Le point tournant d'une femme et la façon dont l'exercice l'a mise sur une nouvelle voie vers le bien-être avec le diabète.
Prêt à vous mettre en forme ? C'est bon pour votre diabète, ça brûle le stress et ça vous fait du bien. Une fois que cela devient une habitude, vous pourriez être surpris de constater que vous avez hâte de vous entraîner !
Tout d'abord, consultez votre médecin pour savoir si vous devez éviter certaines activités. Vous pouvez peut-être en faire plus que vous ne le pensez.
Une fois que votre médecin vous aura donné le feu vert, vous aurez l'embarras du choix. Quelles activités vous semblent amusantes ? Choisissez quelque chose qui vous plaira.
Vérifiez votre glycémie, également appelée glucose, avant et après l'exercice.
. "C'est un outil de motivation", explique Jacqueline Shahar, physiologiste clinique de l'exercice au Joslin Diabetes Center de Boston. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous voyez votre glycémie s'améliorer, vous en ferez probablement davantage, car cela va dans le bon sens."
Avec le temps, votre médecin pourra peut-être diminuer votre insuline ou vos médicaments contre le diabète. Vous devez tout de même vérifier que votre glycémie n'est pas trop élevée ou trop basse.
Gardez des encas à portée de main en cas d'hypoglycémie.
Soyez prêt. Apportez des collations à action rapide à la salle de sport ou lors de votre séance d'entraînement en plein air au cas où votre taux de glycémie tomberait trop bas pendant l'exercice.
Portez des chaussures confortables.
De bonnes chaussures vous aideront à éviter les problèmes de pieds, qui peuvent être plus graves lorsque vous êtes diabétique. Elles doivent être adaptées à votre activité. En cas de doute, demandez à votre médecin.
Portez une carte d'identité pour le diabète.
Portez un bracelet ou un collier, ou ayez sur vous quelque chose qui indique que vous êtes diabétique. Il doit indiquer un contact d'urgence et préciser si vous prenez de l'insuline.
Pas le temps de faire de l'exercice ?
Jennifer Auyer de Nashua, N.H., sait ce que c'est. Entre son travail et sa famille, il n'y avait pas une place facile dans son emploi du temps pour faire de l'exercice.
Son père est devenu sa raison de le faire quand même.
Le père d'Auyers avait de nombreux problèmes de santé liés au diabète de type 2, notamment des maladies cardiaques, une amputation du pied et des problèmes de vue. Il est mort jeune de ces complications, à l'âge de 61 ans.
En grandissant, Auyer n'a jamais vu son père, un homme lourd, faire de l'exercice.
Elle aussi était en surpoids et savait qu'elle devait changer les choses. J'ai dit : "Je ne veux pas vivre ce qu'il a vécu". Je suivais le même chemin, dit-elle. Je voulais trouver quelque chose pour m'aider.
Une étape à la fois
Quand Auyer a entendu parler d'un cours de perte de poids et d'exercice physique au Joslin Diabetes Center de Boston, elle s'est rapidement inscrite.
Elle a appris des exercices de musculation à l'aide d'élastiques. Elle a également commencé l'entraînement par intervalles, ce qui signifie que vous changez d'intensité ou de rythme pour le rendre plus difficile ou plus facile tout au long de votre séance d'entraînement. Par exemple, Auyer marche sur un tapis roulant pendant 10 minutes, puis court pendant quelques minutes supplémentaires.
"L'instant d'après, une heure s'est écoulée, et je me sens tellement revigorée, dit-elle.
Devenez plus fort, et vos muscles brûlent plus de glucose. Vous brûlerez aussi plus de calories, dit Shahar, qui a enseigné le cours d'Auyers.
Récolter les bénéfices
À la grande joie d'Auyers, sa glycémie s'est améliorée.
"Presque immédiatement, j'ai remarqué un changement dans mes glycémies du matin, qui sont toujours très élevées", dit-elle. Après avoir commencé à faire de l'exercice régulièrement, "ils sont passés d'une moyenne d'environ 140 à 110. J'étais tellement contente un jour - j'en avais un sous les 100".
Shahar explique aux diabétiques que leurs muscles sont en quelque sorte endormis et qu'ils ne brûlent pas de glucose ou de calories. Mais s'ils font de l'exercice, leurs muscles restent éveillés en permanence. Ils continuent à brûler des calories, ils perdent du poids, [et] ils font travailler le glucose plus efficacement dans leur corps."
Vous avez manqué une séance d'entraînement ?
Les contretemps arrivent : vous tombez malade, partez en voyage ou avez un moment difficile au travail. Mettez un point d'honneur à vous remettre sur les rails.
Conseil aux auditeurs : Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé.
"Pour moi, cette raison, c'était mon père. C'est ce qu'il aurait voulu et c'est important", dit-elle. "C'est la motivation pour continuer".
