courses. Mangez les aliments qui font de vos fêtes un moment spécial, mais soyez conscient de ce que vous appréciez et de la quantité que vous consommez afin d'ajuster votre insuline.
Si les changements de la routine habituelle constituent un défi pour le contrôle de la glycémie, l'anxiété ne fait qu'aggraver les choses. "Chaque fois que vous êtes stressé, l'organisme produit des hormones de stress qui combattent l'insuline", explique le Dr George Grunberger, président de l'American Association of Clinical Endocrinologists.
Au lieu de cela, utilisez ces conseils pour rendre votre saison de vacances aussi saine et amusante que possible.
Faites-le facilement
. Ce mantra s'applique à la fois à ce que vous mangez et buvez, et à la façon dont vous contrôlez votre glycémie. Considérez tous vos choix alimentaires avant de choisir ceux qui vous font vraiment envie, explique Tami Ross, RD, LD, éducatrice en diabète. "Tout est question de modération", dit-elle.
Si vous constatez que votre glycémie augmente ou diminue, ne réagissez pas de manière excessive, dit Mme Grunberger. Vous devez réagir, mais sachez que le glucose ou l'insuline supplémentaire mettra un certain temps à faire pleinement effet.
Connaissez vos chiffres
. Les applications mobiles fournissent le nombre de glucides pour les aliments courants des fêtes, ce qui vous aide à ajuster votre insuline.
Vérifiez souvent votre glycémie, surtout si vous buvez de l'alcool. Limitez-vous à un seul verre par jour si vous êtes une femme, ou à deux si vous êtes un homme. Un verre signifie 5 onces de vin ou de champagne, 12 onces de bière ou 1,5 once de spiritueux distillés.
L'alcool peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang, vous devez donc le consommer avec de la nourriture. Si vous prenez plusieurs verres lors d'une fête, vérifiez votre glycémie avant d'aller vous coucher, et même réglez une alarme pour la vérifier plus tard dans la nuit, dit Ross.
Tenez compte de la météo
. Le fait d'être dehors dans le froid fait baisser votre débit sanguin, ce qui signifie que l'insuline agit plus lentement. Et si vous passez les fêtes de fin d'année sous les tropiques, la chaleur accélérera votre réponse à l'insuline, explique Grunberger.
Dans tous les cas, gardez votre insuline et vos fournitures à l'abri des températures extrêmes. Ne les laissez pas dans le coffre de la voiture ou dans les bagages enregistrés, qui sont exposés aux changements de température dans la soute d'un avion.
Continuez à vous déplacer
. Même si vous aimez vous prélasser sur le canapé, essayez de ne pas rester assis plus de 90 minutes d'affilée. Et ne restez pas plus de 2 jours sans faire d'exercice modéré, comme une marche rapide.
Demandez à votre médecin
Quels ajustements dois-je faire si mon repas principal n'a pas lieu à l'heure habituelle du dîner ?
Que dois-je faire si je fais des excès ?
À quelle fréquence dois-je vérifier ma glycémie si je consomme de l'alcool ?
Comment dois-je gérer ma glycémie pendant un long trajet en voiture ou un vol ?
Que dois-je faire si je tombe malade pendant les fêtes ?
