Voici quelques suggestions pour commencer (et maintenir) un programme d'entraînement.
Si vous n'êtes pas déjà actif, il vous faut un programme d'entraînement qui vous convienne. Voici quelques conseils pour commencer une routine et s'y tenir.
Parlez au médecin
Demandez à votre médecin ou à votre infirmière quelles sont les activités qui vous conviennent le mieux et quelle doit être leur intensité.
Monter en puissance sur le tapis de course ou s'attaquer tout de suite aux poids lourds n'est pas une bonne idée si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, voire jamais. Cela peut même être dangereux. Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, l'activité physique peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang à un niveau trop bas.
Et si vous avez d'autres problèmes de santé dus au diabète, comme une maladie cardiaque, des lésions nerveuses ou des problèmes oculaires, il se peut que vous ne deviez pas faire certains types d'exercice.
Faites un plan et soyez responsable
Établissez une routine -- les jours, les heures et la durée de vos séances d'entraînement. Tenez également un journal de vos exercices et de votre taux de glycémie.
Cela vous aidera à suivre vos progrès et à voir comment vos séances d'entraînement font la différence. Vous serez également plus responsable si vous manquez une séance ou si vous n'en faites pas assez. Et vous pourrez commencer à voir des tendances, comme les jours, les heures ou les types d'exercices qui vous conviennent le mieux.
Mais ne vous fixez pas des objectifs que vous savez ne pas pouvoir atteindre. Si vous n'avez jamais été capable de vous lever tôt pour passer une heure à la salle de sport avant le travail, ce ne devrait pas être votre plan maintenant. Les médecins recommandent 30 à 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse presque tous les jours, mais vous n'êtes pas obligé de trouver le temps de tout faire d'un coup. Répartissez-les en séances de 10 ou 15 minutes.
Et récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs ! Faites des folies en achetant de nouveaux vêtements d'entraînement, un massage ou d'autres chansons pour votre liste de lecture.
Commencez doucement
Être actif ne signifie pas forcément lacer de nouvelles baskets et s'inscrire à un marathon. Commencez par un simple pas. La marche est moins fatigante et sans danger pour la plupart des personnes atteintes de diabète. À partir de là, vous pouvez passer à des exercices plus intenses.
Il existe également des moyens faciles d'ajouter du mouvement aux choses qui remplissent déjà votre journée bien remplie.
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Faites des jumping jacks ou levez-vous et étirez-vous pendant les pauses publicitaires à la télévision.
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Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone.
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Au travail, sautez l'ascenseur et prenez les escaliers.
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Garez-vous à l'extrémité du parking et marchez.
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Étirez vos corvées -- faites deux voyages au garage pour décharger les courses au lieu d'un.
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Combattre l'ennui
Il semble souvent que la seule chose plus difficile que de commencer une routine d'entraînement est de s'y tenir. Une fois que vous vous y êtes mis pendant un certain temps, vous pouvez parfois avoir l'impression que vous n'obtenez plus de résultats ou que vous perdez tout intérêt pour la salle de sport.
Mais n'abandonnez pas ! Essayez de nouvelles méthodes pour rafraîchir votre entraînement :
Changez de programme : vous vous sentez comme un hamster sur le tapis de course ? Essayez un nouveau cours d'exercice. Vous en avez assez de la salle de sport ? Faites du vélo dehors. De simples modifications de ce genre peuvent vous faire sortir de votre torpeur, mettre à l'épreuve différents muscles et réduire le risque de blessure.
Trouvez un ami... Parler à un compagnon d'entraînement fait passer le temps. Il peut également vous motiver à respecter votre programme.
Amusez-vous : si vous aimez être en plein air, faites une randonnée. Vous aimez l'eau ? Faites quelques longueurs à la piscine. Même si vous n'aimez pas vous asseoir sur votre canapé, placez le vélo d'appartement devant la télévision ou regardez des émissions en streaming sur votre smartphone... Faire de l'exercice ne doit pas forcément être une corvée.
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