Si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes oculaires pouvant entraîner une perte de vision. Découvrez ce que vous pouvez faire pour aider à prévenir cela.
Comment protéger vos yeux lorsque vous êtes diabétique.
Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 11 novembre 2021 1 / 11
Ce que le diabète peut faire à vos yeux
Le fait d'avoir cette maladie signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes oculaires, notamment de rétinopathie diabétique, d'œdème maculaire diabétique, de cataracte et de glaucome. Ils peuvent entraîner une mauvaise vision et même la perte de votre vue. La meilleure façon de prévenir ces problèmes est de bien gérer votre diabète afin d'éviter les taux élevés de sucre dans le sang qui peuvent entraîner des lésions des vaisseaux sanguins et des protéines endommagées par le glucose.
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Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique est un tiercé gagnant : l'exercice modéré abaisse votre glycémie et votre tension artérielle, et il augmente votre " bon " cholestérol HDL -- et tout cela est une bonne nouvelle pour les vaisseaux sanguins de vos yeux. Même une marche rapide et le nettoyage de la maison comptent comme une activité physique. La plupart des gens devraient faire au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
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Mangez du poisson
Les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le flétan, le thon germon, le maquereau et les sardines ont été associés à des taux plus faibles de rétinopathie diabétique. Les scientifiques pensent qu'ils aident à prévenir l'inflammation et la croissance anormale des vaisseaux sanguins dans les yeux. Les oméga-3 aident également à réduire le cholestérol, qui est bon pour les vaisseaux sanguins et donc bon pour les yeux. Deux portions par semaine devraient suffire.
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Méditez
Le stress peut augmenter votre glycémie ainsi que votre tension artérielle. Selon les experts, la méditation peut vous aider à faire le tri entre les problèmes urgents et les soucis gênants, et à vous défaire des pensées lancinantes et inutiles. Apaisez votre esprit et soulagez votre corps ! Essayez une application de méditation de pleine conscience, parlez-en à un thérapeute ou suivez un cours de méditation en groupe.
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Buvez plus d'eau
La déshydratation peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Mais comme les sodas et les jus de fruits peuvent faire grimper votre taux de glucose, siroter de l'eau est plus sûr. Si vous n'êtes pas fan de l'eau plate, infusez-la avec des fruits ou des herbes (pensez aux fraises et à la menthe) pour une saveur sans pic de sucre.
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Ombres de sport
Les puissants rayons UV du soleil peuvent endommager vos yeux et augmenter les chances de souffrir de problèmes oculaires, notamment de cataractes. Puisque vous ne pouvez pas changer le fait que vous êtes diabétique, agissez sur ce que vous pouvez contrôler. Même par temps nuageux, portez des lunettes de soleil qui bloquent au moins 99 % des rayons UV-A et UV-B.
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Passez les verts, s'il vous plaît !
Les légumes verts foncés et feuillus comme le chou frisé, les épinards, la laitue romaine et les feuilles de chou cavalier et de navet contiennent beaucoup de nutriments lutéine et zéaxanthine. Ces antioxydants aident à protéger les cellules de la rétine et, avec la vitamine E, peuvent également vous aider à éviter les cataractes. Le brocoli, les pois, le maïs et les œufs en sont également de bonnes sources.
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Prenez vos médicaments correctement
Pour qu'il fasse son travail, vous devez suivre les instructions. Cela inclut quand, comment et quelle quantité. Si vous prenez de l'insuline, conservez-la à la bonne température, à l'abri de la lumière du soleil. Informez votre médecin si votre glycémie est souvent trop élevée ou trop basse. Votre dose, ou le type de médicament que vous prenez, devra peut-être être ajustée.
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Favoriser les fibres
Elles ralentissent la libération du glucose dans votre organisme. Et les aliments contenant beaucoup de fibres solubles peuvent également contribuer à réduire votre taux de " mauvais " cholestérol LDL. Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins 20 à 30 grammes de fibres par jour. Commencez donc votre matinée par des flocons d'avoine ou des céréales à base d'avoine. Les autres bonnes sources de fibres sont les céréales complètes et l'orge, les haricots et les lentilles, les noix, les aubergines et les gombos, ainsi que les fruits contenant de la pectine (comme les pommes, les fraises, le raisin et les agrumes).
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Pas de cigarettes
Fumer n'est pas seulement mauvais pour votre santé... c'est aussi mauvais pour vos yeux. Par exemple, vous avez deux fois plus de risques d'avoir une cataracte. Et cela s'ajoute aux risques plus élevés de problèmes dus à votre diabète. Les fumeurs ont plus de chances de développer une rétinopathie diabétique et de la voir s'aggraver plus rapidement.
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Consultez votre ophtalmologiste
Il se peut que vous ne remarquiez pas de changement dans votre vision lorsqu'un problème oculaire commence. Un examen de l'œil dilaté au moins une fois par an permet à votre ophtalmologiste de mieux voir l'intérieur de votre œil, la rétine et le nerf optique, pour vérifier les premiers signes de dommages. Lorsque vous détectez les maladies à un stade précoce et que vous les traitez immédiatement, vous pouvez repousser des problèmes plus graves par la suite.
