Le diabète de type 2 vous rend beaucoup plus vulnérable aux problèmes cardiaques. Suivez ces conseils pour protéger votre cœur.
Comment prendre soin de votre cœur avec le diabète
1 / 12
Le diabète et votre cœur
Si vous êtes atteint de diabète de type 2, montrez un peu plus d'amour à votre cœur. L'hyperglycémie endommage vos nerfs et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque et une crise cardiaque, entre autres problèmes de santé. Mais prendre les bonnes mesures pour gérer le diabète et garder votre cœur en bonne santé peut faire une grande différence. Contrôlez votre glycémie et gérez les autres facteurs de risque pour protéger votre cœur. Des changements judicieux dans le mode de vie et le régime alimentaire peuvent vous aider à faire les deux.
Balayez pour avancer 2 / 12
Contrôlez votre tension artérielle
Les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent souvent d'autres pathologies qui rendent les problèmes cardiaques plus probables. L'hypertension artérielle est l'une d'entre elles. Cela signifie que votre sang se déplace dans vos vaisseaux avec trop de force et que votre cœur travaille trop fort. Surveillez votre tension artérielle à l'aide d'un moniteur à domicile pour savoir si elle a tendance à être trop élevée. Les objectifs habituels des personnes atteintes de diabète de type 2 sont de maintenir la tension artérielle sous 140/90 ou 130/80. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Glisser pour avancer 3 / 12
Comptez le cholestérol
Le type 2 signifie souvent que vous avez trop de mauvais cholestérol, ou LDL, en particulier un type petit et dense. Vous avez également un faible taux de bon cholestérol (HDL) et trop de triglycérides. Un taux élevé de cholestérol peut obstruer vos artères, provoquer une inflammation et entraîner une maladie cardiaque. Un taux de cholestérol total supérieur à 200 mg/dL est trop élevé. Votre médecin peut vous proposer des médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie et les triglycérides, mais des habitudes saines, comme un régime alimentaire approprié et de l'exercice, sont également essentielles.
Balayez pour avancer 4 / 12
Bouger plus
L'exercice fait des merveilles pour votre santé cardiaque et votre diabète. Il permet d'abaisser la pression artérielle, de maîtriser le taux de cholestérol et de contrôler la glycémie. Pour la plupart des gens, un bon objectif est de faire 30 minutes par jour d'activité modérée -- comme la marche -- 5 jours par semaine. Mais si vous n'avez jamais fait d'exercice, demandez à votre médecin comment commencer. L'activité physique peut faire baisser votre glycémie, surtout si vous prenez de l'insuline ou un autre médicament contre le diabète. Apprenez les signes de l'hypoglycémie et ce qu'il faut faire si cela se produit.
Balayez pour avancer 5 / 12
Manger sain pour le cœur
Une alimentation saine permet de réduire les inflammations, de gérer la glycémie, de protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins, et peut vous aider à perdre du poids. Certains plans alimentaires, comme les régimes DASH et méditerranéen, sont des moyens intelligents de gérer le diabète et d'aider votre cœur. Ils comprennent :
-
Des protéines maigres comme le poisson et le poulet sans peau
-
Fruits et légumes frais, surtout les non féculents comme les légumes verts à feuilles.
-
Haricots, légumineuses, noix
-
Grains entiers
-
Des graisses saines comme l'huile d'olive
-
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Bien sûr, évitez les boissons sucrées et les sucreries la plupart du temps. Limitez la restauration rapide.
Balayez pour avancer 6 / 12
Secouer le sel
Le sel fait que votre corps s'accroche à un surplus d'eau. Cela augmente la pression sanguine et met à rude épreuve vos vaisseaux sanguins, votre cœur et d'autres organes. La plupart du sodium que nous mangeons ne provient pas de la salière. Plus de 70 % est caché dans les restaurants ou les aliments transformés comme la charcuterie, la pizza et même le pain. Vérifiez les étiquettes. Choisissez des aliments contenant moins de 400 milligrammes de sodium par portion.
Balayez pour avancer 7 / 12
Surveillez votre poids
Si votre poids est normal, gardez-le tel quel. Si vous avez des kilos en trop, les perdre aidera votre cœur, surtout si vous les portez autour du ventre. La perte de poids peut améliorer vos taux de cholestérol et de triglycérides, votre tension artérielle et votre diabète. Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabète vous aidera à fixer votre objectif personnel. En général, une perte de 5 à 10 % de votre poids corporel est un bon objectif. Pour une personne de 90 kg, cela signifie 10 à 20 kg.
Balayer pour avancer 8 / 12
Soyez un lâcheur
Le diabète et la nicotine forment un duo dangereux : ils endommagent et rétrécissent tous deux les vaisseaux sanguins. Il est donc important d'essayer d'arrêter de fumer. Le meilleur moyen est de savoir à l'avance comment gérer les envies de nicotine. Il existe de nombreux outils et ressources qui peuvent vous aider à établir un plan, et vous devrez peut-être essayer plusieurs méthodes avant d'en trouver une qui fonctionne. Mais n'abandonnez pas ! Demandez de l'aide à votre médecin.
Balayer pour avancer 9 / 12
Ne buvez pas d'alcool
L'excès d'alcool peut provoquer de fortes hausses de la pression artérielle, des dommages au muscle cardiaque et des battements cardiaques irréguliers. Si vous buvez, faites-le avec modération. Cela signifie pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes. En général, un verre correspond à 12 onces de bière, 4 onces de vin, 1,5 once de liqueur à 80 degrés ou 1 once de liqueur à 100 degrés.
Balayez pour avancer 10 / 12
Posez des questions sur l'Aspirine
L'aspirine peut prévenir les problèmes cardiaques. Les médecins la suggèrent souvent aux personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral afin d'éviter de futurs problèmes cardiaques. Elle peut également vous aider si vous souffrez d'une maladie artérielle périphérique, un problème qui rétrécit les artères et coupe la circulation sanguine dans vos bras et vos jambes. Demandez conseil avant de commencer un traitement à l'aspirine. Elle peut être dangereuse si vous êtes sujet à des problèmes de saignement.
Balayez pour avancer 11 / 12
Dormez tranquille
Un sommeil de qualité est une autre clé d'une bonne santé cardiaque. Lorsque vous n'en avez pas assez, vous augmentez votre risque de maladie cardiaque, ainsi que d'autres affections qui peuvent nuire à votre cœur, comme l'hypertension artérielle et l'obésité. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit. La gestion de votre diabète peut vous aider à bien dormir. Lorsque la maladie est incontrôlable, les symptômes peuvent vous réveiller pendant la nuit.
Balayer pour avancer 12 / 12
Combattre le stress
L'hypertension artérielle, les rythmes cardiaques irréguliers et d'autres problèmes cardiaques ont été liés à un stress incontrôlé. De plus, de nombreuses personnes prennent des habitudes malsaines lorsqu'elles sont sous pression, comme boire, fumer ou trop manger. Essayez plutôt la méditation, la respiration profonde ou un autre outil de relaxation pour combattre le stress de manière saine.
Balayez pour avancer
Suivant
Titre du diaporama suivant
Skip Ad 1 / 12 Skip Ad
Sources | Medically Reviewed on 01/19/2022 Révisé par Carol DerSarkissian, MD le 19 janvier 2022
IMAGES FOURNIES PAR :
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) Getty
10) Getty
11) Getty
12) Getty
?
