L'exercice régulier est un élément essentiel pour rester en bonne santé avec un diabète de type 2. Et le yoga peut être l'une des meilleures formes d'entraînement. Bien pratiqué, le yoga peut être à la fois un exercice d'aérobic et de résistance.
La marche rapide, la course à pied et l'entraînement musculaire avec des poids sont de bons choix. Il en est un aussi que beaucoup de gens n'envisagent peut-être pas : le yoga.
Les bienfaits du yoga sur la santé
Les gens pratiquent le yoga depuis des centaines d'années. La recherche montre que le yoga peut contribuer à améliorer votre qualité de vie globale ainsi qu'à gérer les symptômes spécifiques au diabète.
Le yoga est à la fois une activité physique et une activité mentale. Le mot vient du mot sanskrit "yoking", qui signifie "joindre ou unir". Il associe des postures spécifiques, des techniques de respiration et la méditation. Elle peut vous aider à :
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devenir plus fort
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Améliorez votre équilibre et diminuez les risques de chute, même si vous avez des lésions nerveuses.
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Mieux contrôler le taux de sucre dans le sang
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Être plus souple
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Développez vos muscles
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Diminuer le stress
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Être plus attentif
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Acceptez mieux votre corps
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Améliorez votre fonction nerveuse
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Diminuez votre pression sanguine
Pourquoi le yoga peut aider
L'activité physique est un élément important pour rester en bonne santé avec le diabète. Et l'exercice régulier est l'un des meilleurs types de mouvement physique.
Le yoga peut être un bon choix si vous recherchez quelque chose de plus doux pour vos articulations et qui ne vous laissera pas souffler. La plupart des types de yoga sont aérobiques, c'est-à-dire que votre cœur bat plus vite et que votre corps utilise plus d'oxygène. Mais si vous le pratiquez à une vitesse suffisamment élevée, vous pouvez faire du yoga un entraînement cardio.
Une analyse de 37 études randomisées et contrôlées a révélé que, par rapport à l'absence d'exercice, la pratique du yoga permet de réduire le poids, de diminuer le taux de mauvais cholestérol LDL et d'augmenter le taux de bon cholestérol HDL.
Le yoga peut également être une forme de résistance, ou d'entraînement musculaire, qui utilise des poids libres ou le poids de votre corps pour vous aider à développer vos muscles. Il a été démontré que l'exercice de résistance permet de mieux réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il aide également vos cellules à mieux répondre à l'insuline et à convertir le glucose présent dans votre sang en énergie.
Comment commencer
Si vous êtes novice en matière de yoga, inscrivez-vous à un cours pour débutants avec un professionnel du yoga qualifié. Les hôpitaux ou les centres médicaux de votre région peuvent même proposer des cours gratuits pour les personnes atteintes de diabète.
Vous pouvez également faire du yoga à la maison en regardant des vidéos ou des tutoriels gratuits en ligne. La plupart des types de yoga sont sans danger. Mais parlez-en à votre médecin si vous avez des doutes. Le yoga rapide, comme le yoga chaud ou le yoga Bikram, n'est pas recommandé pour certaines personnes atteintes de diabète.
Poses de yoga à essayer
Veillez à entrer et sortir lentement des poses. Des changements brusques pourraient faire chuter votre tension artérielle et vous donner des vertiges. Les poses de yoga que vous pouvez essayer comprennent :
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Les salutations au soleil
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Poses assises comme la pose de la grenouille
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Poses de torsion, comme la torsion vertébrale assise.
Évitez les poses inversées comme les appuis-tête où votre tête descend sous votre cœur. Cela peut augmenter la pression dans vos yeux et causer des dommages. Des inversions simples comme le pliage avant peuvent avoir le même effet.
Quelle quantité de yoga est suffisante ? Il n'existe pas de directives précises pour le yoga, mais visez au moins 150 minutes d'entraînement d'intensité modérée chaque semaine. Cela signifie que vous devez respirer plus fort que la normale, tout en restant capable de parler. Mais toute activité physique est bénéfique pour la santé.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne, retirez-vous. Les professeurs de yoga conseillent souvent de ne pas manger avant une séance. Mais pensez à prendre une collation légère, surtout si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments, avant votre séance d'entraînement pour éviter l'hypoglycémie.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle activité, au cas où des changements devraient être apportés à votre plan de traitement.
