Ce diaporama du médecin peut vous montrer comment le régime alimentaire, l'exercice physique, les médicaments et d'autres stratégies peuvent vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque si vous avez un diabète de type 2.
Objectifs pour un cœur sain si vous avez un diabète de type 2.
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Le diabète de type 2 et votre cœur
L'hyperglycémie qui accompagne votre diabète n'est pas l'amie de votre cœur. Plus vous vivez longtemps avec cette maladie, plus vous êtes susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cœur en bonne forme. Les stratégies qui permettent d'abaisser votre taux de glycémie - régime alimentaire, exercice physique et perte de poids - peuvent également réduire vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
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Connaître l'ABC
Maintenez les mesures clés dans une fourchette saine. Les trois premières lettres de l'alphabet vous aideront à vous souvenir de vos objectifs :
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A est l'abréviation de A1c. C'est votre taux de glycémie moyen sur les 3 derniers mois.
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B comme pression sanguine. C'est la force de ton sang lorsqu'il circule dans tes vaisseaux sanguins.
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C est l'abréviation de cholestérol. Un excès de "mauvais" cholestérol LDL peut obstruer vos artères et entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
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Atteignez vos objectifs d'A1c
L'objectif d'A1c pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 est inférieur à 7 %. Mais votre chiffre idéal peut être légèrement inférieur ou supérieur, en fonction de votre âge et de votre état de santé. Lorsque vous maintenez votre glycémie dans une fourchette saine, vous protégez vos vaisseaux sanguins des dommages.
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Faites baisser votre tension artérielle
La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 ont une pression artérielle élevée, qui peut endommager vos vaisseaux sanguins. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers eux. Avec le temps, vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral augmentent. L'objectif de pression artérielle pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 est de 140/90 ou moins, en fonction de vos risques de maladie cardiaque. Demandez à votre médecin quelle devrait être votre fourchette idéale.
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Contrôlez votre cholestérol
Le cholestérol peut être un ami ou un ennemi de votre cœur, selon son type. Le cholestérol LDL s'agglomère dans les artères et bloque la circulation sanguine. Mais le "bon" cholestérol HDL aide à éliminer le LDL de votre sang et à protéger vos artères.
Demandez à votre médecin comment atteindre votre objectif de cholestérol. Le bon régime alimentaire, l'exercice physique et les médicaments peuvent vous aider.
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Si vous fumez, arrêtez
Chaque bouffée que vous tirez menace la santé de votre cœur et rend votre diabète plus difficile à contrôler. La nicotine contenue dans les cigarettes rend plus difficile l'action de l'insuline pour faire baisser votre " glycémie ".
Le tabagisme et le diabète endommagent tous deux les artères. Lorsque vous les combinez, vos chances de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral augmentent. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des idées sur la façon de vaincre votre habitude du tabac.
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Gérez votre poids
Lorsque vous transportez ?des kilos en trop, votre glycémie est plus difficile à contrôler. Le surpoids peut également augmenter votre tension artérielle.
La graisse autour de votre taille est particulièrement dangereuse pour votre cœur. Essayez de garder votre tour de taille sous les 40 pouces si vous êtes un homme ou 35 pouces si vous êtes une femme.
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Soyez plus actif
Bougez tous les jours et vous renforcerez votre cœur et vos vaisseaux sanguins, vous abaisserez votre glycémie et vous aiderez votre corps à mieux utiliser l'insuline. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique - le genre d'exercice qui fait battre votre cœur - 5 jours par semaine.
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Faites des choix alimentaires plus intelligents
Les mêmes aliments qui abaissent le taux de sucre dans le sang maintiennent également votre cœur en bonne santé. À chaque repas, divisez votre assiette en trois parties. Remplissez une moitié avec des légumes ou des fruits. Remplissez un quart avec un glucide sain, comme la patate douce ou le riz brun. Et remplissez le dernier quart avec des protéines, comme du blanc de poulet sans peau, du poisson, du tofu ou du bœuf maigre. Et limitez le sel et le sucre ajoutés dans vos repas.
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Connaissez votre histoire familiale
Votre mère, votre grand-père ou un autre parent proche a-t-il eu un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque ? Consultez votre arbre généalogique pour obtenir des indices sur votre avenir médical. Le fait d'avoir des membres de votre famille atteints de maladies cardiaques vous rend plus susceptible de suivre le même chemin. Et si un ou plusieurs membres de votre famille ont eu une crise cardiaque avant l'âge de 50 ans, vos risques de maladie cardiaque pourraient être encore plus élevés. Connaître vos antécédents familiaux peut vous inciter à prendre soin de votre santé.
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Contrôler le stress
Si vous êtes stressé, il se peut que vous fassiez l'impasse sur certaines habitudes saines comme manger sainement, faire de l'exercice ou avoir une bonne nuit de sommeil. Un stress régulier peut faire monter votre tension artérielle, vous faire prendre quelques kilos ou provoquer d'autres menaces pour votre santé cardiaque. Essayez de vous détendre en pratiquant la méditation, la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation.
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Prenez des médicaments si vous en avez besoin
Si le régime alimentaire et l'exercice physique ne suffisent pas à améliorer votre glycémie, votre tension artérielle et votre cholestérol, des médicaments peuvent vous aider. Les inhibiteurs du SGLT2 peuvent réduire votre taux de sucre dans le sang.Les statines réduisent votre taux de cholestérol LDL. Les inhibiteurs de l'ECA et les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine (ARA) réduisent la pression artérielle. Et l'aspirine peut contribuer à réduire le risque de crise cardiaque. Demandez à votre médecin si vous devez prendre l'un de ces médicaments.
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Connaître les signes d'une crise cardiaque
Faites attention à ces symptômes et demandez immédiatement une aide médicale :
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Douleur, pression ou oppression dans la poitrine, ou qui se propage dans les bras, le cou, la mâchoire ou le dos.
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Nausées ou brûlures d'estomac
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Essoufflement
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Sueurs froides
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Vertiges
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Fatigue extrême
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Surveillez les symptômes de l'AVC
Lorsque vous présentez les signes d'un accident vasculaire cérébral, il s'agit d'une urgence médicale. Si vous vous rendez rapidement à l'hôpital et commencez rapidement le traitement, vous pouvez améliorer vos chances de récupération. Appelez immédiatement le 911 si vous présentez les symptômes suivants :
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Engourdissement ou faiblesse d'un côté de votre corps.
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Visage affaissé
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Difficulté à parler ou troubles de l'élocution
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Confusion
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Vertiges ou perte d'équilibre
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Maux de tête soudains et violents
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Sources | Medically Reviewed on 01/20/2022 Révisé par Jennifer Robinson, MD le 20 janvier 2022
IMAGES FOURNIES PAR :
1) Photos Thinkstock
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