Un médecin se penche sur la dépression pendant les fêtes et sur la façon de faire face au blues des fêtes.
C'est le moment d'être joyeux ? Pas nécessairement. Pour de nombreuses personnes, la période des fêtes, qui débute à l'Action de grâce et se termine au Nouvel An, est tout sauf heureuse. En fait, cette période de l'année peut déclencher un coup de blues ou peut-être enflammer une dépression qui couvait sous la surface depuis des mois.
"Le blues des fêtes est un problème assez courant, même si, en tant que société, nous considérons les fêtes comme une période joyeuse", explique le docteur Rakesh Jain, directeur de la recherche sur les médicaments psychiatriques au R/D Clinical Research Center de Lake Jackson, au Texas. "De nombreuses personnes se sentent déprimées, ce qui peut être dû à l'augmentation du stress lié à la nécessité de faire les courses et à la diminution du temps consacré à l'exercice physique, qui est mis en veilleuse pendant les fêtes."
Si les personnes souffrant de dépression clinique doivent consulter un professionnel, celles qui ont un peu le blues des fêtes peuvent essayer ces stratégies recommandées par les experts pour s'assurer un Noël joyeux et une nouvelle année heureuse.
Visiter les fantômes de Noël passés
"Voyez ce qui, dans le passé, a conduit aux problèmes, qu'il s'agisse de boire trop d'alcool ou de ne pas faire assez d'exercice ou de la diminution des contacts sociaux qui résulte du fait d'aller à des fêtes avec des inconnus relatifs, mais d'oublier de se connecter avec ses amis et sa famille", suggère Jain. "Chaque fois que la dépression nous rend visite, elle laisse une empreinte digitale. Recherchez ce qui, dans le passé, a été une source récurrente de problèmes et trouvez des moyens de l'éviter. Si vous planifiez, il est très probable que vous ne chanterez pas le blues pendant les fêtes."
Envoyer une carte de vacances -- à soi-même
"Écrire sur votre blues des fêtes peut en fait le changer", explique Darlene Mininni, PhD, MPH, auteur de The Emotional Toolkit. "Les personnes qui écrivent sur leurs sentiments les plus profonds lorsqu'elles sont bouleversées sont moins déprimées, moins anxieuses et plus positives face à la vie que celles qui écrivent sur des choses banales", explique-t-elle au docteur. Elle suggère d'écrire 15 minutes par jour pendant trois ou quatre jours d'affilée et de répondre à des questions telles que "Pourquoi cela me contrarie-t-il autant ?". Ou "Qu'est-ce que j'aimerais voir se produire ?"
Laying off the Eggnog
L'alcool et les vacances vont souvent de pair ; l'ivresse peut sembler particulièrement tentante lors de la fête annuelle du bureau. Mais ne cédez pas à la tentation si vous êtes dans un état d'esprit négatif, dit Mininni. "Si vous êtes déprimé, l'alcool vous rendra encore plus déprimé car c'est un dépresseur".
En ce qui concerne les fêtes de fin d'année, "beaucoup de gens redoutent les fêtes parce qu'ils ne sont pas impatients d'y participer", déclare David Baron, DO, président de la psychiatrie et des sciences de la santé comportementale à la Temple University School of Medicine et au Temple University Hospital de Philadelphie. "Si vous vous sentez politiquement obligé d'aller à une fête de bureau, allez-y quelques minutes et assurez-vous que le patron vous voit. Souhaitez à vos collègues de bonnes vacances et dites que vous avez un autre engagement", dit-il.
Unwrapping Your Heart
" Offrir un cadeau peut causer du stress et du malheur à de nombreux niveaux, par exemple si une personne n'a pas l'argent ou le temps nécessaire ", explique Minnini. " Faites quelque chose de mieux que d'acheter un cadeau -- offrez un certificat-cadeau pour passer du temps avec vous lorsque les vacances sont terminées. Ou, s'il s'agit d'une personne qui vous est chère, écrivez-lui une lettre pour lui dire pourquoi elle est si merveilleuse", dit-elle, ajoutant que c'est ce qu'elle et son mari font chaque année.
M. Baron est d'accord. Il suggère de se demander si quelqu'un va vraiment penser moins à vous si vous lui achetez un pull en coton au lieu d'un pull en cachemire. Il est préférable d'offrir un cadeau qui vient du cœur plutôt qu'un cadeau de Saks Fifth Avenue ou d'une boutique tout aussi chic. "Gonflez une photo et placez-la dans un joli cadre", par exemple, dit-il.
Secouer les choses
"Si votre père est décédé et que vous avez toujours passé le réveillon de Noël avec papa, plutôt que de rester assis à la maison, faites quelque chose de différent", dit Minnini. "Lancez un nouveau dîner annuel entre amis ou allez dans un lieu de culte", ajoute-t-elle. "Beaucoup de gens se sentent tristes et seuls pendant les vacances parce qu'ils pensent que vous devriez embrasser quelqu'un aux douze coups de minuit le soir du Nouvel An et quand cela n'arrive pas, ils se sentent mal", dit Minnini. "Qui a dit que c'était la seule tradition qui existait ? Créez plutôt une nouvelle tradition."
