Un médecin vous a diagnostiqué un prédiabète ? Il vous explique comment l'empêcher de se transformer en diabète de type 2.
L'objectif est de faire sortir votre glycémie de la fourchette du prédiabète et de la maintenir dans cette fourchette.
Ce que vous faites chaque jour fait une grande différence. Modifier son mode de vie peut être encore plus efficace que de prendre des médicaments.
Commencez par effectuer ces trois changements .
1. Perdez le poids supplémentaire.
Si vous êtes en surpoids, mincir est la clé pour faire tourner les chances en votre faveur.
Les recherches montrent qu'une perte de seulement 5 à 10 % de votre poids corporel est souvent suffisante pour ramener la glycémie dans la fourchette normale et éviter le diabète ou du moins retarder son apparition.
Pour atteindre votre objectif, limitez la taille des portions, réduisez les calories et mangez moins d'aliments riches en graisses (en particulier en graisses saturées), en sucre et en glucides.
Vous devez également manger une grande variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.
2. Faites de l'exercice une habitude.
Mener une vie active est une nécessité. Visez 30 minutes d'activité aérobique (quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche, le vélo ou la natation) 5 jours par semaine (150 minutes par semaine). De plus, faites des exercices de musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, au moins deux fois par semaine.
Le travail de force développe les muscles, ce qui contribue à réduire votre taux de sucre dans le sang, aide votre corps à mieux répondre à l'insuline (qui contrôle la glycémie) et brûle des calories même lorsque vous ne bougez pas.
3. Si vous fumez, arrêtez.
Le tabagisme est fortement lié au diabète : Les personnes qui fument ont 30 % à 40 % plus de risques de développer un diabète de type 2 que celles qui ne fument pas. Et les personnes diabétiques qui continuent à fumer sont plus susceptibles de développer des complications telles que des maladies cardiaques et la cécité. Donc, plus tôt vous vous débarrassez des cigarettes, mieux c'est.
Quand vous avez besoin de médicaments
Si les changements de mode de vie peuvent faire des merveilles, certaines personnes atteintes de prédiabète ont également besoin de médicaments.
Votre médecin peut vous prescrire de la metformine si vous présentez certains facteurs de risque, tels qu'un faible taux de cholestérol HDL ("bon"), un taux élevé de triglycérides (un type de graisse dans le sang), si un parent ou un frère ou une sœur est diabétique ou si vous êtes en surpoids.
Si vous prenez de la metformine, vous devrez faire un suivi avec votre médecin. Vous devrez également conserver un mode de vie sain.
Agissez dès maintenant et demandez de l'aide supplémentaire à votre médecin, à un nutritionniste ou à un entraîneur personnel si vous en avez besoin.
