Vous ne dormez pas ? Vérifiez votre taux de glycémie. Le manque de sommeil et le diabète vont souvent de pair.
Chaque fois que des patients diabétiques entrent dans le cabinet de Lynn Maaroufs avec des taux de glycémie hors de contrôle, elle leur demande immédiatement comment ils dorment la nuit. Trop souvent, la réponse est la même : pas bien.
Chaque fois que votre taux de glycémie est très élevé, vos reins essaient de s'en débarrasser en urinant, explique Lynn Maarouf, RD, directrice de l'éducation sur le diabète au Stark Diabetes Center de l'University of Texas Medical Branch à Galveston. Il est donc probable que vous vous leviez et alliez aux toilettes toute la nuit - et que vous ne dormiez pas bien.
Le diabète et les problèmes de sommeil vont souvent de pair. Le diabète peut entraîner une perte de sommeil, et il est prouvé que le fait de ne pas bien dormir peut augmenter le risque de développer un diabète.
Faible sommeil, glycémie élevée
Selon Maarouf, l'hyperglycémie est un signal d'alarme pour les problèmes de sommeil chez les personnes diabétiques pour une autre raison. Les personnes fatiguées mangeront davantage car elles veulent trouver de l'énergie quelque part, dit-elle. Cela peut signifier consommer du sucre ou d'autres aliments susceptibles de faire monter en flèche la glycémie.
Je pousse vraiment les gens à manger correctement tout au long de la journée et à contrôler leur taux de glycémie pour mieux dormir la nuit, dit Mme Maarouf. Si vous contrôlez votre glycémie, vous passerez une bonne nuit de sommeil et vous vous réveillerez en vous sentant fabuleux et plein d'énergie.
Le lien entre le manque de sommeil et le diabète
Il existe des preuves que le manque de sommeil pourrait conduire à un état prédiabétique, déclare Mark Mahowald, MD, directeur du Minnesota Regional Sleep Disorders Center dans le comté d'Hennepin.
Selon Mahowald, la réaction de l'organisme à la perte de sommeil peut ressembler à une résistance à l'insuline, un précurseur du diabète. Le rôle de l'insuline est d'aider l'organisme à utiliser le glucose comme source d'énergie. En cas de résistance à l'insuline, les cellules ne parviennent pas à utiliser efficacement cette hormone, ce qui entraîne un taux de sucre élevé dans le sang.
Le diabète survient lorsque l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline ou que les cellules n'utilisent pas correctement l'insuline. Lorsque l'insuline ne fait pas son travail, des taux de glycémie élevés s'accumulent dans l'organisme au point de pouvoir nuire aux yeux, aux reins, aux nerfs ou au cœur.
Le lien entre le manque de sommeil et le poids
Certaines études montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance à être plus lourdes que celles qui dorment bien, explique Mme Mahowald. Or, le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque pour le développement du diabète.
Il existe également un lien entre le diabète et l'apnée du sommeil, un trouble du sommeil marqué par des ronflements forts et des pauses respiratoires pendant le sommeil. Le coupable pourrait être l'excès de poids, qui peut provoquer des dépôts de graisse autour des voies respiratoires supérieures, obstruant ainsi la respiration. Le surpoids ou l'obésité est donc un facteur de risque d'apnée du sommeil, tout comme le diabète.
Si vous souffrez de diabète, que vous êtes en surpoids et que vous ronflez, parlez-en à votre médecin, déclare Susan Zafarlotfi, PhD, directrice clinique de l'Institute for Sleep and Wake Disorders du Hackensack University Medical Center dans le New Jersey. Vous aurez peut-être besoin d'une étude du sommeil.
L'apnée du sommeil peut empêcher une personne de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut aggraver le diabète ou peut-être augmenter le risque de développer un diabète. Dans les études du sommeil, on vous surveille pendant que vous dormez pour détecter des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil.
Il existe de nombreux traitements efficaces contre l'apnée du sommeil. Il s'agit notamment de changements dans le mode de vie, comme la perte de poids, pour les cas légers, et de dispositifs permettant d'ouvrir les voies respiratoires obstruées pour les cas plus importants.
Le sommeil est aussi important que ce que vous mangez
En général, les personnes diabétiques doivent faire très attention à leur sommeil, car tout ce qui bouleverse leur routine peut leur faire ressentir un manque d'énergie et de la fatigue, dit Zafarlotfi. Plus elles se sentent fatiguées, plus leur moteur tourne, et plus elles risquent de développer des carences en insuline.
Un sommeil correct est aussi important que l'alimentation pour les personnes diabétiques, dit-elle.
Déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Il n'y a pas de formule pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, dit Zafarlotfi. Cela dépend de vous.
Mahowald est d'accord. En moyenne, nous avons besoin de 7,5 heures par nuit, mais votre besoin de sommeil est déterminé génétiquement et varie, dit-il. Il peut être d'environ quatre heures pour les plus courtes et de 10 ou 11 heures pour les plus longues.
Vous voulez savoir si vous manquez de sommeil ? La réponse est simple, dit Mahowald : si vous utilisez un réveil, vous l'êtes. Si vous dormiez suffisamment, votre cerveau vous réveillerait avant que l'alarme ne se déclenche.