L'essentiel est que lorsque vous vous attendez à ce que quelque chose se produise, et que ce n'est pas le cas, vous vous sentez mal. "Ce n'est pas nécessairement la fête qui est le problème, ce sont nos attentes rigides à son égard", dit-elle. "Vos tensions familiales existaient probablement le reste de l'année, mais elles ne vous perturbaient pas autant que maintenant parce que vous ne les compariez pas à vos attentes pour les fêtes", explique-t-elle.
Tendre la main et toucher quelqu'un
Si vous vous demandez pourquoi vous êtes déprimé et que la raison est que vous ne pouvez pas vous permettre de rendre visite à votre tante Sally cette année, la solution est simple, dit Baron. " Utilisez votre cellulaire la fin de semaine ou après 16 h, lorsque vous pouvez avoir une conversation téléphonique prolongée, souvent gratuitement ", dit Baron.
Éviter les scrofules et les grincheux
"Cherchez comment vous protéger des vampires énergétiques de la saison des fêtes qui épuisent votre réserve d'énergie de vacances", suggère Judith Orloff, MD, professeur de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles et auteur de Positive Energy. Il peut s'agir des reines du drame, des blâmeurs, des critiques et des pleurnichards, explique-t-elle. Essayez plutôt "d'être entouré de personnes positives. Si votre tante Meg peut soudainement se mettre à blâmer et à critiquer et vous faire sentir comme une épave, ne vous asseyez pas à côté d'elle. Trouve-toi un siège tôt."
"Si vous savez que vous asseoir à côté de l'oncle Jake au dîner de Noël va vous faire paniquer, assurez-vous que la personne qui s'occupe de la disposition des places vous place à un autre endroit", dit Susan Newman, PhD. Newman est l'auteur de The Book of NO : 250 Ways to Say It -- and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. "Ne soyez pas indécis dans vos décisions. Les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées. Si quelque chose vous contrarie, ils ne le sauront pas à moins que vous ne le disiez."
Ne pas rentrer à la maison pour les vacances
"Si vous voulez aller dans la famille de vos partenaires cette année et que vous êtes toujours rentré chez vous, expliquez simplement que c'est ce que vous voulez faire et ne soyez pas obsédé par les conséquences", explique Newman. "N'oubliez pas que les gens cherchent vraiment à obtenir quelque chose et qu'ils ne pensent pas à vous autant que vous le pensez. Lorsque vous dites non, ils passent à la personne ou à la tâche suivante. Quand vous dites non aux gens, vous vous mettez en avant et pendant les vacances, nous faisons toujours passer tout le monde avant nous. "
Ne pas brûler la bûche de Noël des deux côtés
"Méditez", suggère Orloff. "Réservez-vous trois minutes par jour pour évacuer le stress et utilisez votre respiration pour vous calmer et vous concentrer sur le positif. Imaginez le visage d'un enfant, une cascade ou une fleur."
"Il y a tellement de pression autour des fêtes pour performer, être heureux et avoir une belle apparence que j'essaierais de me répéter un mantra", dit Newman. "Dites 'Je ne céderai pas à la pression' encore et encore pour vous rappeler que vous méritez d'être maître de votre temps."
Dashing Through the Snow
"Sortez et faites de l'exercice", dit la psychologue Joan Borysenko, PhD. Borysenko est l'auteure du livre Saying Yes to Change, qui sera bientôt disponible en formatδ.
"Cela peut être difficile parce que si vous vivez dans certaines parties du pays, il fait froid et il neige pendant la période des fêtes. Mais sortir dehors, c'est génial parce que vous profitez du soleil, de l'air frais et de l'exercice", dit-elle. Il a été démontré que l'exercice physique augmente le niveau d'endorphines, les antidépresseurs naturels du corps.
Donner un coup de main au Père Noël
"Portez-vous volontaire pour aider quelqu'un", dit Borysenko. "Livrez des cadeaux au Père Noël ou aidez dans un refuge pour sans-abri. C'est vraiment la meilleure chose que les gens peuvent faire pour renverser leur blues des fêtes. L'altruisme et le bénévolat vous permettent de vous sentir mieux dans votre peau, mais aussi de sortir de votre ornière, de votre maison et de votre isolement. C'est une période de l'année où l'esprit d'aide et de compassion est bien présent, et si vous pouvez y puiser en aidant les autres, c'est génial !"
Se souvenir que c'est vraiment "une vie merveilleuse".
" Soyez reconnaissant pour ce que vous avez et pour toutes les choses positives qui sont arrivées dans votre vie ", dit Orloff. "Parlez à des amis qui vous soutiennent au téléphone et trouvez le type de soutien qui vous permettra de vous sentir moins seul plutôt que de vous appesantir sur la solitude."
Jain est d'accord. "Penser que le verre est à moitié plein, et non à moitié vide, est un outil simple mais efficace", dit-il. "Au lieu de penser à ce que vous ne pouvez pas acheter, pensez au temps et à la joie supplémentaires que vous avez à partager avec vos amis et votre famille."
Créer une occasion de faire des photos
Beaucoup de gens aiment en fait les vacances et ne se sentent déçus que lorsque la saison des fêtes est terminée, dit Baron. Mais faire un plan pour se retrouver après le Nouvel An peut aider à garder l'esprit des vacances plus longtemps. "Prenez beaucoup de photos pendant les vacances et prévoyez une réunion à la fin du mois de janvier où chacun pourra partager ses photos", suggère-t-il. "C'est quelque chose à attendre avec impatience sans avoir à attendre le dégel du printemps".
