Ne croyez pas au mythe selon lequel le diabète est synonyme d'échec. Contrôlez ce que vous pouvez grâce à votre régime alimentaire et à l'exercice physique.
Malgré des décennies d'études qui prouvent le contraire, de nombreuses personnes croient encore aux mythes selon lesquels l'obésité est la seule cause du diabète de type 2 et que les maladies cardiaques signifient que vous n'avez pas géré correctement votre diabète.
J'aurais dû... J'aurais voulu... Pourquoi n'ai-je pas simplement...
Cela vous semble familier ? Il est courant de souhaiter pouvoir revenir en arrière et faire les choses différemment. Mais il est préférable de ne pas se blâmer. Voici pourquoi :
Le diabète est une maladie évolutive. Vu de l'extérieur, le diabète de type 2 semble être une maladie que vous pouvez parfaitement contrôler. Mais même si vous perdez du poids, mangez des aliments sains, faites régulièrement de l'exercice et surveillez votre glycémie, rien ne garantit que votre état restera inchangé.
Plus le diabète dure, plus l'hyperglycémie endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs autour du cœur et dans tout le corps. Cela ne signifie pas que toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 souffriront de maladies cardiaques, mais les lésions cardiaques sont l'une des voies que peut emprunter cette maladie. Et souvent, le diabète provoque des lésions cardiaques à un stade précoce.
Les gènes jouent un rôle. Vous n'avez pas choisi vos gènes ; vous êtes né avec. Et certains vous rendent plus vulnérable au diabète que d'autres. Bien que le régime alimentaire et l'exercice physique soient des facteurs de cette maladie, des antécédents familiaux de diabète de type 2 augmentent vos chances d'en être atteint. Posez-vous la question suivante : Si vos gènes vous rendaient plus susceptible d'avoir un cancer et que vous receviez un diagnostic, vous blâmeriez-vous pour cela ?
Ce n'est pas utile. Comme tout dans la vie, il y a des choses que vous pouvez changer et d'autres que vous ne pouvez pas. Concentrez-vous sur les façons dont vous pouvez prendre soin de vous aujourd'hui sans laisser la culpabilité assombrir vos perspectives.
Comment les sentiments entrent en ligne de compte
Votre santé mentale affecte votre santé physique. Peu importe la logique que vous jetez sur les sentiments, ils ont tendance à persister jusqu'à ce que vous les traitiez. Voici un guide pour vous aider à surmonter les sentiments d'échec lorsque vous êtes prêt :
Faites votre deuil. Que vous vous adaptiez à un diagnostic de diabète de type 2 ou de maladie cardiaque, votre vie est différente de ce qu'elle était auparavant. Il est normal de faire le deuil de la vie sans ces problèmes. En fait, il s'agit souvent d'une étape nécessaire avant de pouvoir accepter votre état et aller de l'avant ?
Notez-le. Prenez le temps de noter vos pensées. Lorsque vous vous sentez coupable de votre diabète ou de votre maladie cardiaque, notez où vous êtes, qui vous entoure et ce qui se passe. Notez-le sur une échelle de 1 à 10. Après un certain temps, vous commencerez peut-être à remarquer un schéma que vous pourrez adapter pour éviter les pensées négatives.
Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. La façon dont vous pensez a un impact important sur ce que vous ressentez. Parlez-vous avec gentillesse lorsque vous vous sentez coupable. Utilisez des citations ou des affirmations inspirantes pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Fixez-vous des objectifs (et dépassez-les). Il est difficile de se sentir en échec quand on fait de son mieux. Choisissez un objectif que vous pouvez atteindre, comme 20 minutes d'exercice par jour pendant une semaine. Partagez vos victoires avec les autres et célébrez-vous de manière saine.
Ayez un plan. Ayez dans votre poche arrière quelques tactiques à appliquer lorsque la culpabilité - ou d'autres sentiments comme la colère - surgissent. Respirez profondément, éloignez-vous ou changez de chaîne jusqu'à ce que vous soyez suffisamment calme pour faire face à ce qui se présente à vous. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour savoir comment gérer ces moments, un coach de santé peut vous parler des moyens de les surmonter.
Détectez la dépression à temps. Le diabète est un travail de tous les instants, et il est naturel de se sentir épuisé par le temps et l'énergie qu'il faut y consacrer. Si vous remarquez l'un des éléments suivants, parlez-en à votre médecin :
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Changements d'appétit
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Perte d'intérêt pour les choses et les personnes que vous appréciez
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Manque d'énergie
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Difficulté à se concentrer
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Penser à se faire du mal
Cherchez du soutien. Il est utile d'entrer en contact avec d'autres personnes qui savent ce qu'est la vie avec le type 2. En plus de votre famille, de vos amis et de votre équipe soignante, essayez les groupes de soutien en ligne ou en personne. Si vous recherchez une aide individuelle, pensez à parler à un thérapeute ou à un conseiller.
