Le diabète augmente le risque de maladie cardiaque. Un médecin explique le lien.
Chez les personnes de moins de 75 ans, un quart des décès dus aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux pourraient être évités. C'est une très bonne idée d'être proactif en ce qui concerne la santé de votre cœur lorsque vous êtes diabétique. En effet, votre risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque est deux fois plus élevé que celui d'une personne non diabétique.
Il est important de comprendre votre risque et la façon dont vous pouvez le réduire.
Outre le diabète, avez-vous également :
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Une taille supérieure à 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes ?
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Un faible taux de "bon" cholestérol (HDL) ?
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Des niveaux élevés de " mauvais " cholestérol (LDL) ou de triglycérides (un autre type de graisse dans le sang) ?
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Une pression sanguine élevée ?
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Même limite élevée à 130/85
Si vous n'êtes pas sûr, votre médecin peut vérifier tous ces chiffres pour vous.
De plus, est-ce que vous :
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Fumez ?
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Un membre de votre famille souffre d'une maladie cardiaque ?
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Avoir une alimentation riche en graisses saturées, en cholestérol et en sucres ?
Votre médecin a besoin de ces informations pour élaborer avec vous un plan visant à améliorer votre santé cardiaque.
Types de maladies cardiaques
Les personnes atteintes de diabète courent le risque de :
Une maladie coronarienne.
Vos artères coronaires se trouvent dans votre cœur. Des dépôts graisseux, appelés plaques, peuvent les rétrécir. Si une plaque se rompt soudainement, elle peut provoquer une crise cardiaque. Faire de l'exercice, avoir une alimentation saine et ne pas fumer sont des impératifs. Il peut s'agir d'une maladie coronarienne ou du diabète... Cela peut être dangereux et fatal, c'est pourquoi une prise en charge et un suivi agressifs sont essentiels.
Insuffisance cardiaque congestive.
Il s'agit d'une affection permanente dans laquelle le cœur perd sa capacité à pomper efficacement le sang. Les principaux symptômes sont l'essoufflement lorsque vous bougez et le gonflement des jambes.
De nombreuses personnes sont atteintes des deux affections.
Prenez des mesures
Arrêtez de fumer.
Fumer est dur pour votre cœur, pas seulement pour vos poumons. Fumer des cigarettes rend une personne deux à quatre fois plus susceptible d'avoir une maladie cardiaque et deux fois plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral. Si vous fumez, il est temps d'arrêter. Fixez une date et parlez-en à votre médecin. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, il n'est pas trop tard. De nombreuses personnes essaient plusieurs fois avant de se débarrasser définitivement de cette habitude. Aujourd'hui, il y a plus d'anciens fumeurs que de fumeurs actuels.
Les conseils (individuels, de groupe et par téléphone), les thérapies axées sur la résolution de problèmes et les programmes de traitement par téléphone sont tous efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer. Les patchs à la nicotine, les inhalateurs et les médicaments prescrits sont également efficaces. Le conseil et les médicaments fonctionnent mieux ensemble que séparément.
Bougez.
Presque toutes les personnes atteintes de diabète ont tout à gagner à faire plus d'exercice. C'est bon pour le cœur, ça fait baisser la tension artérielle, ça brûle des calories et ça aide à contrôler la glycémie et le cholestérol. Tout cela constitue une solide protection ?
Même la marche rapide au moins 5 jours par semaine compte, vous n'avez donc pas besoin d'une salle de sport. Si 30 minutes vous semblent trop longues, commencez par moins et augmentez progressivement. L'essentiel est de marcher d'un bon pas et d'augmenter la durée et la fréquence de vos mouvements.
Suivez vos pas tous les jours. Vous pouvez utiliser une application sur votre smartphone ou acheter un podomètre (compteur de pas). Voir combien de pas vous faites par jour peut vous motiver à être plus actif. ??
