Vous venez d'apprendre que vous êtes atteint de diabète de type 2. Que faire maintenant ?
" Vous avez le diabète de type 2. C'est un diagnostic difficile à entendre. Une fois que vous l'avez appris, que devez-vous faire ?
D'abord, respirez. Vous serez peut-être surpris ou même choqué, surtout si votre corps se sent comme il l'a toujours été. Certaines personnes se sentent effrayées, tristes ou accablées.
Lorsque j'ai reçu le diagnostic, cela m'a frappé comme un coup à l'estomac. Je ne pouvais pas y croire, raconte Luxmi Popat, 65 ans, d'Orlando, en Floride.
Mais après avoir pris le temps de réfléchir, souvenez-vous de ceci : Vous pouvez vivre une vie longue et saine avec le diabète. Vous devrez peut-être apporter des changements à votre routine quotidienne, mais cela ne doit pas vous empêcher de faire ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.
Le diabète peut être contrôlé, affirme Gregory Dodell, MD, de l'école de médecine Icahn du Mount Sinai Health System à New York. En plus de trouver des moyens de mener une vie plus saine, nous disposons d'outils étonnants qui peuvent aider à éviter les complications.
Adoptez le bon état d'esprit grâce à ces premières étapes :
Acceptez le défi
Un changement dans votre façon de penser peut vous aider à vous sentir mieux et à aller de l'avant.
Pensez à la gestion du diabète et à l'amélioration de votre santé globale comme à un énorme défi avec un énorme avantage, dit Dodell. Vous n'avez peut-être pas bien mangé ou fait assez d'exercice. Vous avez peut-être besoin de mieux équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée. Votre diagnostic peut être un signal d'alarme - dans le bon sens du terme.
Nous tenons souvent notre santé pour acquise, dit Mme Dodell. Mais à long terme, il est difficile d'accomplir tout ce que nous faisons au quotidien si nous ne sommes pas en bonne santé.
Un changement de mentalité a fonctionné pour Quinn Nystrom, un défenseur du diabète à Baxter, MN, qui vit avec cette maladie depuis 18 ans.
Lorsque j'ai appris que j'étais le seul à pouvoir déterminer la qualité de ma vie, j'ai changé ma façon de voir le monde, dit Nystrom. Le diabète n'avait pas à me définir, je pouvais l'utiliser pour me raffiner.
Informez-vous
Lorsque vous commencez à prendre en charge votre diabète, il se peut que vous entendiez beaucoup de sujets et de termes que vous ne connaissez pas bien, comme la glycémie, l'insuline, les lecteurs de glycémie ou l'hypoglycémie. Mais il existe de nombreuses façons de s'informer sur la maladie et sur la manière de la contrôler.
Les organisations nationales, comme l'American Diabetes Association et le CDC, proposent des informations et des ressources fiables sur leurs sites Web. Vous pouvez rejoindre une communauté en ligne ou un groupe de soutien en personne. Vous pouvez également demander plus d'informations à votre médecin.
Une fois que vous comprenez ce qui se passe, vous apprenez à mieux vous aider, dit Popat. En parlant davantage avec son médecin et sa famille, elle a appris à mieux vivre avec le diabète.
Faites appel à votre équipe soignante
Vous n'avez pas à traverser cette épreuve seul. Vos médecins sont à vos côtés, dit Dodell. Ils vous donneront des outils et une éducation pour vous aider à le gérer.
Prenez rendez-vous avec un éducateur en diabète, qui vous apportera son soutien et vous mettra sur la bonne voie.
Ils peuvent :
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Vous aider à créer un plan de vie sain.
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Vous montrer comment tester et suivre votre glycémie.
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Vous informer sur les médicaments.
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Vous apprendre à acheter des fournitures et à les utiliser en toute sécurité.
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Surveillez les problèmes de vos pieds, de votre peau et de vos yeux.
Pour trouver un éducateur en diabète, demandez à votre médecin de vous le recommander. Ou trouvez-en un par l'intermédiaire de l'Association américaine des éducateurs en diabétologie.
Pensez à emmener un membre de votre famille ou un ami à vos rendez-vous pour vous soutenir.
Faites de petits changements
Si vous essayez de bouleverser votre mode de vie par de grands changements radicaux, vous risquez d'être submergé ou découragé.
Au lieu de cela, faites de petits pas. Faites une promenade tous les soirs après le dîner. Remplacez un aliment ou une boisson malsaine par une meilleure option. Avec le temps, les petits changements donnent des résultats.
Faites des changements avec lesquels vous pouvez vivre à long terme. Trouvez des aliments sains qui ont bon goût et qui sont faciles à préparer. Choisissez des activités physiques que vous aimez. Si vous fumez, demandez à votre médecin comment vous pouvez arrêter définitivement. Vous êtes plus susceptible de persévérer dans vos changements de mode de vie lorsqu'ils sont plus faciles à assumer.
Demandez du soutien
Votre famille et vos amis peuvent vous être d'un grand secours pour gérer votre diagnostic et commencer à faire des changements.
Parlez-leur de ce que vous ressentez. Demandez-leur de prendre de nouvelles habitudes avec vous.
Vous pouvez prévoir des dîners sains en famille et garnir le garde-manger de bons choix alimentaires. Essayez aussi de faire de l'exercice ensemble. Faites des promenades le soir, suivez un cours de gym ou allez nager le matin. Lorsque vous faites des plans avec d'autres personnes, vous serez moins enclin à sauter votre routine saine.
J'adore aller au YMCA local et faire de l'aquagym avec mes amis, dit Popat. Ils sont le meilleur système de soutien, surtout les jours où je n'ai pas envie d'y aller.
Surtout, donnez-vous le temps de vous adapter. Il est normal de se sentir secoué par le diagnostic. Mais au fil du temps, vous vous habituerez à votre nouvelle normalité. Vous serez peut-être même surpris de constater à quel point vous vous sentez mieux - et en meilleure santé.
