Si vous êtes diabétique, pouvez-vous jeûner en toute sécurité et cela vous aide-t-il à gérer votre maladie ? Découvrez quels sont les risques.
Peut-être. Certaines études suggèrent que le jeûne peut être utile aux personnes atteintes de diabète. Mais il ne s'agit pas d'un traitement courant. L'American Diabetes Association ne recommande pas le jeûne comme technique de gestion du diabète. L'association affirme que les changements de mode de vie, y compris la thérapie nutritionnelle médicale et l'augmentation de l'activité physique, sont les pierres angulaires de la perte de poids et du bon contrôle du diabète.
Si vous envisagez d'essayer un jeûne et que vous êtes diabétique, vous voudrez savoir quels sont les risques, comment les éviter et pourquoi vous devriez d'abord consulter votre médecin.
Le jeûne intermittent
Certains jeûnes n'autorisent aucune nourriture du tout. Mais dans les régimes intermittents, vous suivez un schéma de jeûne et vous mangez ensuite normalement.
Voici quelques types de plans de jeûne intermittent :
Le jeûne d'un jour sur deux. Vous mangez votre régime habituel un jour, puis vous consommez moins de 600 calories le jour suivant, et vous répétez ce schéma tout au long de la semaine. Le plan populaire 5:2 est apparenté, dans lequel vous mangez un régime sain normal 5 jours par semaine et réduisez votre consommation à environ 500 à 800 calories les 2 autres jours.
Alimentation en temps limité. Il s'agit de consommer toutes les calories de la journée pendant un certain nombre d'heures. Par exemple, dans le cadre d'un régime de 8 heures, vous pouvez manger de 10 heures à 18 heures, puis ne plus manger jusqu'au lendemain à 10 heures.
Certaines personnes jeûnent pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines d'affilée, par exemple pour des raisons religieuses. Mais ne pas manger pendant plus de 24 heures quand on est diabétique peut être dangereux.
Avantages
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si elle est sûre à long terme. La plupart des études sur les effets du jeûne intermittent ont été réalisées sur des adultes d'âge moyen en surpoids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est sans danger pour les personnes plus âgées ou plus jeunes ou pour les personnes ayant un poids sain.
Le jeûne peut présenter certains avantages pour la santé en général. Par exemple, il pourrait réduire l'inflammation, aider à la perte de poids et diminuer le taux de cholestérol. L'American Diabetes Association fait remarquer que si vous êtes en surpoids ou obèse, la perte de poids peut contribuer à réduire votre taux d'HbA1c (une mesure du contrôle de votre glycémie au cours des deux ou trois derniers mois) et à diminuer votre risque de maladie cardiaque. Le jeûne n'est pas nécessaire pour perdre du poids.
Le jeûne peut également affecter la quantité d'insuline dont vous avez besoin. Dans une étude, des personnes atteintes de diabète de type 1 qui suivaient un programme de jeûne ont pu réduire leur dose d'insuline.
Certains organes qui jouent un rôle dans le diabète peuvent également bénéficier du jeûne. Votre organisme stocke le glucose supplémentaire sous une forme appelée glycogène dans votre foie. Il lui faut environ 12 heures pour utiliser ce glycogène. Si vous ne mangez pas, votre corps commence à brûler les graisses au lieu du glycogène pour obtenir de l'énergie. Cela aide à la perte de poids. Cela permet également à votre foie et à votre pancréas (qui produit l'insuline, l'hormone qui contrôle la glycémie) de se reposer.
Risques
Lorsque vous jeûnez, vous aurez probablement faim (du moins au début). Vous pourriez aussi vous sentir somnolent et irritable. Le fait de ne pas manger peut vous donner des maux de tête. Et si vous jeûnez pendant plus d'un jour ou deux, votre corps risque de ne pas recevoir suffisamment de nutriments dont il a besoin sans supplément.
Mais le plus grand danger du jeûne si vous êtes diabétique est que votre taux de sucre dans le sang peut descendre dangereusement (c'est ce qu'on appelle l'hypoglycémie). C'est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments comme l'insuline pour contrôler votre diabète. Si vous ne mangez pas, votre taux de sucre dans le sang est plus bas et les médicaments peuvent le faire baisser encore plus, ce qui peut entraîner une hypoglycémie. L'hypoglycémie peut provoquer des tremblements, des évanouissements ou même un coma.
Lorsque vous rompez votre jeûne en mangeant, vous êtes également plus susceptible de développer des taux de glycémie trop élevés. Les médecins appellent cela l'hyperglycémie. Cela ne se produit que si vous mangez trop de glucides. Si le jeûne vous incite à trop manger d'aliments riches en glucides, ce n'est peut-être pas le bon régime pour vous.
Avant d'essayer le jeûne
Parlez-en d'abord à votre médecin. Si vous souffrez de diabète de type 1, d'autres problèmes de santé dus au diabète ou si vous avez déjà fait de l'hypoglycémie, votre médecin peut vous recommander de ne pas jeûner.
Si votre médecin vous dit que vous pouvez essayer, demandez-lui si vous devez vérifier votre glycémie plus souvent ou ajuster vos médicaments contre le diabète pendant et après le jeûne.
Surveillez les signes d'hypoglycémie. Si vous commencez à trembler, à transpirer ou à vous sentir confus, votre taux de glycémie est peut-être trop bas. Arrêtez immédiatement le jeûne et faites ce que vous feriez normalement pour traiter l'hypoglycémie. Par exemple, mangez un gel de glucose ou prenez une boisson sucrée suivie d'un petit repas équilibré lorsque votre taux de glycémie est revenu à la normale.
Faites attention à ce que vous mangez après un jeûne. Manger trop d'hydrates de carbone après un jeûne peut entraîner un taux de glycémie trop élevé. Choisissez des repas et des collations sains et équilibrés.
Soyez prudent. Ne faites pas d'exercices intenses pendant votre jeûne. Un exercice intense peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une hypoglycémie. Demandez à votre médecin quelles activités vous pouvez pratiquer ou faites une pause.
Restez hydraté. Le diabète vous expose à un risque de déshydratation, ce qui peut rendre votre glycémie plus difficile à gérer. Buvez beaucoup d'eau et de boissons sans calories lorsque vous êtes à jeun.