Si vous n'êtes pas actif actuellement, faites savoir à votre médecin que vous voulez commencer. Il pourra vous indiquer ce que vous pouvez faire en toute sécurité.
Choisissez des graisses saines pour le cœur.
Les types de graisses présents dans les aliments que vous consommez ont une incidence sur le cholestérol présent dans votre sang. Évitez les collations et les sucreries transformées, les aliments frits, le lait et le fromage entiers, les graisses solides comme le beurre et les viandes rouges grasses. Ces aliments contiennent des graisses saturées et trans, qui ne sont pas bonnes pour le cœur. Choisissez plutôt des graisses non saturées. Elles proviennent principalement des plantes, comme les huiles végétales, les noix et les graines. Elles sont considérées comme de "bonnes" graisses car elles améliorent votre taux de cholestérol, ce qui est bon pour votre cœur ?
Les acides gras oméga-3 sont également bons pour le cœur. Ils empêchent vos artères de se boucher. Essayez donc de manger du poisson non frit au moins deux fois par semaine. Choisissez des poissons gras sains comme le saumon, le thon germon, les sardines, la truite arc-en-ciel et le maquereau pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3. Les produits à base de soja, les noix, les graines de lin et l'huile de colza sont d'autres bonnes sources d'oméga-3.
Pour obtenir les meilleurs avantages pour le cœur, sortez les "mauvaises" graisses et ajoutez en même temps les "bonnes". Au lieu d'un hamburger ou de côtes levées (qui contiennent des graisses saturées malsaines), commandez du saumon ou de la truite grillés. Au lieu d'utiliser du beurre pour cuisiner, utilisez de l'huile végétale, d'olive ou de canola. Au lieu de mettre du fromage sur votre sandwich, essayez d'y mettre un peu d'avocat.
Faites le plein de céréales complètes, de fruits et de légumes.
Les céréales complètes, les fruits et les légumes sont riches en fibres et pauvres en calories. Ce sont donc des aliments idéaux pour garder un poids santé. Une étude de 2009 a révélé que les personnes réduisaient leur risque de maladie cardiaque de 81 % et leur risque d'AVC de 50 % si elles :
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maintenaient leur poids à un niveau bas
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Ont fait 3,5 heures ou plus d'exercice par semaine
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N'a pas fumé
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Mangeait des céréales complètes, des fruits et des légumes
Et une vaste étude de 2011 a montré que les Suédoises qui mangeaient beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants réduisaient leur risque d'AVC de 17 %. Les agrumes et les légumes et fruits orange foncé, rouges, jaunes et verts sont de bonnes sources d'antioxydants. Fixez-vous comme objectif de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes.
Restez à un poids sain.
Perdre des kilos superflus et ne pas en reprendre n'est pas facile. Mais la recherche montre que rester à un poids sain réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ne vous découragez pas si vous mettez du temps à perdre vos kilos. Même si vous ne perdez pas de poids, vous réduirez votre risque de maladie cardiaque et d'AVC en faisant de l'exercice et en choisissant des aliments sains.
Posez des questions sur les médicaments.
Certaines personnes diabétiques doivent prendre des médicaments pour abaisser leur tension artérielle ou améliorer leur taux de cholestérol. Votre médecin peut vous recommander de prendre quotidiennement une aspirine à faible dose pour vous protéger contre les maladies cardiaques.
Veillez à suivre votre traitement médical.
En prenant soin de votre diabète, vous réduisez vos risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous contrôlez votre tension artérielle, votre cholestérol et votre taux d'A1c (qui correspond à votre glycémie moyenne sur les 2 ou 3 derniers mois), vous êtes sur la bonne voie. Mais pour ce faire, vous devez connaître vos chiffres. Faites souvent des bilans de santé comprenant des analyses de sang et un examen physique.
Allez à tous vos rendez-vous et faites savoir à votre médecin comment vous allez ? Ensemble, vous pouvez œuvrer pour un cœur plus sain.
