En faisant seulement sept petites choses par jour, vous pouvez surveiller votre état de santé.
Lorsque l'on souffre de diabète de type 2, il faut souvent jongler pour se souvenir de toutes ses tâches quotidiennes. Nora Saul, RD, CDE, éducatrice en diabète et responsable des services de nutrition au Joslin Diabetes Center de Boston, propose cette liste de contrôle des "habitudes saines" pour vous guider dans votre journée.
Vérifiez votre taux de glycémie.
La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 doivent vérifier leur glycémie, également appelée glucose, au moins une fois par jour. "C'est le minimum", dit Saul. Mais la fréquence dépend de votre plan de traitement. Par exemple, les personnes qui prennent de l'insuline quatre fois par jour devront mesurer leur glycémie plus souvent, notamment avant chaque repas.
Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire deux fois par jour.
"Vous n'y pensez peut-être pas, mais c'est vraiment important pour les personnes atteintes de diabète", dit Saul. Si vous souffrez d'une maladie ou d'une infection dentaire, comme des gencives enflammées, le problème peut entraîner une augmentation de votre glycémie. "Lorsque la glycémie est élevée, elle l'est aussi dans la salive et la bouche et peut conduire à un environnement où les bactéries peuvent se développer." Cela peut provoquer davantage de caries et de maladies des gencives si vous ne vous brossez pas les dents et n'utilisez pas de fil dentaire régulièrement.
Regardez vos pieds.
Le diabète peut faire en sorte que vos pieds ressentent moins la douleur. Si vous ne remarquez pas une coupure ou une ampoule sur votre pied, elle peut se transformer en une plaie difficile à soigner. Examinez attentivement vos deux pieds à la recherche d'ampoules, de coupures, d'éraflures, d'ecchymoses, de rougeurs ou de gonflements. Si vous constatez un quelconque problème, consultez votre médecin.
Faites l'inventaire de vos fournitures pour le diabète.
Si votre médecin vous le demande, ayez toujours sur vous une source de glucides pour traiter l'hypoglycémie. Assurez-vous de l'avoir à portée de main, qu'il s'agisse de comprimés de glucose, de bonbons à la gelée, de bonbons gélifiés, de confiture ou de gelée, d'une boîte de jus de fruits ou d'un soda ordinaire (non light). Vérifiez également chaque jour que vous avez les fournitures de secours nécessaires si vous utilisez une pompe à insuline.
Faites de l'exercice.
Idéalement, les personnes diabétiques devraient faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré à vigoureux par semaine. "Il est préférable de faire quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque", dit Saul. Même les travaux ménagers et le jardinage contribuent à vous faire bouger.
Mangez des fruits et des légumes.
Essayez de consommer au moins deux portions de légumes non féculents par jour, en particulier des légumes verts à feuilles. "Il y a les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le bok choy", dit Saul. "Ils sont très peu caloriques et contiennent de merveilleuses vitamines, minéraux et antioxydants." Consommez également des fruits frais tous les jours. C'est un meilleur choix que les fruits secs ou les jus, qui peuvent faire monter le taux de glycémie trop haut.
Pratiquez la pleine conscience avec la nourriture.
Posez-vous la question : Pourquoi mangez-vous ? Avez-vous faim, êtes-vous nerveux, anxieux ou vous ennuyez-vous ? Ou bien mangez-vous cette friandise pour le simple plaisir de la manger ? "Souvent, si les gens s'arrêtent et prennent conscience de ce qu'ils font, c'est la moitié de la bataille", dit Saul. Il n'y a pas de mal à faire des folies de temps en temps.
Découvrez d'autres articles, parcourez les anciens numéros et lisez le dernier numéro de "doctor Magazine".
