Il est temps de prendre le contrôle de votre diabète de type 2. Un médecin vous explique six choses que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre santé.
L'année dernière, lors d'un examen médical, Lauren Crim, de Richwood (Texas), a reçu un diagnostic auquel elle ne s'attendait pas : le diabète de type 2. Comme elle ne présentait aucun symptôme, la nouvelle l'a prise au dépourvu.
J'étais dévastée, dit-elle. Ma grand-mère était diabétique et je l'ai vue traverser de grandes difficultés de santé à cause de cela.
Après avoir demandé le soutien de ses proches - et versé quelques larmes - Mme Crim s'est mise au travail. Avec l'aide de son équipe soignante, elle a changé sa façon de manger et a commencé à faire de l'exercice. Aujourd'hui, un an plus tard, elle a perdu 22 livres et sa glycémie est normale.
Mon conseil à toute personne confrontée au diabète de type 2 est de suivre un plan, de rester positive et de faire passer sa santé en premier, dit-elle.
Un diagnostic de diabète peut sembler accablant, mais vivre bien avec cette maladie ne doit pas nécessairement l'être. Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre glycémie et à vous engager sur la voie d'une meilleure santé, voici comment commencer.
1. Constituez une équipe de soutien
Il faut un village pour gérer le diabète, affirme Linda Siminerio, RN, PhD, présidente du National Diabetes Education Program.
En plus de votre médecin ou de votre infirmière praticienne, vous pouvez obtenir l'aide de :
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des éducateurs en diabétologie
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Diététiciens ou nutritionnistes
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Pharmaciens
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Endocrinologues
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Podiatres
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Dentistes
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Psychologues ou thérapeutes
Leurs services sont souvent couverts par les assurances.
2. Impliquez-vous
Avoir une équipe de soins de santé est essentiel, mais vous en êtes le membre le plus important. Nous voulons que vous soyez informé et responsabilisé, dit Siminerio.
Jouez un rôle actif dans vos soins. Posez des questions. Apprenez ce que font vos médicaments et comment les prendre correctement. Adoptez toutes les autres habitudes saines recommandées par votre médecin. Et sachez ce que sont vos taux d'A1c et ce qu'ils signifient.
3. Perdez du poids
Le surpoids est l'un des principaux moteurs de l'épidémie de diabète, explique Vivian Fonseca, MD, professeur de médecine et de pharmacologie à l'université de Tulane.
La graisse peut s'accrocher aux muscles et à des organes importants comme le foie et le pancréas, ce qui peut entraîner de graves complications.
La bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire d'atteindre un certain poids cible pour obtenir des résultats positifs.
Toute perte de poids est bénéfique, dit Fonseca. Cela ne signifie pas qu'il faille arrêter après avoir perdu quelques grammes, mais il est encourageant de savoir que même si vous perdez un peu de poids, cela aide votre corps. Cela inverse beaucoup de ces changements.
Il est particulièrement important de se débarrasser des kilos superflus autour de la taille. C'est pourquoi Siminerio vous suggère de surveiller votre taille.
Les personnes qui ont la forme classique d'une pomme - généralement des hommes dans la quarantaine et la cinquantaine - présentent un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, dit-elle.
Gardez vos objectifs réalistes pour un changement durable. Perdre 1 kilo par semaine est faisable, dit Fonseca.
4. Soyez actif
Pour perdre du poids, il faut essayer de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par jour. Mais bouger son corps est bon pour bien plus que cela.
Des entraînements réguliers peuvent :
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Faire baisser votre taux de sucre dans le sang.
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Stimulez votre santé cardiaque.
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Faites baisser votre tension artérielle.
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Aider l'insuline à mieux fonctionner dans votre organisme.
Si vous trouvez une activité qui vous plaît, vous serez plus enclin à vous y tenir.
L'exercice ne doit pas être ressenti comme une punition, dit Fonseca. Si vous voulez aller nager, allez-y. Si tu veux aller danser, va danser. C'est aussi un exercice.
Vous pouvez également faire appel à un partenaire pour vous aider à garder le cap. Whitney Bischoff, infirmière autorisée à Seguin (Texas), a reçu un diagnostic de diabète de type 2 à l'âge de 48 ans. Aujourd'hui âgée de 61 ans, elle affirme que sa maladie a changé la façon dont elle et son mari passent du temps ensemble.
Peu de temps après mon diagnostic, nous avons eu l'occasion de prendre des vacances actives, et c'est ainsi que nous avons commencé à mener une vie plus active, dit-elle. C'est une faveur, vraiment. Nous traitons mieux notre corps grâce au diabète. Nous pouvons vivre longtemps et en bonne santé grâce à ces changements recommandés dans notre mode de vie, sans passer à côté de la vie.
5. Se concentrer sur l'alimentation
Si changer votre régime alimentaire vous semble décourageant, rappelez-vous : votre objectif est de trouver un équilibre sain, pas d'atteindre la "perfection".
En général, vous devez éviter les sucres concentrés, dit Siminerio. Je ne vous dis pas de ne pas manger le gâteau à l'anniversaire de votre petit-fils, mais simplement de ne pas manger toutes les roses sur le gâteau.
Concentrez-vous sur l'apport en fibres par des aliments d'origine végétale comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Surveillez vos glucides pour ne pas en abuser et évitez les boissons sucrées.
Évitez également les graisses trans. Faites plutôt le plein de protéines - jusqu'à 25 % de votre assiette à chaque repas devrait être composée de protéines provenant de sources comme le poisson, le poulet, les produits laitiers ou les légumes.
Les légumes m'aident vraiment à me sentir mieux, dit Crim. Et les noix sont excellentes. Ayez des fruits à portée de main, et si vous choisissez de manger des sucreries, modérez-les avec soin, mais ne vous privez pas au point d'en abuser.
Plus il y a de personnes dans votre maison qui adhèrent à votre plan de repas, mieux c'est, dit Fonseca.
Très souvent, les gens essaient de suivre un régime de manière isolée, ce qui est très difficile à faire, dit-il. Vous ne pouvez pas avoir un régime différent de celui de votre conjoint et de vos enfants. Tout le monde doit le faire ensemble.
Selon M. Siminerio, la meilleure chose à faire est d'investir dans un diététicien.
Les médicaments agissent différemment d'une personne à l'autre, et cela a une incidence sur ce que vous devez manger et à quel moment, dit-elle. Un diététicien connaît votre plan médical. Il ne s'agit pas d'un livre de recettes tout fait de quelqu'un.
6. Diminuez votre stress
Elle permet à tes muscles de se préparer à se battre ou à fuir le danger. Lorsque votre insuline ne fonctionne pas correctement, ce processus inonde votre sang de glucose (sucre).
Le stress fait grimper la glycémie, augmente la pression artérielle et accroît les risques de maladies cardiaques, explique Fonseca.
Si la cigarette est votre moyen d'évacuer le stress, il est temps d'arrêter. En plus d'affecter vos poumons, le tabagisme rétrécit vos vaisseaux sanguins, dit Siminerio. Donc, si vous fumez, que vous faites de l'hypertension et que vous avez des taux de lipides élevés, c'est comme une bombe à retardement dans votre corps si vous êtes diabétique.
Voici quelques moyens sains de combattre le stress :
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Faites des exercices de respiration.
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Contractez vos muscles, puis relâchez-les.
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Faites une promenade ou un jogging.
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Étirez-vous.
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Commencez un nouveau passe-temps.
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Remplacez les pensées négatives par des pensées positives.
Mon conseil ? Amusez-vous, dit Fonseca. C'est un changement complet de mode de vie, alors assurez-vous d'en faire une vie que vous appréciez.
