Novembre est le mois de la sensibilisation au diabète

Les 10 conseils les plus importants de docteur le Magazine pour vivre sainement avec le diabète.

Dans chaque numéro, les "Points forts de la santé" de doctor the Magazine sont consacrés à un thème de santé national pour le mois, avec des conseils d'experts, des commentaires de lecteurs et des faits marquants. Novembre est le mois de la sensibilisation au diabète. Suivez ces conseils pour rester au top !

1. Dites "Om"

Apprenez à méditer pour réduire le stress et améliorer votre taux de glycémie.

2. Sortez

L'exercice aide à contrôler votre poids et votre glycémie, et à peu près tout le monde peut faire une marche quotidienne rapide.

3. Mangez bien

Suivez votre plan alimentaire. Si vous n'en avez pas, demandez à votre médecin de consulter un diététicien spécialisé dans le diabète.

4. Jet Set

Avant de prendre la route, faites un bilan de santé, emportez des médicaments supplémentaires et planifiez vos doses en fonction des changements de fuseaux horaires.

5. Accrochez-vous à 10

Perdez 10 % de votre poids corporel en suivant un régime et en faisant de l'exercice.

6. Changez de métier

Troquez les graisses saturées et le sucre raffiné contre les graisses saines contenues dans les noix et les fruits entiers sucrés.

7. Voyez clair

Les complications du diabète peuvent entraîner une perte de vision ou la cécité. Prévoyez un examen oculaire complet au moins une fois par an.

8. Debout

Vous ne sentirez peut-être pas les blessures aux pieds, alors vérifiez quotidiennement les deux pieds pour voir s'il y a des ampoules, des coupures ou des plaies.

9. Montrer la couleur

Remplissez votre assiette d'une palette de verts, de jaunes et de rouges -- comme les épinards, les courges et les tomates.

10. Apprenez-en plus

Visitez le Centre du diabète du docteur pour des nouvelles, des conseils, un tracker de glycémie, et plus encore.

Conseils d'experts pour vivre avec le diabète

Conseils d'Adrian Vella, MD, endocrinologue, Clinique Mayo, Rochester, Minn.

• Utilisez le web ou votre smartphone pour vous aider à gérer ce que vous mangez. Les outils en ligne peuvent vous aider à suivre votre consommation de calories, vous aider à planifier vos repas et vous fournir des informations nutritionnelles importantes pour vous aider à faire des choix sains.

• Procurez-vous un podomètre. Les personnes atteintes de diabète doivent faire de l'exercice. Pour beaucoup de mes patients, cela signifie marcher. Fixez-vous un objectif.

Conseils de Deborah J. Wexler, MD, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et codirectrice clinique de l'unité de diabétologie du Massachusetts General Hospital.

• Le diabète peut être décourageant. Vous pouvez vous sentir triste, anxieux ou déprimé sans raison apparente. Obtenez du soutien, et vous serez mieux à même de relever les défis.

• Le contrôle des portions est essentiel. Mettez dans l'assiette la quantité d'aliments que vous avez l'intention de manger, et ne revenez pas pour en manger d'autres.

Conseils de Samuel Andrews II, MD, endocrinologue, Ochsner Medical Center, Nouvelle-Orléans, et co-auteur de The New Sugar Busters.

• Choisissez des aliments qui ne feront pas monter votre taux de sucre dans le sang. Cela signifie manger du riz brun ou basmati et du pain et des pâtes de blé entier. Sautez les jus de fruits et mangez des fruits entiers et des fibres.

• L'exercice quotidien aide à contrôler votre poids et votre taux de sucre dans le sang. Chaque jour, enfourchez un vélo, allez nager ou faites une promenade.

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