Si vous avez un diabète de type 2, il est important de rester actif.
Si l'exercice fait partie intégrante de votre vie, il peut même faire baisser votre taux d'HbA1c.
Tout type de mouvement peut aider. Votre médecin peut vous recommander de faire de l'exercice dans une salle de sport. L'adhésion à un club de santé vous permet de vous entraîner par tous les temps. Cela vous donne également accès à des équipements que vous n'avez peut-être pas chez vous, comme des machines de musculation, des tapis de course et des appareils elliptiques.
Certains clubs ont également des entraîneurs certifiés pour vous aider à vous entraîner en toute sécurité.
Si vous êtes atteint de diabète de type 2 et que vous envisagez de vous inscrire dans une salle de sport, vous devez savoir certaines choses.
Avant de partir
Déterminez ce qui vous convient. Parlez à votre médecin des types d'exercices qui vous conviennent le mieux. Assurez-vous qu'il vous indique quel doit être votre taux de glycémie avant, pendant et après l'exercice. Il peut également vous expliquer ce qu'il faut manger et quand le manger pour gérer votre glycémie les jours où vous faites de l'exercice.
Explorez vos options. La meilleure salle de sport est celle où vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Avant de signer le moindre document, essayez-le une ou deux fois pour voir s'il vous convient.
Demandez l'aide d'un professionnel. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel certifié qui a de l'expérience avec les personnes atteintes de diabète de type 2. Même une ou deux séances peuvent vous aider à apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité. Cela peut également faciliter l'élaboration d'un programme d'exercices adapté à vos objectifs.
La recherche montre que les personnes qui travaillent avec des pros du fitness certifiés contrôlent mieux leur glycémie que celles qui font de l'exercice par elles-mêmes.
Ce qu'il faut apporter
Vous n'avez pas besoin d'une tenue d'athlète fantaisie pour faire une bonne séance d'entraînement. Des vêtements confortables et une paire de baskets bien ajustées feront tout aussi bien l'affaire. Vous voudrez également apporter :
Une bouteille d'eau. Vous pouvez aussi vous assurer que la salle de sport où vous allez dispose d'une fontaine à eau facile d'accès. Il est important pour tout le monde de s'hydrater, mais c'est particulièrement crucial quand on est diabétique.
Une petite trousse pour le diabète. L'exercice physique peut augmenter vos risques d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Ce trouble peut vous donner des étourdissements, des vertiges, des sueurs, une désorientation ou des nausées. Il peut aussi vous faire perdre connaissance. Un régime alimentaire sain et un contrôle rigoureux de la glycémie peuvent aider à prévenir l'hypoglycémie. Néanmoins, il est bon d'avoir sur soi un glucide à action rapide (comme un soda, des comprimés de glucose ou une boisson pour sportifs), au cas où vous vous sentiriez mal à l'aise.
Si vous avez souvent des problèmes de glycémie pendant ou après vos séances d'entraînement, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire ou votre plan de traitement.
Si vous devez prendre des médicaments contre le diabète pendant ou après l'exercice, apportez-les également avec vous lors de votre séance d'entraînement.
Ce qu'il faut faire au gymnase
Si vous avez un diabète de type 2, l'Association américaine du diabète recommande :
Faites des exercices aérobiques (cardiovasculaires) d'intensité modérée à vigoureuse cinq fois par semaine. Essayez de faire 30 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé de faire tout cela à la salle de sport. D'autres activités, comme la marche ou le vélo, comptent aussi.
Entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Vous pouvez utiliser des machines de musculation, des poids libres ou des bandes de résistance. Vous pouvez également utiliser le poids de votre corps comme résistance (par exemple, des pompes).
Si vous êtes novice en matière d'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, allez-y doucement et essayez de ne faire que 5 à 10 minutes par jour. À mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, vous pouvez ajouter quelques minutes chaque jour.
