Trois changements de mode de vie que vous pouvez apporter dès maintenant pour réduire votre risque de souffrir de prédiabète ou de diabète.
Les bons résultats en matière de crédit, de football et d'examens d'admission à l'université sont une bonne chose, mais les taux de glycémie élevés ne sont pas une raison de se réjouir. C'est un signe de prédiabète. C'est le cas lorsque votre taux de glycémie est supérieur à la normale, mais pas assez élevé pour signifier un diagnostic de diabète.
Le nombre d'Américains atteints de prédiabète a doublé depuis 1988, selon une étude publiée dans Annals of Internal Medicine - une mauvaise nouvelle, car cette maladie augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Chez les femmes, l'augmentation des cas de prédiabète est frappante. Les taux sont montés en flèche, passant de 15,5 % en 2001 à 50,5 % en 2010.
L'obésité, un mode de vie inactif et des antécédents familiaux de diabète sont des facteurs de risque tant pour les hommes que pour les femmes. Mais les chances de souffrir de diabète sont également plus élevées chez les femmes qui ont eu :
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Un diabète gestationnel pendant la grossesse
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A donné naissance à des bébés pesant plus de 9 livres.
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Ou ont été diagnostiquées avec le syndrome des ovaires polykystiques.
Pour les femmes d'âge moyen, le prédiabète est un signal d'alarme, car le risque d'être diagnostiqué diabétique augmente après 45 ans -- lorsque le métabolisme ralentit, que la masse musculaire diminue et que la perte de poids devient plus difficile.
"N'attendez pas de vous sentir malade pour vous faire dépister pour le prédiabète", dit M. Kaye Kramer, DrPH. Elle est directrice du centre de soutien à la prévention du diabète de l'université de Pittsburgh. "La détection précoce est essentielle car, s'il n'est pas contrôlé, le prédiabète augmente le risque de développer un diabète de type 2."
Pour compliquer les choses, le prédiabète ne présente aucun symptôme, c'est pourquoi l'American Diabetes Association estime que moins de 10 % des 86 millions d'adultes atteints de prédiabète ont été diagnostiqués.
Changez
Il est possible de réduire votre risque de prédiabète ou d'empêcher un diagnostic de se transformer en diabète de type 2. Commencez par ces trois changements de mode de vie.
Concentrez-vous sur la perte de poids
. La recherche montre que perdre 10 % de votre poids corporel (environ 20 livres pour une femme de 200 livres) dans les 6 mois suivant un diagnostic de prédiabète peut réduire considérablement votre risque de devenir diabétique dans les 3 ans.
Bougez.
Kramer vous suggère de faire 30 minutes ou plus d'exercice d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine.
Mangez bien :
Lisez les étiquettes nutritionnelles. Visez 45 à 60 grammes de glucides par repas (car les glucides font monter le taux de sucre dans le sang), et pas plus de 25 % de vos calories quotidiennes totales provenant des graisses.
