Vous cherchez des moyens de contrôler votre glycémie ? Régalez-vous avec ces conseils de médecin pour contrôler votre glycémie lorsque vous avez un diabète de type 2.
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Vérifiez votre taux de glycémie au moins une fois par jour à l'aide d'un lecteur de glycémie, et notez les résultats obtenus. Sachez ce qui est normal, élevé et bas. Vous serez en mesure de repérer les tendances et de donner à votre équipe soignante les informations dont elle a besoin pour élaborer un plan de traitement lorsque les choses ne vont pas comme prévu. ?
Faites attention aux portions
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Même lorsque vous mangez des aliments sains, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Une bonne règle de base : Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes, et partagez l'autre moitié entre une protéine maigre et une céréale.
Faites le plein de fibres
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C'est un bon moyen de donner du volume à vos repas. Et comme votre corps ne les digère pas, elles n'augmentent pas votre glycémie. Essayez d'en consommer au moins 25 grammes par jour. Les fruits et légumes avec la peau, les céréales complètes et les légumineuses en sont de bonnes sources.
Soyez intelligent en matière de glucides
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Les glucides se transforment directement en glucose après que vous les ayez mangés. Il est donc particulièrement important de les contrôler. Lorsque vous choisissez vos glucides, donnez à votre corps les bonnes choses : fruits, légumes, céréales complètes et haricots. Laissez de côté les options moins saines, comme le pain blanc et le riz blanc.
Gardez votre sang-froid
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Quand on est diabétique, on a plus vite chaud que les autres. Un corps chaud ne gère pas aussi bien la glycémie. Portez des vêtements amples et frais et un chapeau. Dirigez-vous vers l'air conditionné lorsque les températures sont les plus élevées. ? ?
Faites de l'exercice
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L'exercice régulier permet à l'insuline de mieux fonctionner dans votre organisme. Être actif est essentiel pour faire baisser votre glycémie, alors trouvez votre rythme d'entraînement. Faites des promenades, nagez quelques longueurs, faites du yoga, dansez - trouvez une activité qui vous plaît et intégrez-la dans votre quotidien.
Allez-y doucement avec l'alcool
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Vous n'avez pas à l'éviter complètement, mais soyez intelligente lorsque vous buvez. Si vous buvez, les femmes devraient s'en tenir à une bière de 12 onces, un verre de vin de 5 onces ou une once et demie d'alcool par jour, au maximum. Les hommes ne devraient pas dépasser le double de cette quantité. Et ne buvez pas à jeun ou lorsque votre glycémie est basse.
Snooze pour ne pas perdre
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Un mauvais sommeil vous rend grincheux et fatigué. Saviez-vous qu'il peut également augmenter votre taux de sucre dans le sang le jour suivant ? De plus, il laisse votre cerveau embrumé et vos hormones déréglées. Faites du sommeil une priorité : Éteignez les écrans, détendez-vous et visez 8 heures de sommeil chaque nuit.
Surveillez votre poids
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Les kilos en trop mettent votre corps à rude épreuve et font grimper votre glycémie. De petits changements chaque jour peuvent vous faire évoluer vers un poids plus sain. Notez vos repas et vos collations chaque jour pour vous donner une meilleure idée de ce que vous mangez. Trouvez un moyen de bouger votre corps pendant au moins 30 minutes par jour. Une simple perte de 10 à 15 livres peut faire une grande différence.
Mind Your Meds
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Certaines personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent gérer leur maladie sans médicaments. Seul votre médecin peut prendre cette décision. Si vous avez besoin d'insuline ou d'autres médicaments, prenez-les comme il se doit, même lorsque vous vous sentez bien. Ils ont un effet direct sur votre glycémie et vous aident à contrôler les hauts et les bas.
Soyez sage en voyage
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Le diabète ne doit pas forcément vous clouer au sol. Vous pouvez gérer votre glycémie lorsque vous êtes en déplacement, même en voyage. Il suffit de s'y préparer. Parlez-en à votre médecin avant tout voyage. Ne quittez jamais la maison sans vos médicaments ou vos collations. Et emportez plus que vous ne pensez avoir besoin des deux, pour ne pas en manquer.
Remplissez votre famille
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Le diabète est une affaire de famille. Si les personnes qui vivent (et mangent) avec vous sont au courant de ce qui est sain et de ce qui ne l'est pas, la gestion de votre glycémie n'en sera que plus facile. Pensez à suivre un cours avec votre partenaire ou vos enfants pour que vous soyez tous au courant du mode de vie des diabétiques.
Faites retomber la pression
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Lorsque le stress est élevé, une hormone de votre corps appelée cortisol l'est aussi. Une trop grande quantité de celui-ci perturbe la gestion du sucre dans le sang par votre corps. Si vous pouvez éliminer le stress de votre vie, faites-le. Sinon, changez la façon dont vous y réagissez : Faites de la méditation, mangez et dormez bien, consultez un conseiller et faites de l'exercice. Prendre soin de sa santé mentale booste aussi sa santé physique.
Filtrez vos graisses
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Votre corps a besoin de graisses pour avoir de l'énergie. Mais les mauvaises, comme les graisses saturées et trans, peuvent être dures pour votre glycémie. Choisissez des graisses saines comme les monoinsaturées, les oméga-3 et les polyinsaturées. Privilégiez le poisson et les viandes maigres à la viande rouge. Évitez les aliments frits. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et dites non aux sauces.
Buvez
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Le diabète peut vous assécher. Lorsque cela se produit, votre sang lutte pour maintenir un taux de sucre bas. Cela vous pousse à aller davantage aux toilettes, ce qui vous déshydrate encore plus. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Trouvez une bouteille d'eau que vous aimez et emportez-la partout avec vous. Demandez à votre médecin quelle quantité vous devriez boire chaque jour. Diminue également ta consommation de caféine.
