3 exercices simples en plein air pour vous aider à vous amuser tout en vous mettant en forme.
Lorsque vous bougez, votre corps est mieux à même d'utiliser l'insuline. Cet automne, sortez dehors et faites des exercices amusants et flexibles comme la marche, la natation ou le vélo.
Jacqueline Shahar, physiologiste de l'exercice au Joslin Diabetes Center de Boston, suggère de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Et vérifiez toujours votre glycémie avant et après l'exercice. Vous devrez peut-être ajuster votre insuline ou vos médicaments oraux.
La marche.
C'est facile, vous pouvez le faire presque partout, et c'est un jeu d'enfant de commencer. Achetez une paire de chaussures d'exercice confortables avec des semelles épaisses et flexibles. Portez des vêtements en tissu synthétique pour rester sec et confortable.
Votre objectif est de 30 minutes par jour pendant ? au moins 5 jours par semaine. Si une longue marche vous semble trop longue, décomposez-la en petits morceaux. Si vous êtes novice en matière d'exercice, commencez par 10 minutes, dit Shahar.
Faire du vélo.
C'est un excellent choix si vous souffrez de neuropathie aux pieds. "Le vélo délivre des niveaux de pression plus faibles sur les pieds et contribue à augmenter le flux sanguin dans vos jambes", explique-t-elle.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un vélo (n'importe lequel), de vêtements confortables et d'une bonne paire de chaussures fermées. Un casque est également une bonne idée.
Enfourchez votre vélo et roulez pendant 10 à 20 minutes à un rythme faible à modéré. Une surface plane est préférable si vous débutez. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort, ajoutez progressivement du temps, accélérez votre rythme et essayez quelques côtes.
Natation
. C'est un entraînement cardio idéal qui n'exerce aucune pression sur vos articulations. Portez des chaussures de piscine pour éviter de glisser ou de vous écorcher les pieds.
Essayez de faire des longueurs de piscine pendant 10 minutes. Faites des pauses entre les longueurs si vous en avez besoin. Vous pouvez également essayer un cours d'aérobic aquatique.
Au fur et à mesure que vous vous renforcez, ajoutez des longueurs. Visez de petites augmentations de 10 à 15 % chaque semaine ou deux, dit Shahar. Ainsi, si vous commencez par 10 minutes, passez à 11 minutes au bout d'une semaine.
Ceci, pas cela
Si vous avez un problème oculaire avancé lié au diabète, appelé rétinopathie proliférante, évitez les activités de port de poids comme la marche. Essayez plutôt de faire du vélo ou de la natation.
Si vous souffrez d'une maladie rénale (néphropathie), il est préférable de faire des exercices légers à modérés. La marche, le vélo et la natation conviennent, mais faites chacun de courtes périodes de 5 à 10 minutes.
Si vous souffrez d'une neuropathie autonome, qui peut provoquer des étourdissements et affecter votre rythme cardiaque et la capacité de votre corps à détecter l'hypoglycémie, parlez à votre médecin de la possibilité de faire de l'exercice à un niveau sûr.
Si vous souffrez d'un ulcère ou d'une déformation du pied, choisissez un exercice qui ne porte pas de poids, comme le vélo. Évitez la natation ou la marche. Gardez vos pieds propres et secs.
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