Un expert explique ce qu'il faut faire et ne pas faire quand on est diabétique. Le médecin vous donne les détails.
L'exercice est un moyen efficace de prendre en charge votre diabète. Votre glycémie, votre pression artérielle et votre taux de cholestérol restent sur la bonne voie, et l'insuline fonctionne mieux. Mais pour faire de l'exercice en toute sécurité, vous devez prendre quelques précautions.
Jeanette DePatie, préparatrice physique agréée, nous donne son avis sur ce qu'il faut faire - et ne pas faire.
Commencez lentement et augmentez progressivement.
Si vous n'avez pas fait d'exercice régulier depuis un certain temps, ne supposez pas que vous pouvez reprendre là où vous vous êtes arrêté, dit DePatie. Tout d'abord, demandez l'autorisation de votre médecin.
Après avoir obtenu le feu vert, commencez doucement. Essayez quelque chose de doux - comme la marche, la danse ou le vélo - pendant 5 à 10 minutes par jour. Augmentez jusqu'à 30 minutes par jour, cinq jours ou plus par semaine.
Surveillez votre taux de sucre dans le sang.
"Vérifiez-les fréquemment avant et après l'exercice, surtout si vous êtes novice en la matière", dit DePatie. L'exercice physique peut faire chuter vos taux. "Assurez-vous d'avoir des glucides à action rapide, comme des boissons pour sportifs, du jus de fruits ou des comprimés de glucose, afin de pouvoir faire remonter rapidement votre taux de sucre", dit-elle. ?
Prenez soin de votre corps.
Cela commence par vos pieds. Portez une paire de chaussettes propres et des chaussures de sport de soutien qui vous vont bien, dit-elle. Vérifiez que vos pieds ne présentent pas d'ampoules, de rougeurs ou d'irritations. Restez hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Protégez-vous des températures extrêmement chaudes ou froides. ?
Soyez actif toute la journée.
Brûlez des calories supplémentaires même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Si vous restez assis pendant longtemps, levez-vous au moins toutes les 90 minutes et bougez. Marchez au lieu de conduire. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Garez-vous au bout du parking.
Ne faites pas d'exercice si votre glycémie est trop basse ou trop élevée.
S'ils sont inférieurs à 100 mg/dL ou supérieurs à 250C300 mg/dL, il peut être dangereux de faire de l'exercice. Mangez une collation ou attendez qu'il atteigne un meilleur niveau avant de vous lancer.
Ne continuez pas si vous avez mal.
Arrêtez l'exercice si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, une désorientation ou une douleur.
Ne manquez pas de faire de l'exercice plus de 2 jours d'affilée.
Manquer un jour ici ou là n'est pas grave, mais il est préférable d'être cohérent avec votre plan d'exercice.
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